Укрепление сердечно-сосудистой системы

Укрепление сердечно сосудистой системы является, вероятно, самым значимым из того, что вы можете сделать со своим телом, поскольку без кислорода и питательных веществ клетки организма, что неудивительно, почувствуют себя неважно:

А если недостаток кислорода и питательных веществ будет действительно большим, они начнут еще и умирать. Это плохо (очевидный факт).

Кроме того, помимо доставки кислорода и питательных веществ к клеткам, организму надо избавляться от вредных веществ, вырабатывающихся в процессе жизнедеятельности — углекислого газа и иных продуктов, которые возникают в результате нормального метаболизма.

Итак, давайте воспринимать сердечнососудистую систему как полностью взаимозависимую структуру.

«Как укрепить сердечно сосудистую систему?»

Сохранение сердечно-сосудистой системы здоровой и сильной сводится к трем основным моментам:

• Тренируйте ее;
• Обеспечивайте ее всем необходимым;
• Не отравляйте ее;

Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.

Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения для укрепления здоровья (как и поход в туалет) нельзя переложить на кого-то другого.

Вы должны встать и сделать это!

Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами

Миф № 1: Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.

Сядьте на вело-тренажер. Работайте 25 минут на предельной частоте пульса. Взгляните на индикатор сожженных калорий на тренажере. Вы увидите, что сожгли примерно 300 калорий. «Фантастика!» — скажете вы себе.

Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой думаете, что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: вы потели, старались, сожгли целых 300 калорий!

Потрясающе! Вы заказываете свой биг мак. Кусаете его. Вкусно, да? Фантастически вкусно! В нем 490 калорий. Вот черт! Вы только что вернули потерянные 300 калорий и прибавили к ним еще 190.

Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно полезное.

Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий. Вернете все сожженные калории и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы заказываете кофе со сливками. Пьете большими глотками. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.

Физическая нагрузка может немного снизить аппетит, потому что в мозгу начинает вырабатываться повышенное количество гормона эндорфина.

Миф № 2: Достаточно 20 минут физических упражнений 3 раза в неделю:

На самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут определенную пользу. Но если вы хотите действительно эффективно укреплять сердечно сосудистую систему, надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем делать это на протяжении всей жизни!

В США тысячи людей старше 80 лет продолжают заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю.

Надо признать, что в рекомендациях, принятых в разных странах, эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого будьте особенными. Поверьте, так на самом деле лучше для вашего здоровья.

Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?

Сердце — это мышца, такая же, как и все остальные мышцы вашего тела. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать.

Вот еще немного математики. В покое частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее. Продолжайте заниматься 45 минут, и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.

Кроме того (и это очень интересно), во время физических упражнений наш организм начинает в большем количестве вырабатывать особый вид жиров под названием липопротеиды высокой плотности. Они снижают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, замедляет процесс сужения артерий, известный как атеросклероз.

Так что же представляет собой хорошая физическая форма?

Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.

Вместо этого они сказали, что «хорошая физическая форма — это такое состояние организма, при котором риск возникновения преждевременных проблем со здоровьем минимален и организм обладает достаточным запасом энергии, чтобы заниматься разными видами физической деятельности». Хорошо! Вам это подходит?

Тренировка и укрепление сердечно сосудистой системы:

Чтобы считаться полноценной, любая фитнес-программа должна охватывать 6 основных направлений:

• физические упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
• упражнения на развитие гибкости;
• силовые тренировки;
• упражнения на повышение выносливости мышц;
• упражнения на улучшение строения тела;
• тренировка общей ловкости.

Сердечно сосудистая система человека:

БАД «Би Пи-Си» улучшит сердце, сосуды и кровообращение

БАД «Би Пи-Си» для улучшения работы сердца, сосудов и кровообращения: стимулирует кровообращение; содержит 18 китайских трав, питающие кровь, печень, железы; ...

Бад для укрепления сердца и сосудов «Pulse Box»

Бад «Pulse Box» - твое сердце работает, как часы! нормализует уровень гомоцистеина; защищает и укрепляет стенки кровеносных сосудов; понижает вредный ...

Бад «Омега Тримегавитал» из рыбьего жира и семян сибирского льна

«Омега Тримегавитал» из рыбьего жира и семян сибирского льна: содержит три вида Омега кислот - эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфалиноленовая; улучшает ...

Бад «Северная омега-3»

Бад «Северная омега-3»: улучшения мозговой деятельности, памяти; профилактика заболеваний сердца и сосудов; нормализация уровня холестерина; поддержка и улучшение репродуктивной системы ...

Бад адаптоген-энергетик «Адаптовит» в виде спрея

Бад адаптоген-энергетик «Адаптовит» запатентованный продукт, обладающий высокой биодоступностью: повышает тонус; заряжает энергией; активирует работу мозга; усиливает концентрацию внимания; повышает умственную ...

Бад для защиты сердца и сосудов «Синхровитал 3»

Бад «Синхровитал 3» предназначен для: всесторонней поддержки работы сердечно-сосудистой системы; нормализации обмена холестерина; профилактике атеросклероза. Продукт был разработан с учетом ...

Экстракт «Готу Кола» для мозга, сосудов и лимфы

БАД «Готу Кола экстракт» - для улучшения сердечно-сосудистой, мозговой, лимфатической деятельности: способствует укреплению сосудистой стенки; благоприятно влияет на капиллярный кровоток; ...

«Кальций-Магний» комплекс для костей, нервов, сердца и сосудов

БАД «Кальций-Магний» Комплекс: поддерживает нужное соотношение кальция и магния в организме; улучшает кальциево-магниевый обмен; оптимизирует метаболизм минеральных веществ. Кальций – ...

Бад «Корал Солодка» от простудных заболеваний

Бад «Корал Солодка» – на основе экстрактов солодки голой и имбиря, обладает: противовоспалительным; отхаркивающим; иммунокорректирующим действием. Солодка – ценный источник ...

Бад «Корал Кошачий коготь» повышает иммунитет и общий тонус

БАД «Корал Кошачий коготь»: укрепляет иммунитет; поддерживает общий тонус организма. Применяется при: упадке сил; слабости; пониженной активности; сниженном иммунитете. Действие ...

Бад «Кора муравьиного дерева»

БАД «Кора муравьиного дерева»: сбалансированный комплекс растительных компонентов; поддерживает работу иммунной системы; повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, жизненный тонус и ...

Бад «Жир печени акулы» с уникальным антиоксидантом

БАД «Жир печени акулы» – удивительное природное средство для укрепления здоровья. За разнообразие полезных веществ, содержащихся в жире печени акулы, ...

Натуральный энергетический напиток «Синерджайзер»

Сбалансированный энергетический напиток с ярким цитрусовым вкусом. Синергия витаминов, минералов, растительных экстрактов, углеводов, аминокислот способствует заметному увеличению активности, производительности и ...

Бад «ПентоКан» для энергии

Бад «ПентоКан» – для поддержания энергии и восстановление сил: сбалансированная комбинация калия; витамина С; рибоза. Удобная форма выпуска обеспечивает повышенную ...

Бад «Микрогидрин» антиоксидант-энергетик

БАД «Микрогидрин» – мощный антиоксидант и натуральный энергетик: активно подавляет действие свободных радикалов; повышает выносливость и работоспособность; укрепляет иммунитет; предотвращает ...

Бад «Н-500» – антиоксидантный восстановитель энергии

Бад «Н-500» - защищает организм и восстанавливает жизненную энергию. Как известно, свободные радикалы повреждают митохондрии, в которых образуется и хранится ...

Бад с алоэ «Алоэманнан» – 200 полезных биокомпонентов

БАД из Алоэ Вера «Алоэманнан» – улучшает пищеварение и работу ЖКТ: обладает общеукрепляющим; противовоспалительным; заживляющим действием; легко усваивается организмом; нормализует ...

Бад «Хлорелла»

БАД «Хлорелла» продукт с: уникальным биологическим составом; антиоксидантным действием; детоксикационными свойствами. Одноклеточная водоросль хлорелла по своей питательной ценности не уступает ...

Бад «Премиум Спирулина» в таблетках – сила витаминов и минералов

БАД «Премиум Спирулина» в таблетках – отличный продукт для тех, кто хочет улучшить: самочувствие; контролировать свой вес; очистить организм; поднять ...

Бад «Спирулина в капсулах» кладезь витаминов!

БАД «Спирулина» обладает отменными питательными свойствами: благотворно влияет на здоровье; компенсирует витаминную и минеральную недостаточность; участвует в нормализации уровня холестерина в ...