Укрепление сердечно сосудистой системы для более качественного насыщения организма кислородом и питательными веществами
А если недостаток кислорода и питательных веществ будет действительно большим, они начнут еще и умирать.
Кроме того организму надо избавляться от вредных веществ, вырабатывающихся в процессе жизнедеятельности — углекислого газа и иных продуктов, которые возникают в результате нормального метаболизма.
Итак, давайте воспринимать сердечно-сосудистую систему, как полностью взаимозависимую структуру.
«Как укрепить сердечно сосудистую систему?»
Сохранение сердечно-сосудистой системы здоровой и сильной сводится к трем основным моментам:
- Тренируйте ее;
- Обеспечивайте ее всем необходимым;
- Не отравляйте;
Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.
Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения для укрепления здоровья (как и поход в туалет) нельзя переложить на кого-то другого.
Вы должны встать и сделать это!
Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами
Миф № 1: Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.
Сядьте на вело-тренажер. Работайте 25 минут на предельной частоте пульса. Взгляните на индикатор сожженных калорий на тренажере. Вы увидите, что сожгли примерно 300 калорий. «Фантастика!» — скажете вы себе.
Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой думаете, что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: потели, старались, сожгли целых 300 калорий!
Потрясающе! Вы заказываете свой биг мак. Кусаете его. Вкусно, да? Фантастически вкусно! В нем 490 калорий. Вот черт! Вы только что вернули потерянные 300 калорий и прибавили к ним еще 190.
Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно полезное.
Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий. Вернете все сожженные калории и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы заказываете кофе со сливками. Пьете большими глотками. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.
Физическая нагрузка может немного снизить аппетит, потому что в мозгу начинает вырабатываться повышенное количество эндорфина.
Миф № 2: Достаточно 20 минут физических упражнений 3 раза в неделю:
На самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут определенную пользу. Но если вы хотите действительно эффективно укреплять сердечно сосудистую систему, надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем делать это на протяжении всей жизни!
В США тысячи людей старше 80 лет продолжают заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю.
Надо признать, что в рекомендациях, принятых в разных странах, эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого будьте особенными. Поверьте, так на самом деле лучше для вашего здоровья.
Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?
Сердце — это мышца, такая же, как и все остальные в вашем теле. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать.
Вот еще немного математики. В покое частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее. Продолжайте заниматься 45 минут и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.
Кроме того (и это очень интересно), во время физических упражнений наш организм начинает в большем количестве вырабатывать особый вид жиров под названием липопротеиды высокой плотности. Они снижают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, замедляет процесс сужения артерий, известный как атеросклероз.
Так что же представляет собой хорошая физическая форма?
Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.
Вместо этого они сказали, что «хорошая физическая форма — это такое состояние организма, при котором риск возникновения преждевременных проблем со здоровьем минимален и он обладает достаточным запасом энергии, чтобы заниматься разными видами физической деятельности». Хорошо! Вам это подходит?
Тренировка и укрепление сердечно сосудистой системы
Чтобы считаться полноценной, любая фитнес-программа должна охватывать 6 основных направлений:
- физические упражнения для сердечно-сосудистой системы;
- упражнения на развитие гибкости;
- силовые тренировки;
- упражнения на повышение выносливости;
- упражнения на улучшение строения тела;
- тренировка общей ловкости.
Сердечно сосудистая система человека:
Первоначальная цена составляла 6,150.00₽.4,900.00₽Текущая цена: 4,900.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,000.00₽.800.00₽Текущая цена: 800.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 7,700.00₽.6,200.00₽Текущая цена: 6,200.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,900.00₽.1,500.00₽Текущая цена: 1,500.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 600.00₽.450.00₽Текущая цена: 450.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 3,700.00₽.3,000.00₽Текущая цена: 3,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 7,500.00₽.6,000.00₽Текущая цена: 6,000.00₽.
Купить товар
2,250.00₽
Как Выгодно Купить
