Укрепление сердечно сосудистой системы для более качественного насыщения организма кислородом и питательными веществами
А если[link_webnavoz] недостаток кислорода[/link_webnavoz] и[link_webnavoz] питательных веществ[/link_webnavoz] будет действительно большим, они начнут еще и умирать.
Кроме того организму надо[link_webnavoz] избавляться от вредных веществ[/link_webnavoz], вырабатывающихся в процессе жизнедеятельности — углекислого газа и иных продуктов, которые возникают в результате[link_webnavoz] нормального метаболизма[/link_webnavoz].
Итак, давайте воспринимать[link_webnavoz] сердечно-сосудистую систему[/link_webnavoz], как [link_webnavoz]полностью взаимозависимую структуру.[/link_webnavoz]
Сохранение сердечно-сосудистой системы здоровой и сильной сводится к трем основным моментам:
- Тренируйте ее;
- Обеспечивайте ее всем необходимым;
- [link_webnavoz]Не отравляйте;[/link_webnavoz]
Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.
Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения[link_webnavoz] для укрепления здоровья[/link_webnavoz] (как и[link_webnavoz] поход в туалет[/link_webnavoz]) нельзя переложить на кого-то другого.
Вы должны встать и сделать это!
Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами
Миф № 1: Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.
Сядьте на вело-тренажер.[link_webnavoz] Работайте 25 минут[/link_webnavoz] на[link_webnavoz] предельной частоте пульса[/link_webnavoz]. Взгляните на индикатор[link_webnavoz] сожженных калорий[/link_webnavoz] на тренажере. Вы увидите, что[link_webnavoz] сожгли примерно 300 калорий[/link_webnavoz]. «Фантастика!» — скажете вы себе.
Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой [link_webnavoz]думаете,[/link_webnavoz] что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: потели, старались,[link_webnavoz] сожгли целых 300 калорий[/link_webnavoz]!
Потрясающе! Вы заказываете свой биг мак. Кусаете его. Вкусно, да?[link_webnavoz] Фантастически вкусно[/link_webnavoz]! В нем 490 калорий. Вот черт! Вы только что[link_webnavoz] вернули потерянные 300 калорий[/link_webnavoz] и прибавили к ним еще 190.
Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно[link_webnavoz] полезное[/link_webnavoz].
Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий.[link_webnavoz] Вернете все сожженные калории[/link_webnavoz] и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы[link_webnavoz] заказываете кофе[/link_webnavoz] со сливками.[link_webnavoz] Пьете большими глотками[/link_webnavoz]. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.
Физическая нагрузка может немного снизить аппетит, потому что[link_webnavoz] в мозгу[/link_webnavoz] начинает вырабатываться[link_webnavoz] повышенное количество эндорфина[/link_webnavoz].
Миф № 2: Достаточно 20 минут физических упражнений 3 раза в неделю:
На самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут[link_webnavoz] определенную пользу[/link_webnavoz]. Но если вы хотите действительно эффективно[link_webnavoz] укреплять сердечно сосудистую систему[/link_webnavoz], надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем[link_webnavoz] делать это на протяжении всей жизни[/link_webnavoz]!
В США[link_webnavoz] тысячи людей старше 80 лет[/link_webnavoz] продолжают заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю.
Надо признать, что в рекомендациях, принятых[link_webnavoz] в разных странах[/link_webnavoz], эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого[link_webnavoz] будьте особенными[/link_webnavoz]. Поверьте, так на самом деле[link_webnavoz] лучше для вашего здоровья[/link_webnavoz].
Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?
[link_webnavoz]Сердце [/link_webnavoz]— это[link_webnavoz] мышца[/link_webnavoz], такая же, как и все остальные в вашем теле. Чтобы они были[link_webnavoz] сильными[/link_webnavoz] и [link_webnavoz]выносливыми,[/link_webnavoz] их надо тренировать.
Вот еще немного математики. В покое[link_webnavoz] частота сердечных сокращений[/link_webnavoz] составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша[link_webnavoz] сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее[/link_webnavoz]. Продолжайте заниматься 45 минут и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.
Кроме того (и это очень интересно), во время физических упражнений[link_webnavoz] наш организм[/link_webnavoz] начинает в большем количестве[link_webnavoz] вырабатывать особый вид жиров[/link_webnavoz] под названием[link_webnavoz] липопротеиды высокой плотности[/link_webnavoz]. Они[link_webnavoz] снижают уровень холестерина[/link_webnavoz] в крови, что, в свою очередь,[link_webnavoz] замедляет процесс сужения артерий[/link_webnavoz], известный как[link_webnavoz] атеросклероз[/link_webnavoz].
Так что же представляет собой хорошая физическая форма?
[link_webnavoz]Подобный вопрос [/link_webnavoz]можно[link_webnavoz] услышать[/link_webnavoz] очень часто, однако достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам[link_webnavoz] фитнеса[/link_webnavoz], спорта и[link_webnavoz] питания[/link_webnavoz] при президенте[link_webnavoz] США[/link_webnavoz] (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение.
Вместо этого они сказали, что[link_webnavoz] «хорошая физическая форма[/link_webnavoz] — это такое [link_webnavoz]состояние организма,[/link_webnavoz] при котором риск[link_webnavoz] возникновения преждевременных проблем со здоровьем[/link_webnavoz] минимален и он обладает достаточным [link_webnavoz]запасом энергии,[/link_webnavoz] чтобы заниматься разными видами физической деятельности». Хорошо! Вам это подходит?
Тренировка и укрепление сердечно сосудистой системы
Чтобы считаться полноценной, любая фитнес-программа должна охватывать 6 основных направлений:
- [link_webnavoz]физические упражнения для сердечно-сосудистой системы;[/link_webnavoz]
- [link_webnavoz]упражнения на развитие гибкости;[/link_webnavoz]
- [link_webnavoz]силовые тренировки;[/link_webnavoz]
- [link_webnavoz]упражнения на повышение выносливости;[/link_webnavoz]
- [link_webnavoz]упражнения на улучшение строения тела;[/link_webnavoz]
- тренировка общей ловкости.
Сердечно сосудистая система человека:
Первоначальная цена составляла 6,150.00₽.4,900.00₽Текущая цена: 4,900.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,000.00₽.800.00₽Текущая цена: 800.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 7,700.00₽.6,200.00₽Текущая цена: 6,200.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,900.00₽.1,500.00₽Текущая цена: 1,500.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 600.00₽.450.00₽Текущая цена: 450.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 3,700.00₽.3,000.00₽Текущая цена: 3,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 7,500.00₽.6,000.00₽Текущая цена: 6,000.00₽.
Купить товар
2,250.00₽
Как Выгодно Купить
2,000.00₽
Купить товар
2,000.00₽
Купить товар
1,800.00₽
Купить товар
2,500.00₽
Купить товар
1,300.00₽
Купить товар
1,900.00₽
Купить товар
1,700.00₽
Купить товар
950.00₽
Купить товар
900.00₽
Купить товар
1,350.00₽
Купить товар
2,300.00₽
Купить товар
1,900.00₽
Купить товар
2,900.00₽
Купить товар
2,900.00₽
Купить товар
1,500.00₽
В корзину
1,150.00₽
В корзину
500.00₽
В корзину
550.00₽
В корзину
2,250.00₽
В корзину
450.00₽
В корзину
1,220.00₽ – 2,500.00₽
Выбрать ...
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
850.00₽ – 2,550.00₽
Выбрать ...
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Первоначальная цена составляла 2,450.00₽.2,000.00₽Текущая цена: 2,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,550.00₽.1,240.00₽Текущая цена: 1,240.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,250.00₽.1,000.00₽Текущая цена: 1,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 3,000.00₽.2,350.00₽Текущая цена: 2,350.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 650.00₽.550.00₽Текущая цена: 550.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,500.00₽.1,200.00₽Текущая цена: 1,200.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,100.00₽.850.00₽Текущая цена: 850.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 700.00₽.550.00₽Текущая цена: 550.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,000.00₽.800.00₽Текущая цена: 800.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,700.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,500.00₽.1,200.00₽Текущая цена: 1,200.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,200.00₽.1,000.00₽Текущая цена: 1,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,500.00₽.2,000.00₽Текущая цена: 2,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,200.00₽.1,750.00₽Текущая цена: 1,750.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,900.00₽.1,550.00₽Текущая цена: 1,550.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,250.00₽.1,800.00₽Текущая цена: 1,800.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,000.00₽.1,600.00₽Текущая цена: 1,600.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,700.00₽.1,350.00₽Текущая цена: 1,350.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 650.00₽.550.00₽Текущая цена: 550.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,200.00₽.1,000.00₽Текущая цена: 1,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,000.00₽.1,900.00₽Текущая цена: 1,900.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,650.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,000.00₽.1,650.00₽Текущая цена: 1,650.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,250.00₽Текущая цена: 1,250.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 900.00₽.750.00₽Текущая цена: 750.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,300.00₽.1,050.00₽Текущая цена: 1,050.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 900.00₽.750.00₽Текущая цена: 750.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,150.00₽.900.00₽Текущая цена: 900.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,450.00₽.1,950.00₽Текущая цена: 1,950.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,500.00₽.1,950.00₽Текущая цена: 1,950.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,250.00₽.1,000.00₽Текущая цена: 1,000.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,300.00₽.1,800.00₽Текущая цена: 1,800.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,700.00₽.1,350.00₽Текущая цена: 1,350.00₽.
Купить товар
