Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, фитотерапия, лечебно-физическая культура)
👨‍⚕️ Медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бад, витаминов, нутрицевтиков более 20 лет.
Написано статей
3424

Укрепление сердечно сосудистой системы для более качественного насыщения организма кислородом и питательными веществами

Ukreplenie serdechno sosudistoj sistemy 1А если недостаток кислорода и питательных веществ будет действительно большим, они начнут еще и умирать.

Кроме того организму надо избавляться от вредных веществ, вырабатывающихся в процессе жизнедеятельности — углекислого газа и иных продуктов, которые возникают в результате нормального метаболизма.

Метаболизм — это ряд химических реакций в клетках для поддержания жизни.

Итак, давайте воспринимать сердечно-сосудистую систему, как полностью взаимозависимую структуру.

Тогда возникает вопрос:
«Как укрепить сердечно сосудистую систему

Сохранение сердечно-сосудистой системы здоровой и сильной сводится к трем основным моментам:

Kompyutery igry vred seredechno sosudistoj sistemy 1Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.

Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения для укрепления здоровья (как и поход в туалет) нельзя переложить на кого-то другого.

Вы должны встать и сделать это!

Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами

Миф № 1: Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.

Fizicheskie uprazhneniya dlya seredechno sosudistoj sistemyСядьте на вело-тренажер. Работайте 25 минут на предельной частоте пульса. Взгляните на индикатор сожженных калорий на тренажере. Вы увидите, что сожгли примерно 300 калорий. «Фантастика!» — скажете вы себе.

Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой думаете, что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: потели, старались, сожгли целых 300 калорий!

Потрясающе! Вы заказываете свой биг мак. Кусаете его. Вкусно, да? Фантастически вкусно! В нем 490 калорий. Вот черт! Вы только что вернули потерянные 300 калорий и прибавили к ним еще 190.

Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно полезное.

Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий. Вернете все сожженные калории и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы заказываете кофе со сливками. Пьете большими глотками. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.

Физическая нагрузка может немного снизить аппетит, потому что в мозгу начинает вырабатываться повышенное количество эндорфина.

Миф № 2: Достаточно 20 минут физических упражнений 3 раза в неделю:

Uprazhneniya dlya seredechno sosudistoj sistemy 1На самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут определенную пользу. Но если вы хотите действительно эффективно укреплять сердечно сосудистую систему, надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем делать это на протяжении всей жизни!

В США тысячи людей старше 80 лет продолжают заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю.

Надо признать, что в рекомендациях, принятых в разных странах, эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого будьте особенными. Поверьте, так на самом деле лучше для вашего здоровья.

Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?

Uprazhneniya dlya serdechno sosudistoj sistemy 1Сердце — это мышца, такая же, как и все остальные в вашем теле. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать.

Вот еще немного математики. В покое частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее. Продолжайте заниматься 45 минут и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.

Кроме того (и это очень интересно), во время физических упражнений наш организм начинает в большем количестве вырабатывать особый вид жиров под названием липопротеиды высокой плотности. Они снижают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, замедляет процесс сужения артерий, известный как атеросклероз.

Так что же представляет собой хорошая физическая форма?

Horoshaya fizicheskaya forma 2Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.

Вместо этого они сказали, что «хорошая физическая форма — это такое состояние организма, при котором риск возникновения преждевременных проблем со здоровьем минимален и он обладает достаточным запасом энергии, чтобы заниматься разными видами физической деятельности». Хорошо! Вам это подходит?

Тренировка и укрепление сердечно сосудистой системы

Чтобы считаться полноценной, любая фитнес-программа должна охватывать 6 основных направлений:

Очень часто люди не занимаются физическими упражнениями, потому что им это не нравится или просто лень. Это, по крайней мере, честный ответ. Однако вся суть заключается в том, что хронические проблемы со здоровьем вам понравятся еще меньше, чем регулярные занятия фитнесом. Так что выбор за вами.

Сердечно сосудистая система человека:

YouTube видео

Bad Zdorovyj start Korallovyj Klub

4,900.00
Купить товар

Витаминно-минеральная поддержка органов-систем. Укрепляет общее здоровье. Предупреждает заболевания ...
D3 sprej Korall Klub

800.00
Купить товар

Незаменимый витамин для общего здоровья. Поддерживает опорно-двигательный аппарат. Укрепляет защитные силы организма. Помогает нервной, сердечно-сосудистой, репродуктивной системе ...
Bad Kardiopek Korallovyj Klub

6,200.00
Купить товар

Здоровье сердца-сосудов. Укрепление сердечной мышцы. Предупреждение атеросклероза ...
Bad Safrino Korallovyj Klub

1,500.00
Купить товар

Борется со стрессом. Гармонизирует эмоциональный фон. Помогает при нарушении сна ...
Bad Tejsti Bi Korallovyj Klub

450.00
Купить товар

Натуральный источник витаминов группы В. Помогут при стрессе, иммунодефиците, кардио-нарушениях. Поддержат обменные процессы ...
Bad Oushenmin Korallovyj Klub

3,000.00
Купить товар

Обогащает минералами. Нормализует обменные процессы. Повышает энергетический потенциал. Восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Поддерживает общее здоровье ...
Nabor Nutripek Korallovyj Klub

6,000.00
Купить товар

Обогащает витаминами-минералами. Ускоряет обменные процессы. Стимулирует регенерацию тканей. Поддерживает общее здоровье ...
Bad dlya sustavov Bosveliya Plyus NSP

2,250.00
Как Выгодно Купить

питает и поддерживает суставы и другие соединительные ткани; улучшает гибкость и подвижность; обладает сильным противовоспалительным и антибактериальным действием ...
Bad serdce sosudy Bi Pi Si kompanii NSP

2,000.00
Купить товар

нормализует функцию сердечно-сосудистой системы; улучшает работу печени, эндокринных желез, нервной системы; стимулирует иммунную функцию, повышая защитные силы организма ...
Sok Noni kompanii NSP

2,000.00
Купить товар

насыщает клетки, органы и ткани полезныи фитонутриентами, укрепляя и оздоравливая их; борется с повреждающим действием свободных радикалов; полезен для оздоровления ...
Bad Aloe Vera kompanii NSP

1,800.00
Купить товар

повышает защитные силы организма и стимулирует иммунитет; оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие; препятствует размножению бактерий и грибов; проявляет мягкое слабительное ...
Bad Pischevaritelnye fermenty Proteaza Plyus kompanii NSP

2,500.00
Купить товар

используется как системный ферментный препарат; улучшает расщепление и усвоение белков; уменьшает вязкость крови, повышает ее цируляцию; оказывает противовоспалительное и противоотечное ...
Bad Perec Chesnok Petrushka kompanii NSP

1,300.00
Купить товар

обладает антибактериальным и антивирусным действием; снижает вязкость крови, артериальное давление, улучшает микроциркуляцию; уменьшает содержание холестерина в крови ...
Bad dlya pecheni Molochnyj Chertopoloh kompanii NSP

1,900.00
Купить товар

усиливает детоксикационную функцию печени; защищает клетки печени и способствует их регенерации; оказывает противовоспалительное действие; повышает секрецию желчи ...
Bad kletchatka Loklo kompanii NSP

1,700.00
Купить товар

является источником пищевых волокон; улучшает перистальтику кишечника, способствует его очищению; обладает пребиотическим действием для кишечной микрофлоры; снижает уровень холестерина и ...
Bad dlya schitovidnoj zhelezy Kelp kompanii NSP

950.00
Купить товар

обеспечивает нормальную функцию щитовидной железы; улучшает обмен веществ; стимулирует иммунную систему ...
Bad ot parazitov Greckij Chernyj oreh kompanii NSP

900.00
Купить товар

обеспечивает регулярность стула; помогает выводить токсические вещества из организма; нормализует функцию пищеварительной системы ...
Bad dlya nervnoj sistemy Vosmerka kompanii NSP

1,350.00
Купить товар

регулирует работу цнс; улучшает состояние нервной системы при депрессиях, тревоге, бессоннице; полезна при климактерических расстройствах ...
Bad Zaschitnaya formula kompanii NSP

2,300.00
Купить товар

стимулирует работу иммунной системы; способствует профилактике инфекционных заболеваний; обладает антиоксидантным действием ...
Napitok Bad Zambroza kompanii NSP

1,900.00
Купить товар

защищает организм от воздействия свободных радикалов; оказывает поддержку иммунной системе; снижает риск развития воспалительных заболеваний; обладает противоаллергическим действием; повышает физическую ...
Bad Grpajn s protektorami kompanii NSP

2,900.00
Купить товар

оказывает антиоксидантное действие; укрепляет стенки кровеносных сосудов; улучшает циркуляцию крови; оказывает онкопротекторное действие ...
Bad Antioksidant kompanii NSP

2,900.00
Купить товар

оказывает антиоксидантное действие; ускоряет регенерацию, способствует заживлению ран и трофических язв; обладает онкопротекторным действием ...
Rezultat Bad venotonik Legkaya pohodka Sibirskoe Zdorove

1,500.00
В корзину

красоты ваших ножек за 5 секунд в день; легкость походки; нормализует кровообращение и лимфоток в ногах ...
Komu neobhodim 3 Bad dlya ukrepleniya serdca i sosudov Pulse Box Sibirskoe Zdorove 600

1,150.00
В корзину

нормализует уровень гомоцистеина; защищает и укрепляет стенки кровеносных сосудов; понижает вредный холестерин; оказывает антиоксидантное действие; 3Д-защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного ...
Bad Sibirskij len omega 3 Sibirskoe Zdorove

500.00
В корзину

Два источника омега-3: натуральное льняное масло и cверхчистый комплекс из жира морских рыб ...
Bad Severnaya omega Sibirskoe Zdorove

550.00
В корзину

источник незаменимых жирных кислот; сохраняет молодость, активность и красоту; поддерживает правильный обмен веществ; защищает сердечно-сосудистую систему; стимулирует умственную деятельность ...
Bad Antioksidanty Formula 3 Sibirskoe Zdorove

2,250.00
В корзину

обеспечивает тройную защиту клеток; имеет в своем составе более 20 самых известных природных антиоксидантов; содержит более 10 менее известных, но ...
Bad Energetik Adaptogen Adaptovit Sibirskoe Zdorove

450.00
В корзину

повышает тонус; заряжает энергией; активирует работу мозга; усиливает концентрацию внимания; повышает умственную и физическую работоспособность ...
Bad Sinhrovital 3 Sibirskoe Zdorove

1,220.002,500.00
Выбрать ...

всесторонняя поддержка работы сердечно-сосудистой системы; нормализация обмена холестерина; профилактика атеросклероза; разработан с учетом биоритмов сердечно-сосудистой системы ...
Bad vitaminno mineralnyj Ritmy zdorovya Sibirskoe Zdorove

850.002,550.00
Выбрать ...

полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологи; для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям ...
Biodobavka Koral Karnitin Korallovyj Klub

2,000.00
Купить товар

Повышает энергетический потенциал. Контролирует вес. Поддерживает сердце-сосуды. Рекомендуется для спорта-фитнеса ...
BAD Zrenie Fikoten

1,240.00
Купить товар

Поддерживает зрительную систему. Повышает защитные силы организма. Предупреждает преждевременное старение ...
Biodobavka Koral Lecitin Korallovyj Klub

1,000.00
Купить товар

Поддерживает мозговую активность. Укрепляет нервную систему. Улучшает функции печени. Способствует общему здоровью ...
Biodobavka Omega 3 60 Korallovyj Klub

2,350.00
Купить товар

Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Поддерживает иммунную защиту. Укрепляет нервные клетки. Улучшает кожу-волосы-ногти ...
Biodobavka Omega 3 Apelsina Korallovyj Klub

550.00
Купить товар

Поддерживает интеллектуальные способности ребенка. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Улучшает зрение. Способствует общему оздоровлению организма ...
Koral Magnij Korall Klub

1,200.00
Купить товар

Укрепляет нервную систему. Поддерживает сердце-сосуды. Нормализует пищеварение-метаболизм ...
Biodobavka Selen Korallovyj Klub

850.00
Купить товар

Защищает от свободных радикалов. Укрепляет иммунную систему. Поддерживает сердце-сосуды. Оздоравливает кожу ...
Biodobavka Gotu Kola Korallovyj Klub

550.00
Купить товар

Активирует мозговую деятельность. Поддерживает сердце-сосуды. Обладает антистрессовым действием ...
BAD Mozg Ginkgo Biloba

800.00
Купить товар

Стимулирует мозговую активность. Поддерживает сердечно-сосудистую систему. Повышает стрессоустойчивость-работоспособность ...
Biodobavka Kalcij Medzhik Korallovyj Klub

1,300.00
Купить товар

Поддерживает здоровье костно-мышечной системы. Необходим для сердца-цнс Показан после травм-операций ...
Biodobavka Kalcij Magnij Korallovyj Klub

1,200.00
Купить товар

Укрепляет костную систему. Поддерживает минеральный обмен. Нормализует мышечный тонус ...
Biodobavka zhir pecheni akuly Korallovyj Klub

1,300.00
Купить товар

Укрепление иммунитета. Предупреждение аллергий. Антиоксидантная поддержка. Ускоренное восстановление после болезни ...
Biodobavka PentoKan Korallovyj Klub

1,000.00
Купить товар

Повышает энергетический потенциал. Ускоряет восстановительные процессы. Поддерживает сердечно-сосудистую систему ...
BAD Microhydrin

2,000.00
Купить товар

Повышает энергетический потенциал. Укрепляет защитные силы организма. Продлевает молодость ...
Biodobavka H 500 Korallovyj Klub

1,750.00
Купить товар

Повышает энергетический потенциал организма. Рекомендуется людям ведущим активный образ жизни. Способствует продлению молодости ...
Biodobavka Hlorella Korallovyj Klub

1,550.00
Купить товар

Очищает от шлаков-токсинов. Обогащает кровь кислородом. Поддерживает пищеварение-кишечник-микробиоту. Повышает регенерационные процессы-иммунитет. Насыщает витаминами-минералами-аминокислотами ...
Bad Premium Spirulina Korallovyj Klub

1,800.00
Купить товар

содержит все необходимые для человека аминокислоты; включает полиненасыщенные жирные кислоты; самый богатый из известных источников витаминов А, В12, Е и ...
Biodobavka Spirulina Premium Korallovyj Klub

1,600.00
Купить товар

Витаминно-минерально-аминокислотная поддержка организма; Очищает от шлаков-токсинов. Способствует общему здоровью. Контролирует вес ...
Biodobavka Koral Majn Korallovyj Klub

1,350.00
Купить товар

Нормализует кислотно-щелочной баланс. Поддерживает сердечно-сосудистую систему. Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Оздоравливает почки-жкт-кожу ...
Bad Folievaya kislota

550.00
Купить товар

Предупреждает малокровие. Поддерживает работу сердца-сосудов-нервов. Способствует здоровью кожи ...
Vitamin E

1,000.00
Купить товар

Способствует здоровью сердца-сосудов; Предупреждает атеросклероз. Поддерживает эндокринную, иммунную, опорно-двигательную систему. Омолаживает кожу ...
BAD 24 Seven

1,900.00
Купить товар

Обеспечивает необходимыми витаминами-минералами. Поддерживает здоровье всего организма. Способствует энергии-молодости-долголетию ...
Biodobavka Altimejt Maks Korallovyj Klub

1,300.00
Купить товар

Регулирует витаминно-минеральный баланс. Нормализует работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Предотвращает развитие гиповитаминоза, остеопороза, рахита. Повышает работоспособность и жизненный тонус ...
Liposomalnyj Kurkumin Korallovyj Klub

1,650.00
Купить товар

Повышает защитные силы организма Полезен для нервной и эндокринной систем. Оздоравливает печень-желчный ...
Bad Vitamin D3

1,250.00
Купить товар

Укрепляет кости. Поддерживает защитные силы организма. Полезен для сердца-сосудов, нервной-эндокринной системы ...
Biodobavka Ekstrakt chesnoka Korallovyj Klub

750.00
Купить товар

Укрепляет иммунную систему. Помогает при простуде-гриппе-орви. Предупреждает атеросклероз-гипертонию-стенокардию. Оздоравливает ЖКТ. Проявляет антиоксидантное действие. Борется с паразитами ...
Biodobavka LimFlou Korallovyj Klub

1,050.00
Купить товар

Очищает лимфатические сосуды. Укрепляет сердечно-сосудистую систему ...
Biodobavka Koral Kelp Korallovyj Klub

750.00
Купить товар

Очищает от шлаков-токсинов; Поддерживает гормональную-сосудистую-пищеварительную систему; Обеспечивает антиоксидантную защиту. Насыщает организм витаминами-минералами-фитонутриентами ...
Biodobavka Koral Lyucerna Korallovyj Klub

900.00
Купить товар

Витаминно-минеральная поддержка. Повышение энергии. Антистрессовая защита. Укрепление сердца-сосудов ...
Fitokompleks CirkuFit Coral Club

1,950.00
Купить товар

Помогает при варикозном расширении вен. Поддерживает микроциркуляцию. Уменьшает сосудистые воспаления ...
Fitoprodukt Koenzim Q10 Coral Club

1,950.00
Купить товар

Поддержка сердца-сосудов. Энергия-работоспособность. Метаболизм-контроль веса. Восстановление ...
Biodobavka Koral Taurin Korallovyj Klub

1,000.00
Купить товар

Поддержка сердца-сосудов-цнс. Оздоровление органов зрения. Оптимизация метаболизма. Защита от окислительного стресса ...
Biodobavka AkvaOks Korallovyj Klub

1,800.00
Купить товар

Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Улучшает кровообращение и проницаемость сосудов. Способствует антиоксидантной защите ...
Biodobavka AD Fito Kontrol Korallovyj Klub

1,350.00
Купить товар

Поддерживает сосудистый тонус. Нормализует давление. Улучшает кровоток Антиоксидантная защита сосудов от воспалений ...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваша корзина