Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, фитотерапия, лечебно-физическая культура)
👨‍⚕️ Медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бад, витаминов, нутрицевтиков более 10 лет.
Написано статей
3223

Укрепление сердечно сосудистой системы для более качественного насыщения организма кислородом и питательными веществами

Ukreplenie serdechno sosudistoj sistemy 1А если недостаток кислорода и питательных веществ будет действительно большим, они начнут еще и умирать.

Кроме того организму надо избавляться от вредных веществ, вырабатывающихся в процессе жизнедеятельности — углекислого газа и иных продуктов, которые возникают в результате нормального метаболизма.

Метаболизм — это ряд химических реакций в клетках для поддержания жизни.

Итак, давайте воспринимать сердечно-сосудистую систему, как полностью взаимозависимую структуру.

Тогда возникает вопрос:
«Как укрепить сердечно сосудистую систему

Сохранение сердечно-сосудистой системы здоровой и сильной сводится к трем основным моментам:

Kompyutery igry vred seredechno sosudistoj sistemy 1Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.

Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения для укрепления здоровья (как и поход в туалет) нельзя переложить на кого-то другого.

Вы должны встать и сделать это!

Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами

Миф № 1: Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.

Fizicheskie uprazhneniya dlya seredechno sosudistoj sistemyСядьте на вело-тренажер. Работайте 25 минут на предельной частоте пульса. Взгляните на индикатор сожженных калорий на тренажере. Вы увидите, что сожгли примерно 300 калорий. «Фантастика!» — скажете вы себе.

Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой думаете, что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: потели, старались, сожгли целых 300 калорий!

Потрясающе! Вы заказываете свой биг мак. Кусаете его. Вкусно, да? Фантастически вкусно! В нем 490 калорий. Вот черт! Вы только что вернули потерянные 300 калорий и прибавили к ним еще 190.

Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно полезное.

Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий. Вернете все сожженные калории и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы заказываете кофе со сливками. Пьете большими глотками. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.

Физическая нагрузка может немного снизить аппетит, потому что в мозгу начинает вырабатываться повышенное количество эндорфина.

Миф № 2: Достаточно 20 минут физических упражнений 3 раза в неделю:

Uprazhneniya dlya seredechno sosudistoj sistemy 1На самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут определенную пользу. Но если вы хотите действительно эффективно укреплять сердечно сосудистую систему, надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем делать это на протяжении всей жизни!

В США тысячи людей старше 80 лет продолжают заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю.

Надо признать, что в рекомендациях, принятых в разных странах, эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого будьте особенными. Поверьте, так на самом деле лучше для вашего здоровья.

Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?

Uprazhneniya dlya serdechno sosudistoj sistemy 1Сердце — это мышца, такая же, как и все остальные в вашем теле. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать.

Вот еще немного математики. В покое частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее. Продолжайте заниматься 45 минут и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.

Кроме того (и это очень интересно), во время физических упражнений наш организм начинает в большем количестве вырабатывать особый вид жиров под названием липопротеиды высокой плотности. Они снижают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, замедляет процесс сужения артерий, известный как атеросклероз.

Так что же представляет собой хорошая физическая форма?

Horoshaya fizicheskaya forma 2Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.

Вместо этого они сказали, что «хорошая физическая форма — это такое состояние организма, при котором риск возникновения преждевременных проблем со здоровьем минимален и он обладает достаточным запасом энергии, чтобы заниматься разными видами физической деятельности». Хорошо! Вам это подходит?

Тренировка и укрепление сердечно сосудистой системы

Чтобы считаться полноценной, любая фитнес-программа должна охватывать 6 основных направлений:

Очень часто люди не занимаются физическими упражнениями, потому что им это не нравится или просто лень. Это, по крайней мере, честный ответ. Однако вся суть заключается в том, что хронические проблемы со здоровьем вам понравятся еще меньше, чем регулярные занятия фитнесом. Так что выбор за вами.

Сердечно сосудистая система человека:

Bad Safrino Korallovyj Klub

1,500.00
Купить товар

Борется со стрессом. Гармонизирует эмоциональный фон. Помогает при нарушении сна ...
Bad Tejsti Bi Korallovyj Klub

450.00
Купить товар

Натуральный источник витаминов группы В. Помогут при стрессе, иммунодефиците, кардио-нарушениях. Поддержат обменные процессы ...
Bad Oushenmin Korallovyj Klub

3,000.00
Купить товар

Обогащает минералами. Нормализует обменные процессы. Повышает энергетический потенциал. Восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Поддерживает общее здоровье ...
Nabor Nutripek Korallovyj Klub

6,000.00
Купить товар

Обогащает витаминами-минералами. Ускоряет обменные процессы. Стимулирует регенерацию тканей. Поддерживает общее здоровье ...
Bad dlya sustavov Bosveliya Plyus NSP

2,250.00
В корзину

питает и поддерживает суставы и другие соединительные ткани; улучшает гибкость и подвижность; обладает сильным противовоспалительным и антибактериальным действием ...
Bad serdce sosudy Bi Pi Si kompanii NSP

2,000.00
В корзину

нормализует функцию сердечно-сосудистой системы; улучшает работу печени, эндокринных желез, нервной системы; стимулирует иммунную функцию, повышая защитные силы организма ...
Sok Noni kompanii NSP

2,000.00
В корзину

насыщает клетки, органы и ткани полезныи фитонутриентами, укрепляя и оздоравливая их; борется с повреждающим действием свободных радикалов; полезен для оздоровления ...
Bad Aloe Vera kompanii NSP

1,800.00
В корзину

повышает защитные силы организма и стимулирует иммунитет; оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие; препятствует размножению бактерий и грибов; проявляет мягкое слабительное ...
Bad Pischevaritelnye fermenty Proteaza Plyus kompanii NSP

2,500.00
В корзину

используется как системный ферментный препарат; улучшает расщепление и усвоение белков; уменьшает вязкость крови, повышает ее цируляцию; оказывает противовоспалительное и противоотечное ...
Bad Perec Chesnok Petrushka kompanii NSP

1,300.00
В корзину

обладает антибактериальным и антивирусным действием; снижает вязкость крови, артериальное давление, улучшает микроциркуляцию; уменьшает содержание холестерина в крови ...
Bad dlya pecheni Molochnyj Chertopoloh kompanii NSP

1,900.00
В корзину

усиливает детоксикационную функцию печени; защищает клетки печени и способствует их регенерации; оказывает противовоспалительное действие; повышает секрецию желчи ...
Bad kletchatka Loklo kompanii NSP

1,700.00
В корзину

является источником пищевых волокон; улучшает перистальтику кишечника, способствует его очищению; обладает пребиотическим действием для кишечной микрофлоры; снижает уровень холестерина и ...
Bad dlya schitovidnoj zhelezy Kelp kompanii NSP

950.00
В корзину

обеспечивает нормальную функцию щитовидной железы; улучшает обмен веществ; стимулирует иммунную систему ...
Bad ot parazitov Greckij Chernyj oreh kompanii NSP

900.00
В корзину

обеспечивает регулярность стула; помогает выводить токсические вещества из организма; нормализует функцию пищеварительной системы ...
Bad dlya nervnoj sistemy Vosmerka kompanii NSP

1,350.00
В корзину

регулирует работу цнс; улучшает состояние нервной системы при депрессиях, тревоге, бессоннице; полезна при климактерических расстройствах ...
Bad Zaschitnaya formula kompanii NSP

2,300.00
В корзину

стимулирует работу иммунной системы; способствует профилактике инфекционных заболеваний; обладает антиоксидантным действием ...
Napitok Bad Zambroza kompanii NSP

1,900.00
В корзину

защищает организм от воздействия свободных радикалов; оказывает поддержку иммунной системе; снижает риск развития воспалительных заболеваний; обладает противоаллергическим действием; повышает физическую ...
Bad Grpajn s protektorami kompanii NSP

2,900.00
В корзину

оказывает антиоксидантное действие; укрепляет стенки кровеносных сосудов; улучшает циркуляцию крови; оказывает онкопротекторное действие ...
Bad Antioksidant kompanii NSP

2,900.00
В корзину

оказывает антиоксидантное действие; ускоряет регенерацию, способствует заживлению ран и трофических язв; обладает онкопротекторным действием ...
Rezultat Bad venotonik Legkaya pohodka Sibirskoe Zdorove

1,500.00
В корзину

красоты ваших ножек за 5 секунд в день; легкость походки; нормализует кровообращение и лимфоток в ногах ...
Komu neobhodim 3 Bad dlya ukrepleniya serdca i sosudov Pulse Box Sibirskoe Zdorove 600

1,150.00
В корзину

нормализует уровень гомоцистеина; защищает и укрепляет стенки кровеносных сосудов; понижает вредный холестерин; оказывает антиоксидантное действие; 3Д-защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного ...
Bad Sibirskij len omega 3 Sibirskoe Zdorove

500.00
В корзину

Два источника омега-3: натуральное льняное масло и cверхчистый комплекс из жира морских рыб ...
Bad Severnaya omega Sibirskoe Zdorove

550.00
В корзину

источник незаменимых жирных кислот; сохраняет молодость, активность и красоту; поддерживает правильный обмен веществ; защищает сердечно-сосудистую систему; стимулирует умственную деятельность ...
Bad Antioksidanty Formula 3 Sibirskoe Zdorove

2,250.00
В корзину

обеспечивает тройную защиту клеток; имеет в своем составе более 20 самых известных природных антиоксидантов; содержит более 10 менее известных, но ...
Bad Energetik Adaptogen Adaptovit Sibirskoe Zdorove

450.00
В корзину

повышает тонус; заряжает энергией; активирует работу мозга; усиливает концентрацию внимания; повышает умственную и физическую работоспособность ...
Bad Sinhrovital 3 Sibirskoe Zdorove

1,220.002,500.00
Выбрать ...

всесторонняя поддержка работы сердечно-сосудистой системы; нормализация обмена холестерина; профилактика атеросклероза; разработан с учетом биоритмов сердечно-сосудистой системы ...
Bad vitaminno mineralnyj Ritmy zdorovya Sibirskoe Zdorove

850.002,550.00
Выбрать ...

полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологи; для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям ...
bad koral karnitin

1,840.00
Купить товар

поддерживает вес в норме; повышает выносливость и работоспособность; восстанавливает энергетический потенциал организма; здоровье сердечно-сосудистой системы ...
BAD Zrenie Fikoten

1,240.00
Купить товар

замедляет преждевременное старение организма; улучшает состояние зрения; укрепляет ослабленную иммунную систему ...
BAD Koral Lecitin

900.00
Купить товар

Фитопродукт будет полезен в следующих случаях сердечно-сосудистые заболевания; нервозность, утомляемость, рассеянное внимание, снижение памяти; повышенные интеллектуальные или физические нагрузки; нарушения ...
Bad Omega 3 60 dlya serdca sosudov

900.00
Купить товар

Играет значительную роль в профилактике атеросклероза и тромбоза сосудов; ишемической болезни сердца, стенокардии, инфаркта; артериальной гипертензии; нарушений ритма сердца; сниженного ...
Bad Magnij

1,300.00
Купить товар

повышает устойчивость к умственным, эмоциональным, физическим нагрузкам; усиливает энергетический потенциал сердечной мышцы, регулирует тонус кровеносных сосудов и сердечный ритм; нормализует ...
BAD Muzhchskoj Selen

800.00
Купить товар

обеспечивает нормальную работу сердца и сосудов, иммунной и других систем; способствует замедлению процесса старения; помогает поддерживать эластичность кожи ...
Bad Gotu Kola

750.00
Купить товар

способствует укреплению сосудистой стенки; благоприятно влияет на капиллярный кровоток; активизирует мозговое кровообращение, мыслительные процессы, память; улучшает работу сердечно-сосудистой системы ...
BAD Kalcij Mejdzhik

1,500.00
Купить товар

предотвращает развитие заболеваний, связанных с дефицитом кальция; укрепляет костную и мышечную ткани; необходим в реабилитационном периоде после травм, операций, заболеваний ...
Bad Kalcij Magnij kompleks

1,300.00
Купить товар

улучшает кальциево-магниевый и минеральный обмен; оптимизирует функции жизненно важных систем; способствует укреплению костей; регулирует сокращение и расслабление мышц ...
BAD Zhir pecheni akuly

1,240.00
Купить товар

Биопродукт принимают с целью укрепления иммунной системы; профилактики аллергических заболеваний; улучшения зрения; скорейшего восстановления после перенесенных заболеваний, стрессов; профилактики при ...
PentoKan dlya serdechno sosudistoj sistemy

1,100.00
Купить товар

Фитопродукт помогает поддерживать высокий уровень энергии и работоспособность; быстрее восстановиться после нагрузки и стресса; поддерживать здоровье сердца ...
BAD Microhydrin

2,000.00
Купить товар

активно подавляет действие свободных радикалов; повышает выносливость и работоспособность; укрепляет иммунитет; предотвращает преждевременное старение; заряжает организм мощным потоком энергии ...
Bad H 500

1,950.00
Купить товар

повышает энергетические резервы организма; необходим спортсменам, а также любителям активного отдыха; предупреждает преждевременное старение ...
Bad Hlorella Korallovyj Klub 1

1,700.00
Купить товар

насыщает кровь кислородом; благотворно воздействует на процесс пищеварения; улучшает функции кишечника; оказывает заживляющий эффект; отвечает за антимутационный процесс в тканях ...
Bad Premium Spirulina Korallovyj Klub

1,800.00
Купить товар

содержит все необходимые для человека аминокислоты; включает полиненасыщенные жирные кислоты; самый богатый из известных источников витаминов А, В12, Е и ...
Bad Koral Majn

1,350.00
Купить товар

Биопродукт способствует достижению оптимального значения рН; регуляции артериального давления и сердечного ритма; профилактике остеопороза, артритов; повышению эластичности мышц; восстановлению структуры ...
Bad Folievaya kislota

600.00
Купить товар

предупреждает гиповитаминоз В9; предотвращает анемии различной этиологии; улучшает работу сердечно-сосудистой системы; облегчает течение кожных заболеваний ...
Vitamin E

1,112.00
Купить товар

профилактика атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний; поддержание функции половых желез; укрепление иммунной системы; предупреждение дегенеративных изменений в суставах; улучшение состояния кожи ...
BAD 24 Seven

2,400.00
Купить товар

Фитопродукт способствует выработке АТФ – главного источника энергии; повышению иммунитета и жизненного тонуса; нейтрализации свободных радикалов; замедлению процессов старения; улучшению ...
BAD Altimejt

1,984.00
Купить товар

регулирует витаминно-минеральный баланс в организме; нормализует работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем; предотвращает развитие гиповитаминоза, остеопороза, рахита; повышает работоспособность и ...
Bad Kurkumin Liposomalnyj

1,800.00
Купить товар

полезен для иммунной, нервной и эндокринной систем; увеличивает выносливость; повышает иммунитет ...
Bad Vitamin D3

1,250.00
Купить товар

помогает укрепить кости; повышает иммунитет; полезен для сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем ...
Bad Kolo Vada Plyus

6,500.00
Купить товар

Нормализует работу пищеварительной; выделительной; дыхательной; сердечно-сосудистой; лимфатической систем; повысится жизненный тонус и работоспособность; улучшится состояние кожи ...
Bad Ekstrakt chesnoka

800.00
Купить товар

профилактирует простудные заболевания; нормализует уровень холестерина; оказывает благотворное влияние при недомоганиях ЖКТ; является мощным антиоксидантом; обладает антигельминтным действием ...
BAD LimFlou

1,200.00
Купить товар

оптимизирует лифообмен и сосудистый кровоток; поддерживает эластичность и прочность сосудов; уменьшает сосудистые воспаления ...
BAD Koral Kelp

800.00
Купить товар

эффективно очищает организм от токсинов и шлаков; поддерживает здоровье эндокринной системы; обеспечивает защиту от преждевременного старения ...
Bad Koral Lyucerna

1,000.00
Купить товар

Поможет при гиповитаминозе; переутомлении; повышенной раздражительности; атеросклерозе; подагре; недостаточной лактации ...
BAD CirkuFit

2,200.00
Купить товар

предупреждает варикоз вен; способствует улучшению микроциркуляции; уменьшает воспалительные процессы в сосудах ...
Bad Koenzim Q10

2,200.00
Купить товар

Окажет помощь при астении; синдроме хронической усталости; состояниях эмоционально-психического или физического истощения; ибс, аритмии, гипертонии; атеросклерозе; нарушениях обмена веществ; избыточном ...
Bad Koral Taurin

1,100.00
Купить товар

Незаменимый фитопродукт для сердечно-сосудистой и нервной систем; поддержания здоровья органов зрения; оптимизации обмена веществ; антиоксидантной защиты ...
Bad AkvaOks

2,050.00
Купить товар

оптимизирует работу ЦНС и сердечно-сосудистой системы; улучшает кровообращение и проницаемость сосудов; защищает клетки организма от преждевременного старения ...
BAD AD Fito Kontrol

1,550.00
Купить товар

поддерживает сосудистый тонус и давление в норме; защищает кровеносные сосуды от окислительного стресса; повышает прочность и гибкость сосудистых стенок ...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваша корзина