Кости, мышцы и суставы

В вашем теле приблизительно 750 мышц, 206 костей и 300 суставов

Сначала небольшое пояснение. Кости не дают вам превратиться в кучу бесформенной массы на полу, мышцы позволяют двигаться, а благодаря суставам конечности могут сгибаться.

Все они соединяются между собой при помощи связок, сухожилий и мышц. В противном случае вы сразу после рождения оказались бы очень сложной головоломкой, которую пришлось бы собирать вашим родителям.

Кости выполняют функцию каркаса, на котором крепится все остальное

Кости конечностей длинные, трубчатые и соединяются между собой в суставах (конечно же, вы это знаете).

Мышцы располагаются возле суставов таким образом, чтобы при ее сокращении (после получения соответствующего сигнала из мозга), сустав сгибался.

Интересен тот факт, что в этом случае мышца, находящаяся на противоположной стороне сустава, должна расслабиться. Данный процесс контролируется спинным мозгом и является частью системы под названием рефлекторная дуга.

У костей туловища (в отличие от костей конечностей) другая функция. Они служат основой к которой крепятся конечности, а также защищают жизненно важные внутренние органы:

• Ребра защищают сердце, легкие и большую часть печени;
• Таз — половые органы (у женщин, мужчинам же повезло меньше — у них все находится снаружи);
• Позвоночник — спинной мозг;
• Кости черепа — мозг;

Мышцы позволяют вашему телу двигаться.

Это не просто перемещение в разные стороны. Мышцы задействованы везде, где необходимо хоть какое-нибудь движение. Например: в кишечнике, кровеносных сосудах, сердце, горле и много где еще.

Клетки мышц состоят из миллионов крошечных волокон, миофибрилл, а те, в свою очередь, — еще из двух волокон — актина и миозина.

Последние скользят относительно друг друга, вызывая сокращение или расслабление мышц.

Мышцы, которые крепятся к костям и обеспечивают движение тела, называются скелетными, а мышцы, образующие кровеносные сосуды и кишечник — гладкими.

Скелетные мышцы в основном располагаются парами: одна мышца отвечает за движение сустава в каком-либо направлении, а другая обеспечивает его возвращение в исходное положение.

Ваши мышцы представляют собой удивительное творение природы. Они эффективно используют энергию, реагируют на ваши команды и, кроме того, способны самовосстанавливаться.

Еще один интересный факт. В состав скелетных мышц входит энзим алкоголь-дегидрогеназ, который помогает расщеплять алкоголь, поступающий в организм.

Мышцы состоят из 2 типов волокон.

1. Быстрые волокна развивают большее усилие, динамично сокращаются и лучше работают при недостатке кислорода (в так называемых анаэробных условиях; «ан-» — «без-», а «аэробный» — «кислородный»);
2. Медленные волокна развивают усилие неспешно, дольше поддерживают сокращение и лучше работают в аэробных условиях.

Существует 3 основных типа суставов:

1. Синартроз. Такие суставы практически неподвижны и напоминают швы, соединяющие кости черепа. Очень хорошо, что они не двигаются. Представляете, что было бы с вашим мозгом, если бы при каждом повороте головы кости черепа смещались?
2. Амфиартроз. Эти суставы немного двигаются. Они встречаются, например, в позвоночнике;
3. Диартроз. Такие суставы способны двигаться в нескольких направлениях, например вперед и назад, вращаться и т. д. Примером могут служить коленные и тазобедренные. Это всегда синовиальные соединения. Они очень прочные и обеспечивают подвижность костей скелета на протяжении всей жизни человека, если, конечно же, следить за ними должным образом.

Если суставы в силу определенных причин работают не так, как им положено, кости начинают тереться друг о друга. А это всегда очень больно. Чтобы подобного не происходило, в суставах присутствует специальное смазочное вещество — синовиальная жидкость, а места соединения костей покрыты толстым слоем эластичного материала под названием коллаген.

Почти все суставы крепятся прочным волокнистым материалом — связками и сухожилиями. Мышцы, расположенные вокруг сустава, также удерживают его.

Как ухаживать за костями, суставами и мышцами?

Ваша костно-мышечная система (или опорно-двигательный аппарат) требует тщательного ухода. Не стоит думать, что с ней все будет в порядке, если вы станете бездействовать.

Основные принципы укрепления костей, суставов и мышц следующие

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Именно тренировка делает их сильными и выносливыми.

Упражнения укрепляют кости. По мере того как мышцы сокращаются и расслабляются, кости работают в разных направлениях. Это формирует их наилучшим образом и в результате ваши движения становятся максимально эффективными.

Так что хорошая тренировка помогает укрепить кости и мышцы, привести их в надлежащую форму.

Кроме того, повышается общая выносливость организма, то есть способность выдерживать большие нагрузки.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Очевидно, что для напряженной работы мышцам надо много витаминов и энергии. Однако кости тоже нуждаются в правильном питании. Особенно им необходим кальций и витамин D.

Хорошим источником кальция являются молоко (обезжиренное или с низким содержанием жира), йогурт, сыр, овощи с зелеными листьями (например, шпинат, брокколи и китайская капуста пакчой), миндаль и продукты, специально обогащенные кальцием — тофу, апельсиновый сок, соевые напитки, сухие завтраки или хлеб (читайте состав на этикетке!).

Вы, наверное, не знаете, что организм постоянно извлекает небольшое количество кальция из костей, а затем восполняет его.

Понятно, что если он возьмет больше кальция, чем затем вернет, кости станут слабыми и повысится риск переломов. Результаты проведенных исследований показывают следующее: получая достаточное количество кальция в юном возрасте, вы можете быть уверены в том, что позднее ваш организм не будет извлекать его из костей в слишком большом количестве. Кости открывают свой собственный сберегательный счет в банке кальция.

Максимальный вклад в детские и юношеские годы позволяет костям набрать оптимальную массу. Плохая новость состоит в том, что после 18 лет этот счет в банке кальция закрывается. Вы больше не можете добавить его своим костям.

В ваших силах только поддерживать уже имеющийся в них запас, чтобы те оставались здоровыми.

Именно поэтому очень важно правильно питаться как в юном возрасте, так и позднее.

Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света на кожу. Как это происходит?

Когда вы находитесь на солнце, ваш организм превращается в фабрику по производству витамина D.

Здорово! Синтезированный витамин переносится кровью к почкам, где преобразуется в активную форму под названием кальцитриол.

Он направляется к основным частям организма, которые в нем нуждаются: кишечнику, костям, почкам и околощитовидной железе.

Достигнув их, кальцитриол берет на себя ответственность по поддержанию уровня кальция и фосфора в крови (с помощью гормона паращитовидной железы и кальцитонина), а также поддерживает нужный состав костной ткани.

Очень мало продуктов содержат витамин D. Однако есть множество обогащенных им: жирные сорта рыбы (сом, лосось, макрель, сардина, тунец и другие), яйца, говяжья печень, жир из печени рыб и, как ни странно, грибы (только сначала они должны попасть под солнечный свет).