Контакты:

Работаем по всей России, Ближнему и Дальнему Зарубежью

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, траволечение), медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бадов более 10 лет.
Публикации
604

Укрепление сердечно сосудистой системы является, вероятно, самым значимым из того, что вы можете сделать со своим телом, поскольку без кислорода и питательных веществ клетки организма, что неудивительно, почувствуют себя неважно:

Ukreplenie serdechno sosudistoj sistemyА если недостаток кислорода и питательных веществ будет действительно большим, они начнут еще и умирать. Это плохо (очевидный факт).

Кроме того, помимо доставки кислорода и питательных веществ к клеткам, организму надо избавляться от вредных веществ, вырабатывающихся в процессе жизнедеятельности — углекислого газа и иных продуктов, которые возникают в результате нормального метаболизма.

Метаболизм — это ряд химических реакций в клетках для поддержания жизни.

Итак, давайте воспринимать сердечнососудистую систему как полностью взаимозависимую структуру.

Тогда возникает вопрос:

«Как укрепить сердечно сосудистую систему?»

Сохранение сердечно-сосудистой системы здоровой и сильной сводится к трем основным моментам:

  • Тренируйте ее;
  • Обеспечивайте ее всем необходимым;
  • Не отравляйте ее;

Kompyutery igry vred seredechno sosudistoj sistemyШок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.

Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения для укрепления здоровья (как и поход в туалет) нельзя переложить на кого-то другого.

Вы должны встать и сделать это!

Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами

Миф № 1: Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.

Fizicheskie uprazhneniya dlya seredechno sosudistoj sistemyСядьте на вело-тренажер. Работайте 25 минут на предельной частоте пульса. Взгляните на индикатор сожженных калорий на тренажере. Вы увидите, что сожгли примерно 300 калорий. «Фантастика!» — скажете вы себе.

Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой думаете, что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: вы потели, старались, сожгли целых 300 калорий!

Потрясающе! Вы заказываете свой биг мак. Кусаете его. Вкусно, да? Фантастически вкусно! В нем 490 калорий. Вот черт! Вы только что вернули потерянные 300 калорий и прибавили к ним еще 190.

Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно полезное.

Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий. Вернете все сожженные калории и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы заказываете кофе со сливками. Пьете большими глотками. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.

Итак, физические упражнения без правильного питания — не лучший способ сбросить вес.

Физическая нагрузка может немного снизить аппетит, потому что в мозгу начинает вырабатываться повышенное количество гормона эндорфина.

Миф № 2: Достаточно 20 минут физических упражнений 3 раза в неделю:

Uprazhneniya dlya seredechno sosudistoj sistemyНа самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут определенную пользу. Но если вы хотите действительно эффективно укреплять сердечно сосудистую систему, надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем делать это на протяжении всей жизни!

В США тысячи людей старше 80 лет продолжают заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю.

Надо признать, что в рекомендациях, принятых в разных странах, эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого будьте особенными. Поверьте, так на самом деле лучше для вашего здоровья.

Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?

Uprazhneniya dlya serdechno sosudistoj sistemyСердце — это мышца, такая же, как и все остальные мышцы вашего тела. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать.

Вот еще немного математики. В покое частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее. Продолжайте заниматься 45 минут, и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.

Кроме того (и это очень интересно), во время физических упражнений наш организм начинает в большем количестве вырабатывать особый вид жиров под названием липопротеиды высокой плотности. Они снижают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, замедляет процесс сужения артерий, известный как атеросклероз.

Так что же представляет собой хорошая физическая форма?

Horoshaya fizicheskaya forma 1Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.

Вместо этого они сказали, что «хорошая физическая форма — это такое состояние организма, при котором риск возникновения преждевременных проблем со здоровьем минимален и организм обладает достаточным запасом энергии, чтобы заниматься разными видами физической деятельности». Хорошо! Вам это подходит?

Тренировка и укрепление сердечно сосудистой системы:

Чтобы считаться полноценной, любая фитнес-программа должна охватывать 6 основных направлений:

  • физические упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • упражнения на развитие гибкости;
  • силовые тренировки;
  • упражнения на повышение выносливости мышц;
  • упражнения на улучшение строения тела;
  • тренировка общей ловкости.
Очень часто люди не занимаются физическими упражнениями, потому что им это не нравится или просто лень. Это, по крайней мере, честный ответ. Однако вся суть заключается в том, что хронические проблемы со здоровьем вам понравятся еще меньше, чем регулярные занятия фитнесом. Так что выбор за вами.

Сердечно сосудистая система человека:

Bad serdce sosudy Bi Pi Si kompanii NSP

БАД «Би Пи-Си» улучшит сердце, сосуды и кровообращение

БАД «Би Пи-Си» для улучшения работы сердца, сосудов и кровообращения: стимулирует кровообращение; содержит 18 китайских трав, питающие кровь, печень, железы; ...
Bad dlya ukrepleniya serdca i sosudov Pulse Box Sibirskoe Zdorove 600

Бад для укрепления сердца и сосудов «Pulse Box»

Бад «Pulse Box» - твое сердце работает, как часы! нормализует уровень гомоцистеина; защищает и укрепляет стенки кровеносных сосудов; понижает вредный ...
Bad Omega Trimegavital iz rybego zhira i semyan sibirskogo lna Sibirskoe Zdorove

Бад «Омега Тримегавитал» из рыбьего жира и семян сибирского льна

«Омега Тримегавитал» из рыбьего жира и семян сибирского льна: содержит три вида Омега кислот - эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфалиноленовая; улучшает ...
Bad Severnaya omega 3 Sibirskoe Zdorove

Бад «Северная омега-3»

Бад «Северная омега-3»: улучшения мозговой деятельности, памяти; профилактика заболеваний сердца и сосудов; нормализация уровня холестерина; поддержка и улучшение репродуктивной системы ...
Bad Energetik Adaptogen Adaptovit Sibirskoe Zdorove

Бад адаптоген-энергетик «Адаптовит» в виде спрея

Бад адаптоген-энергетик «Адаптовит» запатентованный продукт, обладающий высокой биодоступностью: повышает тонус; заряжает энергией; активирует работу мозга; усиливает концентрацию внимания; повышает умственную ...
Bad dlya serdca sosudov Sinhrovital 3 Sibirskoe Zdorove

Бад для защиты сердца и сосудов «Синхровитал 3»

Бад «Синхровитал 3» предназначен для: всесторонней поддержки работы сердечно-сосудистой системы; нормализации обмена холестерина; профилактике атеросклероза. Продукт был разработан с учетом ...
BAD Mozg Gotu Kola Korallovyj Klub

Экстракт «Готу Кола» для мозга, сосудов и лимфы

БАД «Готу Кола экстракт» - для улучшения сердечно-сосудистой, мозговой, лимфатической деятельности: способствует укреплению сосудистой стенки; благоприятно влияет на капиллярный кровоток; ...
BAD Sustavy i Kosti Ca Mg Kompleks Korallovyj Klub 600

«Кальций-Магний» комплекс для костей, нервов, сердца и сосудов

БАД «Кальций-Магний» Комплекс: поддерживает нужное соотношение кальция и магния в организме; улучшает кальциево-магниевый обмен; оптимизирует метаболизм минеральных веществ. Кальций – ...
BAD Immunitet Koral Solodka Korallovyj Klub

Бад «Корал Солодка» от простудных заболеваний

Бад «Корал Солодка» – на основе экстрактов солодки голой и имбиря, обладает: противовоспалительным; отхаркивающим; иммунокорректирующим действием. Солодка – ценный источник ...
BAD Immunitet Koral Koshachij kogot Korallovyj Klub 600

Бад «Корал Кошачий коготь» повышает иммунитет и общий тонус

БАД «Корал Кошачий коготь»: укрепляет иммунитет; поддерживает общий тонус организма. Применяется при: упадке сил; слабости; пониженной активности; сниженном иммунитете. Действие ...
BAD Immunitet Kora muravinogo dereva s mate Korallovyj Klub 600

Бад «Кора муравьиного дерева»

БАД «Кора муравьиного дерева»: сбалансированный комплекс растительных компонентов; поддерживает работу иммунной системы; повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, жизненный тонус и ...
BAD Immunitet Zhir pecheni akuly Korall Klub

Бад «Жир печени акулы» с уникальным антиоксидантом

БАД «Жир печени акулы» – удивительное природное средство для укрепления здоровья. За разнообразие полезных веществ, содержащихся в жире печени акулы, ...
BAD Energiya Sinerdzhajzer Korallovyj Klub

Натуральный энергетический напиток «Синерджайзер»

Сбалансированный энергетический напиток с ярким цитрусовым вкусом. Синергия витаминов, минералов, растительных экстрактов, углеводов, аминокислот способствует заметному увеличению активности, производительности и ...
PentoKan dlya serdechno sosudistoj sistemy Koral Klub

Бад «ПентоКан» для энергии

Бад «ПентоКан» – для поддержания энергии и восстановление сил: сбалансированная комбинация калия; витамина С; рибоза. Удобная форма выпуска обеспечивает повышенную ...
BAD Energiya Microhydrin Korallovyj Klub

Бад «Микрогидрин» антиоксидант-энергетик

БАД «Микрогидрин» – мощный антиоксидант и натуральный энергетик: активно подавляет действие свободных радикалов; повышает выносливость и работоспособность; укрепляет иммунитет; предотвращает ...
BAD Energiya H 500 60kapsul Korallovyj Klub 600

Бад «Н-500» – антиоксидантный восстановитель энергии

Бад «Н-500» - защищает организм и восстанавливает жизненную энергию. Как известно, свободные радикалы повреждают митохондрии, в которых образуется и хранится ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Aloemannan Korallovyj Klub

Бад с алоэ «Алоэманнан» – 200 полезных биокомпонентов

БАД из Алоэ Вера «Алоэманнан» – улучшает пищеварение и работу ЖКТ: обладает общеукрепляющим; противовоспалительным; заживляющим действием; легко усваивается организмом; нормализует ...
Bad Hlorella Korallovyj Klub

Бад «Хлорелла»

БАД «Хлорелла» продукт с: уникальным биологическим составом; антиоксидантным действием; детоксикационными свойствами. Одноклеточная водоросль хлорелла по своей питательной ценности не уступает ...
Bad Premium Spirulina v tabletkah Korallovyj Klub

Бад «Премиум Спирулина» в таблетках – сила витаминов и минералов

БАД «Премиум Спирулина» в таблетках – отличный продукт для тех, кто хочет улучшить: самочувствие; контролировать свой вес; очистить организм; поднять ...
Spirulina v kapsulah Korallovyj Klub 600

Бад «Спирулина в капсулах» кладезь витаминов!

БАД «Спирулина» обладает отменными питательными свойствами: благотворно влияет на здоровье; компенсирует витаминную и минеральную недостаточность; участвует в нормализации уровня холестерина в ...

Ваш комментарий: