Контакты:

Работаем по всей России, Ближнему и Дальнему Зарубежью

Кости, мышцы и суставы

Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, траволечение), медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бадов более 10 лет.
Публикации
613

В вашем теле приблизительно 750 мышц, 206 костей и 300 суставов.

Сначала небольшое пояснение. Кости не дают вам превратиться в кучу бесформенной массы на полу, мышцы позволяют двигаться, а благодаря суставам конечности могут сгибаться.

Все они соединяются между собой при помощи связок, сухожилий и мышц. В противном случае вы сразу после рождения оказались бы очень сложной головоломкой, которую пришлось бы собирать вашим родителям.

Кости выполняют функцию каркаса, на котором крепится все остальное.

KostiКости конечностей длинные, трубчатые и соединяются между собой в суставах (конечно же, вы это знаете).

Мышцы располагаются возле суставов таким образом, чтобы при сокращении мышцы (после получения соответствующего сигнала из мозга) сустав сгибался.

Интересен тот факт, что в этом случае мышца, находящаяся на противоположной стороне сустава, должна расслабиться. Данный процесс контролируется спинным мозгом и является частью системы под названием рефлекторная дуга.

У костей туловища (в отличие от костей конечностей) другая функция. Они служат основой, к которой крепятся конечности, а также защищают жизненно важные внутренние органы:

  • Ребра защищают сердце, легкие и большую часть печени;
  • Таз — половые органы (у женщин. Мужчинам же повезло меньше: у них все находится снаружи);
  • Позвоночник — спинной мозг;
  • Кости черепа — мозг;

Мышцы позволяют вашему телу двигаться.

Myshcy

Это не просто перемещение в разные стороны. Мышцы задействованы везде, где необходимо хоть какое-нибудь движение. Например, в кишечнике, кровеносных сосудах, сердце, горле и много где еще.

Клетки мышц состоят из миллионов крошечных волокон, миофибрилл, а те, в свою очередь, — еще из двух волокон — актина и миозина.

Последние скользят относительно друг друга, вызывая сокращение или расслабление мышц.

Мышцы, которые крепятся к костям и обеспечивают движение тела, называются скелетными, а мышцы, образующие кровеносные сосуды и кишечник, — гладкими.

Скелетные мышцы в основном располагаются парами: одна мышца отвечает за движение сустава в каком-либо направлении, а другая обеспечивает его возвращение в исходное положение.

Ваши мышцы представляют собой удивительное творение природы. Они эффективно используют энергию, реагируют на ваши команды и, кроме того, способны самовосстанавливаться.

Еще один интересный факт. В состав скелетных мышц входит энзим алкоголь-дегидрогеназ, который помогает расщеплять алкоголь, поступающий в организм.

Мышцы состоят из 2 типов волокон.

  1. Быстрые волокна развивают большее усилие, динамично сокращаются и лучше работают при недостатке кислорода (в так называемых анаэробных условиях; «ан-» — «без-», а «аэробный» — «кислородный»);
  2. Медленные волокна развивают усилие неспешно, дольше поддерживают сокращение и лучше работают в аэробных условиях.

Суставы представляют собой особые соединения длинных трубчатых костей друг с другом и с костями туловища (тазовый пояс и плечевой пояс). Они также присутствуют там, где кости (например, челюстные) соединяются между собой.

Существует 3 основных типа суставов:

  1. SustavyСинартроз. Такие суставы практически неподвижны и напоминают швы, соединяющие кости черепа. Очень хорошо, что они не двигаются. Представляете, что было бы с вашим мозгом, если бы при каждом повороте головы кости черепа смещались?
  2. Амфиартроз. Эти суставы немного двигаются. Они встречаются, например, в позвоночнике;
  3. Диартроз. Такие суставы способны двигаться в нескольких направлениях, например вперед и назад, вращаться и т. д. Примером могут служить коленные и тазобедренные. Это всегда синовиальные соединения. Они очень прочные и обеспечивают подвижность костей скелета на протяжении всей жизни человека, если, конечно же, следить за ними должным образом.

Если суставы в силу определенных причин работают не так, как им положено, кости начинают тереться друг о друга. А это всегда очень больно. Чтобы подобного не происходило, в суставах присутствует специальное смазочное вещество — синовиальная жидкость, а места соединения костей покрыты толстым слоем эластичного материала под названием коллаген.

Почти все суставы крепятся прочным волокнистым материалом — связками и сухожилиями. Мышцы, расположенные вокруг сустава, также удерживают его.

Как ухаживать за костями, суставами и мышцами?

Ваша костно-мышечная система (или опорно-двигательный аппарат) требует тщательного ухода. Не стоит думать, что с ней все будет в порядке, если вы станете бездействовать.

Основные принципы укрепления костей, суставов и мышц следующие:

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Fizicheskie uprazhneniya

Именно тренировка делает их сильными и выносливыми.

Упражнения укрепляют кости. По мере того как мышцы сокращаются и расслабляются, кости работают в разных направлениях. Это формирует их наилучшим образом и в результате ваши движения становятся максимально эффективными.

Так что хорошая тренировка помогает укрепить кости и мышцы и привести их в надлежащую форму. Кроме того, повышается общая выносливость организма, то есть способность выдерживать большие нагрузки.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Очевидно, что для напряженной работы мышцам надо много витаминов и энергии. Однако кости тоже нуждаются в правильном питании. Особенно им необходим кальций и витамин D.

Хорошим источником кальция являются молоко (обезжиренное или с низким содержанием жира), йогурт, сыр, овощи с зелеными листьями (например, шпинат, брокколи и китайская капуста пакчой), миндаль и продукты, специально обогащенные кальцием, — тофу, апельсиновый сок, соевые напитки, сухие завтраки или хлеб (читайте состав на этикетке!).

Вы, наверное, не знаете, что организм постоянно извлекает небольшое количество кальция из костей, а затем восполняет его.

Понятно, что если он возьмет больше кальция, чем затем вернет, кости станут слабыми, и повысится риск переломов. Результаты проведенных исследований показывают следующее: получая достаточное количество кальция в юном возрасте, вы можете быть уверены в том, что позднее ваш организм не будет извлекать его из костей в слишком большом количестве. Кости открывают свой собственный сберегательный счет в банке кальция.

Максимальный вклад в детские и юношеские годы позволяет костям набрать оптимальную массу. Плохая новость состоит в том, что после 18 лет этот счет в банке кальция закрывается. Вы больше не можете добавить его своим костям.

В ваших силах только поддерживать уже имеющийся в них запас, чтобы те оставались здоровыми.

Именно поэтому очень важно правильно питаться как в юном возрасте, так и позднее.

Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света на кожу. Как это происходит?

Solnce vitamin dКогда вы находитесь на солнце, ваш организм превращается в фабрику по производству витамина D. Здорово! Синтезированный витамин переносится кровью к почкам, где преобразуется в активную форму под названием кальцитриол.

Он направляется к основным частям организма, которые в нем нуждаются: кишечнику, костям, почкам и околощитовидной железе.

Достигнув их, кальцитриол берет на себя ответственность по поддержанию уровня кальция и фосфора в крови (с помощью гормона околощитовидной железы и кальцитонина), а также поддерживает нужный состав костной ткани.

Очень мало продуктов содержат витамин D. Однако есть множество обогащенных им (читайте состав на этикетке!). Натуральными источниками витамина D являются жирные сорта рыбы (сом, лосось, макрель, сардина, тунец и другие), яйца, говяжья печень, жир из печени рыб и, как ни странно, грибы (только сначала они должны попасть под солнечный свет).

Bad dlya sustavov Bosveliya Plyus NSP

Бад «Босвелия Плюс» для восстановления суставов с противовоспалительным эффектом

Бад «Босвелия Плюс» для восстановления опорно-двигательной системы с противовоспалительным эффектом: питает и поддерживает суставы и другие соединительные ткани; улучшает гибкость ...
Sok Noni kompanii NSP

«Сок Нони» для оздоровления всего организма

«Сок Нони» от компании НСП: является мощным антиоксидантом; поддерживает здоровье суставов, кожи и пищеварительной системы; способствует хорошему самочувствию; улучшает иммунитет; ...
Bad Zaschitnaya formula kompanii NSP

Бад антиоксидант «Защитная формула»

Бад антиоксидант «Защитная формула» НСП: обеспечивает антиоксидантную защиту; обогащен витаминами А, С и Е; улучшает работу иммунной системы; предупреждает развитие ...
Napitok Bad Zambroza kompanii NSP

Натуральный антиоксидантный напиток «Замброза»

Натуральный антиоксидантный напиток «Замброза»: усиливает иммунитет; поддерживает сердечно-сосудистую систему; повышает энергетику; обладает антиоксидантной активностью; снимает воспаления; нормализует реакцию на аллергены; ...
Bad Grpajn s protektorami kompanii NSP

Бад «Грэпайн с протекторами» с антиоксидантным действием

Бад «Грэпайн с протекторами» NSP с антиоксидантным действием: помогает укрепить капилляры, улучшает микроциркуляцию; борется с повреждающим действием свободных радикалов; поддерживает ...
Bad Gista Blok kompanii NSP

Бад «Гиста Блок» для дыхательной системы

Бад «Гиста Блок»: поддерживает дыхательную систему; нейтрализует воздействие сезонных аллергенов и загрязняющих веществ; оздоравливает дыхательные пути; выполняет антиоксидантные функции; улучшает ...
Bad Antioksidant kompanii NSP

Бад «Антиоксидант»

Бад «Антиоксидант» НСП: борется со свободными радикалами; предотвращает повреждение клеток; поддерживает печень; защищает нервную систему; повышает иммунитет; ускоряет восстановительные процессы; ...
Bad MSM iz organicheskoj sery kompanii NSP

Бад «МСМ» из органической серы

Бад «МСМ» - источник органической серы: участвует в формировании компонентов хрящевой ткани; способствует синтезу коллагена; улучшает эластичность кожи; укрепляет мышечную ...
Bad dlya hryaschej sustavov Sinhrovital 6 Sibirskoe Zdorove

Бад для хрящей и суставов «Синхровитал 6»

Бад для хрящей и суставов «Синхровитал 6» компании Сибирское Здоровье для: занимающихся спортом-фитнесом; ведущих малоподвижный образ жизни; офисных сотрудников; страдающих ...
Bad Antioksidanty Formula 3 Sibirskoe Zdorove

Антиоксидантный витаминный бад «Истоки чистоты. Формула 3»

Антиоксидантный мульти-витаминный комплексный бад «Истоки чистоты. Формула 3»: обеспечивает тройную защиту клеток с учетом всех возможных путей окислительного воздействия; имеет ...
Bad elemvital s organicheskim cinkom sibirskoe zdorove 600

Бад «Элемвитал с органическим цинком» для повышения иммунитета

Бад «Элемвитал с органическим цинком» усиленный дополнительными компонентами содержит: Цинк: способствует образованию, росту и метаболизму клеток; препятствует образованию свободных радикалов; ...
Bad Antioksidantnyj kompleks Novomin Sibirskoe Zdorove 600

Бад антиоксидант «Новомин» от простудных заболеваний

БАД «Новомин» содержит три жизненно важных витамина (А, Е и С), которые: обеспечивают защиту организма от разрушительного воздействия свободных радикалов; ...
Bad snizhenie vesa Slim baj Slim Korallovyj Klub

Бад «Слим бай Слим» для снижения веса

БАД «Слим бай Слим» - максимальные результаты в коррекции веса, а также: легко справляется с лишним холестерином за счет его ...
bad koral karnitin korallovyj klub

Бад «Корал Карнитин» энергетический жиросжигатель

БАД «Корал Карнитин» – эффективный энергетический биостимулятор, повышающий скорость расщепления жировых отложений: предупреждает нервное истощение; проблемы с миокардом; повышает физическую ...
BAD Koral Lecitin Korallovyj Klub 600

Бад «Корал Лецитин» соевый натуральный

БАД «Корал Лецитин» - строительный материал для обновления и «ремонта» поврежденных клеток Продукт высокого качества, который производится под собственной торговой ...
Zhirnye Kisloty Omega 3 60 Korallovyj Klub

Бад «Омега 3/60» для укрепления сердца и сосудов

Бад «Омега 3/60» снижает риск: атеросклероза; сердечно-сосудистых заболеваний. Эти кислоты не синтезируются в организме человека, и крайне важно ежедневно получать ...
Zhirnye Kisloty Omega 3 Apelsina Korallovyj Klub

Детская «Омега 3 Апельсина»

Бад «Омега 3 Апельсина» для детей – источник полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормального развития детского организма. Благодаря удобной форме ...
BAD Sustavy i Kosti Kalcij FleksiKor Korallovyj Klub

Бад «ФлексиКор» для восстановления опорно-двигательного аппарата

БАД «ФлексиКор» – для восстановления работы опорно-двигательного аппарата: укрепляет кости, суставы; препятствует разрушению костнохрящевой и соединительной тканей; значительно уменьшает боль ...
BAD Sustavy i Kosti Kalcij Mejdzhik Korallovyj Klub

Бад «Кальций Меджик»

БАД «Кальций Меджик» – уникальный источник минеральных веществ из естественных морских отложений. Кальций – это важнейший макроэлемент в организме человека, ...
BAD Sustavy i Kosti Ca Mg Kompleks Korallovyj Klub 600

«Кальций-Магний» комплекс для костей, нервов, сердца и сосудов

БАД «Кальций-Магний» Комплекс: поддерживает нужное соотношение кальция и магния в организме; улучшает кальциево-магниевый обмен; оптимизирует метаболизм минеральных веществ. Кальций – ...
BAD Sustavy i Kosti Koral Bosvelliya Korallovyj Klub

Бад «Корал Босвеллия» от воспаления суставов

БАД «Корал Босвеллия» - снимает воспаления опорно-двигательного аппарата:  уменьшает воспалительные процессы; помогает улучшить кровообращение в мышечных тканях; укрепляет структуру хрящей ...
BAD Sustavy i Kosti Bi Luron Korallovyj Klub

Комплекс «Би-Лурон» для восстановления суставов, хрящей, связок

«Би-Лурон» – инновационной натуральный гиалурон-хондроитиновый комплекс: для активации выработки собственной синовиальной жидкости; обеспечения питания и восстановления хрящевой ткани суставов. «Би-Лурон» ...
BAD Immunitet Fers Fud Molozivo Korallovyj Klub 600

Бад Колострум «ФерстФуд» (Молозиво)

БАД  Колострум «ФерстФуд» (Молозиво) - натуральный источник для создания, поддержания и восстановления иммунитета. Молозиво – это первая еда млекопитающих, в ...
BAD Immunitet Koral Solodka Korallovyj Klub

Бад «Корал Солодка» от простудных заболеваний

Бад «Корал Солодка» – на основе экстрактов солодки голой и имбиря, обладает: противовоспалительным; отхаркивающим; иммунокорректирующим действием. Солодка – ценный источник ...
BAD Immunitet Koral Koshachij kogot Korallovyj Klub 600

Бад «Корал Кошачий коготь» повышает иммунитет и общий тонус

БАД «Корал Кошачий коготь»: укрепляет иммунитет; поддерживает общий тонус организма. Применяется при: упадке сил; слабости; пониженной активности; сниженном иммунитете. Действие ...
BAD Immunitet Kora muravinogo dereva s mate Korallovyj Klub 600

Бад «Кора муравьиного дерева»

БАД «Кора муравьиного дерева»: сбалансированный комплекс растительных компонентов; поддерживает работу иммунной системы; повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, жизненный тонус и ...
BAD Immunitet Zhir pecheni akuly Korall Klub

Бад «Жир печени акулы» с уникальным антиоксидантом

БАД «Жир печени акулы» – удивительное природное средство для укрепления здоровья. За разнообразие полезных веществ, содержащихся в жире печени акулы, ...
BAD Energiya Microhydrin Korallovyj Klub

Бад «Микрогидрин» антиоксидант-энергетик

БАД «Микрогидрин» – мощный антиоксидант и натуральный энергетик: активно подавляет действие свободных радикалов; повышает выносливость и работоспособность; укрепляет иммунитет; предотвращает ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Aloemannan Korallovyj Klub

Бад с алоэ «Алоэманнан» – 200 полезных биокомпонентов

БАД из Алоэ Вера «Алоэманнан» – улучшает пищеварение и работу ЖКТ: обладает общеукрепляющим; противовоспалительным; заживляющим действием; легко усваивается организмом; нормализует ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Koral Artishok Korallovyj Klub 600

Бад для печени «Корал Артишок»

БАД «Корал Артишок» – первый друг печени! Лучшие растительные гепатопротекторы в составе продукта: артишок; расторопша; одуванчик; бетаин. Оказывает: оздоровительный эффект ...

Ваш комментарий: