В вашем теле приблизительно 750 мышц, 206 костей и 300 суставов
Сначала небольшое пояснение. Кости не дают вам превратиться в кучу бесформенной массы на полу, мышцы позволяют двигаться, а благодаря суставам конечности могут сгибаться.
Все они соединяются между собой при помощи связок, сухожилий и мышц. В противном случае вы сразу после рождения оказались бы очень сложной головоломкой, которую пришлось бы собирать вашим родителям.
Кости выполняют функцию каркаса, на котором крепится все остальное
Кости конечностей длинные, трубчатые и соединяются между собой в суставах (конечно же, вы это знаете).
Интересен тот факт, что в этом случае мышца, находящаяся на противоположной стороне сустава, должна расслабиться. Данный процесс контролируется спинным мозгом и является частью системы под названием рефлекторная дуга.
У костей туловища (в отличие от костей конечностей) другая функция. Они служат основой к которой крепятся конечности, а также защищают жизненно важные внутренние органы:
- Ребра защищают сердце, легкие и большую часть печени;
- Таз — половые органы (у женщин, мужчинам же повезло меньше – у них все находится снаружи);
- Позвоночник — спинной мозг;
- Кости черепа — мозг;
Мышцы позволяют вашему телу двигаться.
Это не просто перемещение в разные стороны. Мышцы задействованы везде, где необходимо хоть какое-нибудь движение. Например: в кишечнике, кровеносных сосудах, сердце, горле и много где еще.
Клетки мышц состоят из миллионов крошечных волокон, миофибрилл, а те, в свою очередь, — еще из двух волокон — актина и миозина.
Последние скользят относительно друг друга, вызывая сокращение или расслабление мышц.
Мышцы, которые крепятся к костям и обеспечивают движение тела, называются скелетными, а мышцы, образующие кровеносные сосуды и кишечник — гладкими.
Скелетные мышцы в основном располагаются парами: одна мышца отвечает за движение сустава в каком-либо направлении, а другая обеспечивает его возвращение в исходное положение.
Еще один интересный факт. В состав скелетных мышц входит энзим алкоголь-дегидрогеназ, который помогает расщеплять алкоголь, поступающий в организм.
Мышцы состоят из 2 типов волокон.
- Быстрые волокна развивают большее усилие, динамично сокращаются и лучше работают при недостатке кислорода (в так называемых анаэробных условиях; «ан-» — «без-», а «аэробный» — «кислородный»);
- Медленные волокна развивают усилие неспешно, дольше поддерживают сокращение и лучше работают в аэробных условиях.
Существует 3 основных типа суставов:
Синартроз. Такие суставы практически неподвижны и напоминают швы, соединяющие кости черепа. Очень хорошо, что они не двигаются. Представляете, что было бы с вашим мозгом, если бы при каждом повороте головы кости черепа смещались?
- Амфиартроз. Эти суставы немного двигаются. Они встречаются, например, в позвоночнике;
- Диартроз. Такие суставы способны двигаться в нескольких направлениях, например вперед и назад, вращаться и т. д. Примером могут служить коленные и тазобедренные. Это всегда синовиальные соединения. Они очень прочные и обеспечивают подвижность костей скелета на протяжении всей жизни человека, если, конечно же, следить за ними должным образом.
Если суставы в силу определенных причин работают не так, как им положено, кости начинают тереться друг о друга. А это всегда очень больно. Чтобы подобного не происходило, в суставах присутствует специальное смазочное вещество — синовиальная жидкость, а места соединения костей покрыты толстым слоем эластичного материала под названием коллаген.
Почти все суставы крепятся прочным волокнистым материалом — связками и сухожилиями. Мышцы, расположенные вокруг сустава, также удерживают его.
Как ухаживать за костями, суставами и мышцами?
Ваша костно-мышечная система (или опорно-двигательный аппарат) требует тщательного ухода. Не стоит думать, что с ней все будет в порядке, если вы станете бездействовать.
Основные принципы укрепления костей, суставов и мышц следующие
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Именно тренировка делает их сильными и выносливыми.
Упражнения укрепляют кости. По мере того как мышцы сокращаются и расслабляются, кости работают в разных направлениях. Это формирует их наилучшим образом и в результате ваши движения становятся максимально эффективными.
Так что хорошая тренировка помогает укрепить кости и мышцы, привести их в надлежащую форму.
Кроме того, повышается общая выносливость организма, то есть способность выдерживать большие нагрузки.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Очевидно, что для напряженной работы мышцам надо много витаминов и энергии. Однако кости тоже нуждаются в правильном питании. Особенно им необходим кальций и витамин D.
Вы, наверное, не знаете, что организм постоянно извлекает небольшое количество кальция из костей, а затем восполняет его.
Понятно, что если он возьмет больше кальция, чем затем вернет, кости станут слабыми и повысится риск переломов. Результаты проведенных исследований показывают следующее: получая достаточное количество кальция в юном возрасте, вы можете быть уверены в том, что позднее ваш организм не будет извлекать его из костей в слишком большом количестве. Кости открывают свой собственный сберегательный счет в банке кальция.
Максимальный вклад в детские и юношеские годы позволяет костям набрать оптимальную массу. Плохая новость состоит в том, что после 18 лет этот счет в банке кальция закрывается. Вы больше не можете добавить его своим костям.
В ваших силах только поддерживать уже имеющийся в них запас, чтобы те оставались здоровыми.
Именно поэтому очень важно правильно питаться как в юном возрасте, так и позднее.
Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света на кожу. Как это происходит?
Когда вы находитесь на солнце, ваш организм превращается в фабрику по производству витамина D.
Здорово! Синтезированный витамин переносится кровью к почкам, где преобразуется в активную форму под названием кальцитриол.
Он направляется к основным частям организма, которые в нем нуждаются: кишечнику, костям, почкам и околощитовидной железе.
Достигнув их, кальцитриол берет на себя ответственность по поддержанию уровня кальция и фосфора в крови (с помощью гормона паращитовидной железы и кальцитонина), а также поддерживает нужный состав костной ткани.
Очень мало продуктов содержат витамин D. Однако есть множество обогащенных им: жирные сорта рыбы (сом, лосось, макрель, сардина, тунец и другие), яйца, говяжья печень, жир из печени рыб и, как ни странно, грибы (только сначала они должны попасть под солнечный свет).
Фито набор «Здоровый старт» для метаболизма-пищеварения, сердца-сосудов, нервов-детокса

4,900.00₽
Купить товар
Фито набор «Рикавер» – восстановление после бронхо-легочных инфекций, простуды-гриппа-орви

9,500.00₽
Купить товар
«Витамин D3 Спрей» для костей-суставов, иммунитета-нервов, сердца-сосудов, мозга-метаболизма

800.00₽
Купить товар
Метабиотический комплекс «Метастик» для микробиоты-иммунитета, пищеварения-стула

5,200.00₽
Купить товар
Восстанавливающий набор «Упаковка Жизни» для энергии-тонуса, активности-здоровья

4,800.00₽
Купить товар
Противопаразитарный набор «Парашилд» для антигельминтной защиты, детокса, микрофлоры

5,500.00₽
Купить товар
Мультиминеральный бад «Оушенмин» из глубоководных морских минералов для общего здоровья

3,000.00₽
Купить товар
Мультивитаминный набор «Нутрипэк» натуральная витаминно-минеральная поддержка организма

6,000.00₽
Купить товар
Жиросжигающий бад «Липостик Фит» для метаболизма-фигуры, контроля аппетита-переедания

4,900.00₽
Купить товар
Бад «Босвелия Плюс» для суставов от артрита, остеохондроза, остеоартроза, против воспалений, микробов, боли

2,250.00₽
Как Выгодно Купить
Антиоксидантный бад «Сок Нони» для общего здоровья, иммунитета, обмена веществ, сосудов, энергии-настроения, восстановления

2,000.00₽
Купить товар
Бад «Алоэ Вера» для общего здоровья, пищеварения, желчеотделения, стула, иммунитета, детокса, обмена веществ

1,800.00₽
Купить товар
Детокс бад «Репейник» для жкт, печени, кожи, иммунитета, дыхания, от застоя желчи, воспалений, аллергии

1,000.00₽
Купить товар
Ферментативный бад «Протеаза Плюс» для расщепления белка, улучшения пищеварения, против восплений, бляшек, рубцов, онкологии

2,500.00₽
Купить товар
Бад «Чеснок, Перец, Петрушка» для сердца-сосудов, жкт, иммунитета, энергии, от холестерина, вирусов-бактерий-грибков

1,300.00₽
Купить товар
Гепатопротекторный бад «Молочный Чертополох» для оздоровления печени-желчного, детокса от шлаков-токсинов

1,900.00₽
Купить товар
Гепатопротекторный бад «Лив-Гард» для здоровья печени-желчного, детоксикации, антиоксидантной защиты

2,100.00₽
Купить товар
Иммунный бад «Кошачий коготь» для повышения защитных сил от инфекций, вирусов, бактерий, грибков, воспалений

1,500.00₽
Купить товар
Бад «Келп – бурая водоросль» для щитовидной железы, йода, обмена веществ, иммунитета

950.00₽
Купить товар
Онкопротекторный бад «Акулий Хрящ с грибом рейши» для иммунитета-суставов с противоопухолевой активностью

2,600.00₽
Купить товар
Бад «Перфект Айз» для улучшения зрения, профилактики глазных заболеваний, защиты хрусталика-роговицы-сетчатки

2,450.00₽
Купить товар
Антиоксидантный бад «Защитная формула» от свободных радикалов, инфекций, иммунодефицита

2,300.00₽
Купить товар
Антиоксидантный фитонапиток «Замброза» для сердца-сосудов, иммунитета, энергии, работоспособности, настроения

1,900.00₽
Купить товар
Кардио бад «Грэпайн» для укрепления капиллярного кровообращения с антиоксидантной и онкопротекторной защитой

2,900.00₽
Купить товар
Бад «Гиста Блок» для оздоровления дыхательной системы от аллергии, простуды, астмы, воспалений, свободных радикалов

2,500.00₽
Купить товар
Бад «Антиоксидант» от свободных радикалов для клеточной защиты, печени, нервов, иммунитета, онкопротекции

2,900.00₽
Купить товар
Бад «МСМ» органическая сера для коллагена, кожи, хрящей, мышц, регенерации, от воспалений, аллергии, радикалов

1,500.00₽
Купить товар
Бад «Органический цинк» для гормонов, иммунитета, омоложения, мужского здоровья, антиоксидантной защиты

525.00₽
В корзину
Бад «Бораго и амарант» от аллергии-воспалений для нормализации иммунитета и антиоксидантной защиты

610.00₽
В корзину
Бад «Vision Box» для острого зрения, здоровья глаз, защиты от солнца, гаджетов, свободных радикалов

1,650.00₽
В корзину
Бад «Сибирский лен и омега-3» для здоровья сердца-сосудов, мозга, гормонов, кожи-волос-ногтей

500.00₽
В корзину
Остео бад «Синхровитал 6» для оздоровления суставов при воспалении, боли, травме

1,100.00₽ – 2,200.00₽
Выбрать ...
Иммунный бад «Immuno Box» для повышения защитных сил от инфекционно-вирусных заболеваний

1,150.00₽
В корзину
Мультивитаминный бад «Natural Vitamins» комплекс витаминов-минералов для общего укрепления-оздоровления организма

3,650.00₽
В корзину
Геропротекторный бад «Органический германий» для молодости, красоты, энергии, долголетия, антиоксидантной защиты

1,520.00₽ – 3,040.00₽
Выбрать ...
Бад «Хронолонг» с фитоэстрогенами для молодости, красоты, энергии, гормонов, иммунитета, метаболизма, настроения

1,050.00₽
В корзину
Иммунный бад «3D Protection Cube» для комплексного укрепления иммунитета против вирусов-инфекций

1,700.00₽
В корзину
Бад «СoreNRG» иммунобустер для защитных сил, мозга, энергии, молодости, детокса, от микробов-вирусов-токсинов

600.00₽
В корзину
Ноотропный бад «IQ Box» для мозга, памяти, внимания, бодрости-уверенности, антиоксидантной защиты

910.00₽
В корзину
Антиоксидантный бад «Формула 3» комплекс из 30 антиоксидантов для тройной клеточной защиты

2,250.00₽
В корзину
Адаптогенный бад «Адаптовит» для энергии, тонуса, активации мозга-внимания, работоспособности, восстановления, иммунитета

450.00₽
В корзину
Поливитаминный бад «Витамины с кальцием» для поддержания костей, ногтей, зубов, тонуса, бодрости, работоспособности

350.00₽
В корзину
Бад «Органический кальций» для укрепления костей, волос, ногтей, зубов

450.00₽
В корзину
Мультивитаминный бад «Ритмы здоровья» витаминно-минеральный комплекс с учетом биоритмов для общего здоровья

850.00₽ – 2,550.00₽
Выбрать ...
Бад «Органический цинк» для гормонов, иммунитета, метаболизма, регенерации, мозга, омоложения

600.00₽
В корзину
Бад «Новомин» иммунно-антиоксидантый фитокомплекс от простуды, гриппа, орви

700.00₽ – 1,300.00₽
Выбрать ...
Бад «Истоки Чистоты» для глубокого клеточного очищения и антиоксидантной защиты

1,150.00₽
В корзину
Бад «Гидрамакс» для восстановления водного-солевого баланса, метаболизма, энергии, молодости

6,000.00₽
Купить товар
Антицеллюлитный бад «Слим бай Слим» для снижения веса, аппетита, тяги к сладкому

3,900.00₽
Купить товар
Энергетический бад «Корал Карнитин» для жиросжигания-выносливости-метаболизма, сердца-сосудов

2,000.00₽
Купить товар
Антиоксидантный бад «Фикотен» для зрения, иммунитета, омоложения, сердца-сосудов, кровообращения

1,240.00₽
Купить товар
Коллоидное серебро «Сильвер-Макс» от 350 инфекций-воспалений, отравлений-язв, дерматозов-ожогов

1,200.00₽
Купить товар
Бад «Корал Лецитин» для мозга-памяти, сердца-сосудов, нервов-кожи, печени-детокса

1,000.00₽
Купить товар
Бад «Омега 3/60» от атеросклероза-тромбоза, ишемии-стенокардии, инфаркта-аритмии-гипертонии

2,350.00₽
Купить товар
Детский бад «Омега 3 Апельсина» для мозга-памяти-зрения, интеллекта-внимания, сердца-сосудов

550.00₽
Купить товар
Бад «МСМ» для суставов-хрящей-мышц, кожи-волос-ногтей, антиоксидантной защиты

800.00₽
Купить товар
Бад от анемии «Железо» для крови-тканевого дыхания, иммунитета-работоспособности, кожи-волос-ногтей

650.00₽
Купить товар
Антистрессовый бад «Корал Магний» для нервов-метаболизма, сердца-сосудов, костей-мышц

1,200.00₽
Купить товар
Антиоксидантный бад «Селен» для иммунитета-гормонов, сердца-сосудов, кожи-волос-ногтей

850.00₽
Купить товар
Хондропротекторный бад «ФлексиКор» от артрита-артроза, остеопороза-остеохондроза, ушибов-травм

2,150.00₽
Купить товар
Бад «Кальций Меджик» для опорно-двигательного аппарата, сердца-сосудов, нервов-кожи

1,300.00₽
Купить товар
Минеральный бад «Кальций-Магний» для костей-мышц, сердца-сосудов, нервов-метаболизма

1,200.00₽
Купить товар
Бад «Корал Босвеллия» от воспаления-боли, отечности-скованности суставов-мышц-хрящей

1,400.00₽
Купить товар
Артропротекторный бад «Би-Лурон» для опорно-двигательного аппарата, суставов-хрящей-связок

14,650.00₽
Купить товар
Иммунный бад «Колострум Плюс» с молозивом против вирусов-бактерий, грибков-аллергенов

2,000.00₽
Купить товар
Иммунокорректирующий бад «Корал Солодка» от простуды-иммунодефицита, воспалений-мокроты

750.00₽
Купить товар
Иммунный бад «Кора муравьиного дерева» для защитных сил, работоспособности, стрессоустойчивости

1,000.00₽
Купить товар
Бад «Жир печени акулы» для иммунно-антиокидантной защиты от инфекций, воспалений, аллергий

1,300.00₽
Купить товар
Энергетический бад «Синерджайзер» для сил-тонуса, работоспособности-выносливости, спорта-фитнеса

2,150.00₽
Купить товар
Фитоэнергетик «Микрогидрин» для работоспособности-метаболизма, мышц-иммунитета, сердца-сосудов

2,000.00₽
Купить товар
Очищающий бад «Коло-Вада Плюс Лайт» для глубокого детокса-питания-восстановления организма

5,000.00₽
Купить товар
Слабительный бад «Каскара Саграда» от запоров-токсинов, воспалений-болезненности

850.00₽
Купить товар
Бад с алоэ «Алоэманнан» для жкт-пищеварения от гастрита-колита-язвы, воспалений-повреждений

1,500.00₽
Купить товар
Гепатопротекторный бад «Заферан» для печени-желчного, детоксикации-метаболизма-кровообращения

1,050.00₽
Купить товар
Гепатопротекторный бад «Корал Артишок» для печени-желчного, детоксикации-метаболизма

1,200.00₽
Купить товар
Диетический бад «Папайя» для пищеварения-детокса-кишечника, энергии-силы-фигуры

750.00₽
Купить товар
Бад с ферментами «ДигестЭйбл» для пищеварения-усвоения, кислотно-щелочного равновесия

1,360.00₽
Купить товар
Фитокомплекс «Здоровый кишечник» для восстановления кишечника-пищеварения-метаболизма

5,600.00₽
Купить товар
Бад с клетчаткой «Хай-Файбер» для микрофлоры-детокса, сахара-холестерина, фигуры-стула

1,300.00₽
Купить товар
Водорослевой бад «Хлорелла» для белка-кислорода, иммунитета-регенерации, детокса-пищеварения

1,550.00₽
Купить товар
Бад из водоросли «Премиум Спирулина» для витаминов-минералов, фигуры, детокса, тонуса, крови, сосудов

1,800.00₽
Купить товар
Бад из водорослей «Спирулина Премиум» для аминокислот-витаминов, метаболизма-детокса, диеты-бодрости

1,600.00₽
Купить товар
Белковый бад «Противити Ультра» растительные аминокислоты для мышц, восстановления, метаболизма

2,700.00₽
Купить товар
Стеклянная стильная бутылка «Clear Water» для воды, спорта-отдыха, поездок-путешествий

1,400.00₽
Купить товар
Минеральный коралловый бад «Корал-Майн» для сердца-сосудов, костей-хрящей, жкт-кожи, почек-рН

1,350.00₽
Купить товар
Бад «Витамин Е» для клеточной защиты-гормонов-молодости, крови-сосудов, кожи-суставов

1,000.00₽
Купить товар
Мультивитаминный бад «24 Seven» для поддержки общего здоровья, укрепления органов-систем

1,900.00₽
Купить товар
Поливитаминный бад «Алтимейт Макс» для поддержки общего здоровья, укрепления организма

1,300.00₽
Купить товар
Липосомальный «Витамин С» для антиоксидантной защиты-иммунитета, метаболизма-коллагена

1,500.00₽
Купить товар
Липосомальный «Витамин D3» для костей-иммунитета, сердца-сосудов, нервов-гормонов

1,250.00₽
Купить товар
Белковые коктейли «Дейли Делишес Бьюти Шейк» для витаминов-минералов, мышц-энергии-фигуры

130.00₽
Купить товар
Протеиновые коктейли «Дейли Делишес Бьюти Шейк» для витаминов-коллагена, мышц-энергии-диеты

2,150.00₽
Купить товар
Бад для похудения «Биошейп» для контроля веса-аппетита-тяги к сладкому, энергии-тонуса-спорта

2,800.00₽
Купить товар
Очищающий бад «Коло-Вада Плюс» для детокса-энергии, питания-восстановления, молодости-здоровья

5,900.00₽
Купить товар
Иммунный бад «Экстракт чеснока» от инфекций-микробов-вирусов, грибков-паразитов-простуд

750.00₽
Купить товар
Фито набор «Корал Детокс Плюс» для очищения-иммунитета, тонуса-энергии-защиты

8,000.00₽
Купить товар
Детокс бад «ЛимФлоу» для очищения лимфы, нормализации вязкости крови, укрепления сосудов

1,050.00₽
Купить товар
Антигельминтный бад «Лист черного ореха» от паразитов-грибков, бактерий-воспалений

600.00₽
Купить товар
Противопаразитарный бад «Корал Черный Орех» от гельминтов-грибков с антиоксидантным-слабительным действием

750.00₽
Купить товар
Бад из ламинарии «Корал Келп» для детокса-сосудов, эндокринной-омоложения, жкт-щитовидной

750.00₽
Купить товар
Витаминно-минеральный бад «Корал Люцерна» для энергии-работоспособности, сосудов-нервов-здоровья

900.00₽
Купить товар
Очищающий бад из лопуха «Корал Бурдок Рут» для детокса-печени-желчного, жкт-метаболизма

1,050.00₽
Купить товар
Противопаразитарный бад «ОпиСтоп» от описторхоза-лямблиоза, аскаридоза-энтеробиоза

1,450.00₽
Купить товар
Антипаразитарный бад «ПараФайт» при лямблиозе-аскаридозе, энтеробиозе-трихоцефалезе, анкилостомидозе-некаторозе

1,300.00₽
Купить товар
Фито набор «Корал Детокс» для очищения-клеточного здоровья, энергии-молодости-восстановления

5,800.00₽
Купить товар
Гепатопротекторный бад «ФанДетокс» при гепатите-гепатозе, интоксикации-отравлении-похмелье

3,400.00₽
Купить товар
Кардио бад «Коэнзим Q10» при ишемии-аритмии, гипертонии-атеросклерозе, усталости-истощении

1,950.00₽
Купить товар
Пробиотический бад «Би-Курунга» для микрофлоры-иммунитета, молодости-детокса, жкт-пищеварения

500.00₽
Купить товар
Пробиотик «Абрикотаб» с лактобактериями Нарине для микрофлоры-иммунитета, детокса-жкт

1,300.00₽
Купить товар
Пробиотический бад «Супер-Флора» для микробиоты-пищеварения, метаболизма-иммунитета

1,300.00₽
Купить товар