Кости, мышцы и суставы

В вашем теле приблизительно 750 мышц, 206 костей и 300 суставов

Сначала небольшое пояснение.[link_webnavoz] Кости[/link_webnavoz] не дают вам превратиться в кучу бесформенной массы на полу,[link_webnavoz] мышцы [/link_webnavoz]позволяют двигаться, а[link_webnavoz] благодаря суставам[/link_webnavoz] конечности могут сгибаться.

Все они соединяются между собой при помощи[link_webnavoz] связок[/link_webnavoz],[link_webnavoz] сухожилий[/link_webnavoz] и[link_webnavoz] мышц[/link_webnavoz]. В противном случае вы[link_webnavoz] сразу после рождения[/link_webnavoz] оказались бы очень [link_webnavoz]сложной головоломкой,[/link_webnavoz] которую пришлось бы собирать вашим родителям.

Кости выполняют функцию каркаса, на котором крепится все остальное

[link_webnavoz]Кости [/link_webnavoz]конечностей длинные, трубчатые и соединяются между собой[link_webnavoz] в суставах[/link_webnavoz] (конечно же, вы это знаете).

[link_webnavoz]Мышцы [/link_webnavoz]располагаются возле[link_webnavoz] суставов[/link_webnavoz] таким образом, чтобы при ее сокращении (после получения соответствующего сигнала из мозга), сустав сгибался.

Интересен тот факт, что в этом случае[link_webnavoz] мышца[/link_webnavoz], находящаяся на противоположной стороне[link_webnavoz] сустава[/link_webnavoz], должна[link_webnavoz] расслабиться[/link_webnavoz]. Данный процесс контролируется[link_webnavoz] спинным мозгом[/link_webnavoz] и является частью системы под названием рефлекторная дуга.

У костей туловища (в отличие от костей конечностей) другая функция. Они служат основой к которой крепятся конечности, а также защищают жизненно важные внутренние органы:

• Ребра защищают[link_webnavoz] сердце[/link_webnavoz],[link_webnavoz] легкие[/link_webnavoz] и[link_webnavoz] большую часть печени[/link_webnavoz];
• Таз —[link_webnavoz] половые органы[/link_webnavoz] [link_webnavoz](у женщин[/link_webnavoz],[link_webnavoz] мужчинам[/link_webnavoz] же повезло меньше – у них все находится снаружи);
• Позвоночник — спинной мозг;
• [link_webnavoz]Кости черепа [/link_webnavoz]—[link_webnavoz] мозг[/link_webnavoz];

Мышцы позволяют вашему телу двигаться.

Это не просто перемещение в разные стороны.[link_webnavoz] Мышцы[/link_webnavoz] задействованы везде, где необходимо хоть какое-нибудь движение. Например:[link_webnavoz] в кишечнике[/link_webnavoz],[link_webnavoz] кровеносных сосудах[/link_webnavoz],[link_webnavoz] сердце[/link_webnavoz],[link_webnavoz] горле[/link_webnavoz] и много где еще.

Клетки мышц состоят из миллионов крошечных[link_webnavoz] волокон[/link_webnavoz], миофибрилл, а те, в свою очередь, — еще[link_webnavoz] из двух волокон[/link_webnavoz] — актина и миозина.

Последние скользят относительно друг друга, вызывая сокращение или расслабление мышц.

Мышцы, которые крепятся к костям и обеспечивают движение тела, называются скелетными, а мышцы, образующие кровеносные сосуды и кишечник — гладкими.

Скелетные мышцы в основном располагаются парами: одна мышца отвечает за[link_webnavoz] движение сустава[/link_webnavoz] в каком-либо направлении, а другая обеспечивает его возвращение в исходное положение.

[link_webnavoz]Ваши мышцы [/link_webnavoz]представляют собой удивительное[link_webnavoz] творение природы[/link_webnavoz]. Они [link_webnavoz]эффективно используют энергию,[/link_webnavoz] реагируют на[link_webnavoz] ваши команды[/link_webnavoz] и, кроме того, способны самовосстанавливаться.

Еще один интересный факт. В состав скелетных мышц входит[link_webnavoz] энзим[/link_webnavoz] алкоголь-дегидрогеназ, который помогает [link_webnavoz]расщеплять алкоголь, поступающий в организм.[/link_webnavoz]

Мышцы состоят из 2 типов волокон.

1. Быстрые волокна развивают большее усилие, динамично сокращаются и[link_webnavoz] лучше работают[/link_webnavoz] при недостатке кислорода (в так называемых анаэробных условиях; «ан-» — «без-», а «аэробный» — «кислородный»);
2. Медленные волокна развивают усилие неспешно, дольше[link_webnavoz] поддерживают сокращение[/link_webnavoz] и лучше работают в аэробных условиях.

Существует 3 основных типа суставов:

1. Синартроз.[link_webnavoz] Такие суставы[/link_webnavoz] практически неподвижны и напоминают швы, соединяющие[link_webnavoz] кости[/link_webnavoz] черепа. Очень хорошо, что они не двигаются. Представляете, что было бы[link_webnavoz] с вашим мозгом[/link_webnavoz], если бы при каждом повороте головы кости черепа смещались?
2. Амфиартроз. Эти[link_webnavoz] суставы[/link_webnavoz] немного двигаются. Они встречаются, например,[link_webnavoz] в позвоночнике[/link_webnavoz];
3. Диартроз.[link_webnavoz] Такие суставы[/link_webnavoz] способны двигаться в нескольких направлениях, например вперед и назад, вращаться и т. д. Примером могут служить коленные и тазобедренные. Это всегда синовиальные соединения. Они очень прочные и[link_webnavoz] обеспечивают подвижность костей скелета[/link_webnavoz] на протяжении всей жизни человека, если, конечно же, следить за ними должным образом.

Если суставы в силу определенных причин работают не так, как им положено, [link_webnavoz]кости начинают тереться друг о друга[/link_webnavoz]. А это всегда очень больно. Чтобы подобного не происходило, в суставах присутствует специальное смазочное вещество — синовиальная жидкость, а места соединения костей покрыты толстым слоем эластичного материала под названием[link_webnavoz] коллаген[/link_webnavoz].

Почти все суставы крепятся прочным волокнистым материалом — связками и сухожилиями. Мышцы, расположенные вокруг сустава, также удерживают его.

Как ухаживать за костями, суставами и мышцами?

Ваша[link_webnavoz] костно-мышечная система[/link_webnavoz] (или[link_webnavoz] опорно-двигательный аппарат[/link_webnavoz]) требует тщательного ухода. Не стоит думать, что с ней все будет в порядке, если вы станете бездействовать.

Основные принципы укрепления костей, суставов и мышц следующие

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Именно[link_webnavoz] тренировка[/link_webnavoz] делает их[link_webnavoz] сильными[/link_webnavoz] и[link_webnavoz] выносливыми[/link_webnavoz].

Упражнения[link_webnavoz] укрепляют кости[/link_webnavoz]. По мере того как[link_webnavoz] мышцы сокращаются и расслабляются[/link_webnavoz], кости работают в разных направлениях. Это формирует их наилучшим образом и в результате ваши движения становятся максимально эффективными.

Так что[link_webnavoz] хорошая тренировка[/link_webnavoz] помогает укрепить кости и мышцы, привести их в надлежащую форму.

Кроме того,[link_webnavoz] повышается общая выносливость организма[/link_webnavoz], то есть способность[link_webnavoz] выдерживать большие нагрузки[/link_webnavoz].

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Очевидно, что для напряженной работы мышцам надо[link_webnavoz] много витаминов[/link_webnavoz] и[link_webnavoz] энергии[/link_webnavoz]. Однако кости тоже нуждаются в [link_webnavoz]правильном питании.[/link_webnavoz] Особенно им необходим[link_webnavoz] кальций[/link_webnavoz] и[link_webnavoz] витамин D[/link_webnavoz].

[link_webnavoz]Хорошим источником кальция [/link_webnavoz]являются[link_webnavoz] молоко[/link_webnavoz] (обезжиренное или с низким содержанием[link_webnavoz] жира[/link_webnavoz]), йогурт, сыр,[link_webnavoz] овощи с зелеными листьями[/link_webnavoz] (например, шпинат,[link_webnavoz] брокколи[/link_webnavoz] и китайская капуста пакчой), миндаль и продукты,[link_webnavoz] специально обогащенные кальцием[/link_webnavoz] — тофу, апельсиновый сок, соевые напитки, сухие завтраки или хлеб (читайте состав на этикетке!).

Вы, наверное, не знаете, что[link_webnavoz] организм[/link_webnavoz] постоянно[link_webnavoz] извлекает небольшое количество кальция из костей[/link_webnavoz], а затем восполняет его.

Понятно, что если он возьмет[link_webnavoz] больше кальция[/link_webnavoz], чем затем вернет, кости станут слабыми и повысится риск переломов.[link_webnavoz] Результаты проведенных исследований[/link_webnavoz] показывают следующее: получая[link_webnavoz] достаточное количество кальция[/link_webnavoz] в юном возрасте, вы можете быть уверены в том, что позднее[link_webnavoz] ваш организм[/link_webnavoz] не будет извлекать его из костей в слишком большом количестве. Кости открывают свой собственный сберегательный счет в банке кальция.

Максимальный вклад в[link_webnavoz] детские[/link_webnavoz] и юношеские годы позволяет костям набрать оптимальную массу. Плохая новость состоит в том, что после 18 лет этот счет в банке кальция закрывается. Вы больше не можете добавить его своим костям.

В ваших силах только поддерживать уже имеющийся в них запас, чтобы те[link_webnavoz] оставались здоровыми[/link_webnavoz].

Именно поэтому очень важно[link_webnavoz] правильно питаться[/link_webnavoz] как в юном возрасте, так и позднее.

Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света на кожу. Как это происходит?

Когда вы находитесь[link_webnavoz] на солнце[/link_webnavoz], ваш организм превращается в фабрику по производству[link_webnavoz] витамина D[/link_webnavoz].

Здорово! Синтезированный[link_webnavoz] витамин[/link_webnavoz] переносится[link_webnavoz] кровью[/link_webnavoz] к[link_webnavoz] почкам[/link_webnavoz], где преобразуется в активную форму под названием кальцитриол.

Он направляется к основным частям организма, которые в нем нуждаются:[link_webnavoz] кишечнику[/link_webnavoz], костям,[link_webnavoz] почкам[/link_webnavoz] и[link_webnavoz] околощитовидной железе[/link_webnavoz].

Достигнув их, кальцитриол берет на себя ответственность по поддержанию уровня кальция и[link_webnavoz] фосфора[/link_webnavoz] в[link_webnavoz] крови[/link_webnavoz] (с помощью гормона паращитовидной железы и кальцитонина), а также поддерживает нужный состав костной ткани.

Очень мало[link_webnavoz] продуктов[/link_webnavoz] содержат[link_webnavoz] витамин D[/link_webnavoz]. Однако есть множество обогащенных им:[link_webnavoz] жирные сорта рыбы[/link_webnavoz] (сом,[link_webnavoz] лосось[/link_webnavoz], макрель, сардина, тунец и другие),[link_webnavoz] яйца[/link_webnavoz],[link_webnavoz] говяжья печень[/link_webnavoz],[link_webnavoz] жир из печени рыб[/link_webnavoz] и, как ни странно,[link_webnavoz] грибы[/link_webnavoz] (только сначала они должны[link_webnavoz] попасть под солнечный свет[/link_webnavoz]).