Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.
Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения для укрепления здоровья (как и поход в туалет) нельзя переложить на кого-то другого.
Вы должны встать и сделать это!
Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами
Миф № 1: Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.
Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой думаете, что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: потели, старались, сожгли целых 300 калорий!
Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно полезное.
Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий. Вернете все сожженные калории и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы заказываете кофе со сливками. Пьете большими глотками. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.
Надо признать, что в рекомендациях, принятых в разных странах, эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого будьте особенными. Поверьте, так на самом деле лучше для вашего здоровья.
Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?
Сердце — это мышца, такая же, как и все остальные в вашем теле. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать.
Вот еще немного математики. В покое частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее. Продолжайте заниматься 45 минут и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.
Так что же представляет собой хорошая физическая форма?
Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.
Незаменимый витамин для общего здоровья. Поддерживает опорно-двигательный аппарат. Укрепляет защитные силы организма. Помогает нервной, сердечно-сосудистой, репродуктивной системе ...
питает и поддерживает суставы и другие соединительные ткани; улучшает гибкость и подвижность; обладает сильным противовоспалительным и антибактериальным действием ...
насыщает клетки, органы и ткани полезныи фитонутриентами, укрепляя и оздоравливая их; борется с повреждающим действием свободных радикалов; полезен для оздоровления ...
повышает защитные силы организма и стимулирует иммунитет; оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие; препятствует размножению бактерий и грибов; проявляет мягкое слабительное ...
используется как системный ферментный препарат; улучшает расщепление и усвоение белков; уменьшает вязкость крови, повышает ее цируляцию; оказывает противовоспалительное и противоотечное ...
обладает антибактериальным и антивирусным действием; снижает вязкость крови, артериальное давление, улучшает микроциркуляцию; уменьшает содержание холестерина в крови ...
усиливает детоксикационную функцию печени; защищает клетки печени и способствует их регенерации; оказывает противовоспалительное действие; повышает секрецию желчи ...
является источником пищевых волокон; улучшает перистальтику кишечника, способствует его очищению; обладает пребиотическим действием для кишечной микрофлоры; снижает уровень холестерина и ...
защищает организм от воздействия свободных радикалов; оказывает поддержку иммунной системе; снижает риск развития воспалительных заболеваний; обладает противоаллергическим действием; повышает физическую ...
нормализует уровень гомоцистеина; защищает и укрепляет стенки кровеносных сосудов; понижает вредный холестерин; оказывает антиоксидантное действие; 3Д-защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного ...
источник незаменимых жирных кислот; сохраняет молодость, активность и красоту; поддерживает правильный обмен веществ; защищает сердечно-сосудистую систему; стимулирует умственную деятельность ...
всесторонняя поддержка работы сердечно-сосудистой системы; нормализация обмена холестерина; профилактика атеросклероза; разработан с учетом биоритмов сердечно-сосудистой системы ...
полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологи; для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям ...
содержит все необходимые для человека аминокислоты; включает полиненасыщенные жирные кислоты; самый богатый из известных источников витаминов А, В12, Е и ...
Регулирует витаминно-минеральный баланс. Нормализует работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Предотвращает развитие гиповитаминоза, остеопороза, рахита. Повышает работоспособность и жизненный тонус ...
Очищает от шлаков-токсинов; Поддерживает гормональную-сосудистую-пищеварительную систему; Обеспечивает антиоксидантную защиту. Насыщает организм витаминами-минералами-фитонутриентами ...
А если недостаток кислорода и питательных веществ будет действительно большим, они начнут еще и умирать.
Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.
Сядьте на вело-тренажер. Работайте 25 минут на предельной частоте пульса. Взгляните на индикатор сожженных калорий на тренажере. Вы увидите, что сожгли примерно 300 калорий. «Фантастика!» — скажете вы себе.
На самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут определенную пользу. Но если вы хотите действительно эффективно укреплять сердечно сосудистую систему, надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем делать это на протяжении всей жизни!
Сердце — это мышца, такая же, как и все остальные в вашем теле. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать.
Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.
