Как слаженно работают кости, мышцы и суставы ⋆ Чем укреплять💪

Мне понравилось 0

Ведущий эксперт-консультант

Максим Сергеевич

Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, траволечение), медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бадов более 10 лет.

Публикации

613

Обо мне

В вашем теле приблизительно 750 мышц, 206 костей и 300 суставов.

Сначала небольшое пояснение. Кости не дают вам превратиться в кучу бесформенной массы на полу, мышцы позволяют двигаться, а благодаря суставам конечности могут сгибаться.

Все они соединяются между собой при помощи связок, сухожилий и мышц. В противном случае вы сразу после рождения оказались бы очень сложной головоломкой, которую пришлось бы собирать вашим родителям.

Кости выполняют функцию каркаса, на котором крепится все остальное.

Kosti Кости конечностей длинные, трубчатые и соединяются между собой в суставах (конечно же, вы это знаете).

Мышцы располагаются возле суставов таким образом, чтобы при сокращении мышцы (после получения соответствующего сигнала из мозга) сустав сгибался.

Интересен тот факт, что в этом случае мышца, находящаяся на противоположной стороне сустава, должна расслабиться. Данный процесс контролируется спинным мозгом и является частью системы под названием рефлекторная дуга.

У костей туловища (в отличие от костей конечностей) другая функция. Они служат основой, к которой крепятся конечности, а также защищают жизненно важные внутренние органы:

Ребра защищают сердце, легкие и большую часть печени;
Таз — половые органы (у женщин. Мужчинам же повезло меньше: у них все находится снаружи);
Позвоночник — спинной мозг;
Кости черепа — мозг;

Мышцы позволяют вашему телу двигаться.

Myshcy

Это не просто перемещение в разные стороны. Мышцы задействованы везде, где необходимо хоть какое-нибудь движение. Например, в кишечнике, кровеносных сосудах, сердце, горле и много где еще.

Клетки мышц состоят из миллионов крошечных волокон, миофибрилл, а те, в свою очередь, — еще из двух волокон — актина и миозина.

Последние скользят относительно друг друга, вызывая сокращение или расслабление мышц.

Мышцы, которые крепятся к костям и обеспечивают движение тела, называются скелетными, а мышцы, образующие кровеносные сосуды и кишечник, — гладкими.

Скелетные мышцы в основном располагаются парами: одна мышца отвечает за движение сустава в каком-либо направлении, а другая обеспечивает его возвращение в исходное положение.

Ваши мышцы представляют собой удивительное творение природы. Они эффективно используют энергию, реагируют на ваши команды и, кроме того, способны самовосстанавливаться.

Еще один интересный факт. В состав скелетных мышц входит энзим алкоголь-дегидрогеназ, который помогает расщеплять алкоголь, поступающий в организм.

Мышцы состоят из 2 типов волокон.

Быстрые волокна развивают большее усилие, динамично сокращаются и лучше работают при недостатке кислорода (в так называемых анаэробных условиях; «ан-» — «без-», а «аэробный» — «кислородный»);
Медленные волокна развивают усилие неспешно, дольше поддерживают сокращение и лучше работают в аэробных условиях.

Суставы представляют собой особые соединения длинных трубчатых костей друг с другом и с костями туловища (тазовый пояс и плечевой пояс). Они также присутствуют там, где кости (например, челюстные) соединяются между собой.

Существует 3 основных типа суставов:

Синартроз. Такие суставы практически неподвижны и напоминают швы, соединяющие кости черепа. Очень хорошо, что они не двигаются. Представляете, что было бы с вашим мозгом, если бы при каждом повороте головы кости черепа смещались?
Амфиартроз. Эти суставы немного двигаются. Они встречаются, например, в позвоночнике;
Диартроз. Такие суставы способны двигаться в нескольких направлениях, например вперед и назад, вращаться и т. д. Примером могут служить коленные и тазобедренные. Это всегда синовиальные соединения. Они очень прочные и обеспечивают подвижность костей скелета на протяжении всей жизни человека, если, конечно же, следить за ними должным образом.

Если суставы в силу определенных причин работают не так, как им положено, кости начинают тереться друг о друга. А это всегда очень больно. Чтобы подобного не происходило, в суставах присутствует специальное смазочное вещество — синовиальная жидкость, а места соединения костей покрыты толстым слоем эластичного материала под названием коллаген.

Почти все суставы крепятся прочным волокнистым материалом — связками и сухожилиями. Мышцы, расположенные вокруг сустава, также удерживают его.

Как ухаживать за костями, суставами и мышцами?

Ваша костно-мышечная система (или опорно-двигательный аппарат) требует тщательного ухода. Не стоит думать, что с ней все будет в порядке, если вы станете бездействовать.

Основные принципы укрепления костей, суставов и мышц следующие:

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Именно тренировка делает их сильными и выносливыми.

Упражнения укрепляют кости. По мере того как мышцы сокращаются и расслабляются, кости работают в разных направлениях. Это формирует их наилучшим образом и в результате ваши движения становятся максимально эффективными.

Так что хорошая тренировка помогает укрепить кости и мышцы и привести их в надлежащую форму. Кроме того, повышается общая выносливость организма, то есть способность выдерживать большие нагрузки.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Очевидно, что для напряженной работы мышцам надо много витаминов и энергии. Однако кости тоже нуждаются в правильном питании. Особенно им необходим кальций и витамин D.

Хорошим источником кальция являются молоко (обезжиренное или с низким содержанием жира), йогурт, сыр, овощи с зелеными листьями (например, шпинат, брокколи и китайская капуста пакчой), миндаль и продукты, специально обогащенные кальцием, — тофу, апельсиновый сок, соевые напитки, сухие завтраки или хлеб (читайте состав на этикетке!).

Вы, наверное, не знаете, что организм постоянно извлекает небольшое количество кальция из костей, а затем восполняет его.

Понятно, что если он возьмет больше кальция, чем затем вернет, кости станут слабыми, и повысится риск переломов. Результаты проведенных исследований показывают следующее: получая достаточное количество кальция в юном возрасте, вы можете быть уверены в том, что позднее ваш организм не будет извлекать его из костей в слишком большом количестве. Кости открывают свой собственный сберегательный счет в банке кальция.

Максимальный вклад в детские и юношеские годы позволяет костям набрать оптимальную массу. Плохая новость состоит в том, что после 18 лет этот счет в банке кальция закрывается. Вы больше не можете добавить его своим костям.

В ваших силах только поддерживать уже имеющийся в них запас, чтобы те оставались здоровыми.

Именно поэтому очень важно правильно питаться как в юном возрасте, так и позднее.

Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света на кожу. Как это происходит?

Когда вы находитесь на солнце, ваш организм превращается в фабрику по производству витамина D. Здорово! Синтезированный витамин переносится кровью к почкам, где преобразуется в активную форму под названием кальцитриол.

Он направляется к основным частям организма, которые в нем нуждаются: кишечнику, костям, почкам и околощитовидной железе.

Достигнув их, кальцитриол берет на себя ответственность по поддержанию уровня кальция и фосфора в крови (с помощью гормона околощитовидной железы и кальцитонина), а также поддерживает нужный состав костной ткани.

Очень мало продуктов содержат витамин D. Однако есть множество обогащенных им (читайте состав на этикетке!). Натуральными источниками витамина D являются жирные сорта рыбы (сом, лосось, макрель, сардина, тунец и другие), яйца, говяжья печень, жир из печени рыб и, как ни странно, грибы (только сначала они должны попасть под солнечный свет).