22 способа увеличить количество клетчатки в вашем рационе
[link_webnavoz]Волокно [/link_webnavoz]- одно из часто пропускаемых пищевых продуктов. Вы знаете, что вам это нужно, но оно не стоит на первом месте в списке, как[link_webnavoz] протеин[/link_webnavoz] или[link_webnavoz] омега-3[/link_webnavoz].
[link_webnavoz]Клетчатка [/link_webnavoz]очень важна для поддержания здоровья[link_webnavoz] сердечно-сосудистой [/link_webnavoz]и[link_webnavoz] пищеварительной системы[/link_webnavoz].Так почему мы так пренебрежительно относимся к этому продукту?
Одной из причин, является ее представление чем-то не очень вкусным.
К счастью, есть много способов добавить[link_webnavoz] клетчатку [/link_webnavoz]в свой рацион, без ущерба для вкуса, формы или привлекательности.
Вот 22 способа, которыми вы можете увеличить свое ежедневное потребление клетчатки
- Используйте цельные фрукты: заманчиво использовать[link_webnavoz] фруктовый сок [/link_webnavoz]в своем[link_webnavoz] утреннем коктейле [/link_webnavoz]или[link_webnavoz] протеиновом напитке[/link_webnavoz], но если вы бросите целое яблоко или[link_webnavoz] апельсин [/link_webnavoz]в свой мощный блендер, вы получите на целых 3 грамма больше[link_webnavoz] клетчатки[/link_webnavoz].
- Льняного семя или чиа: вы можете размешать несколько ложек в хлопьях, мюсли, йогурте и т. д., чтобы добавить дополнительную клетчатку к тому, что вы уже едите.
- Ешьте ореховое масло: Миндальное масло, масло кешью и другие ореховые масла можно намазать на тосты, блины и др. для получения дополнительных нескольких граммов клетчатки и большой дозы[link_webnavoz] полезных жиров[/link_webnavoz]. Просто найдите варианты с низким содержанием сахара.
- Пейте какао вместо кофе. Какао содержит гораздо больше[link_webnavoz] клетчатки[/link_webnavoz], аж 3 грамма на чашку!
- Ешьте больше бобов. Добавьте несколько ложек[link_webnavoz] чечевицы[/link_webnavoz] или[link_webnavoz] фасоли[/link_webnavoz] в ваш любимый суп.
- Посыпьте специи в свое блюдо. Чайная ложка[link_webnavoz] орегано [/link_webnavoz]или[link_webnavoz] базилика [/link_webnavoz]может прибавить грамм.
- Используйте булочки из[link_webnavoz] кунжутного семени[/link_webnavoz], вместо обычных.
- Выбирайте[link_webnavoz] цельную пшеницу[/link_webnavoz], а не белую муку. Это еще добавит больше клетчатки и [link_webnavoz]здоровья.[/link_webnavoz]
- Употребляйте зелень.[link_webnavoz] Капуста, шпинат [/link_webnavoz]и др. все содержат клетчатку;
- Перекусите попкорном. Он содержит гораздо больше клетчатки, чем пакет картофельных чипсов, поэтому в следующий раз выбирайте попкорн!
- Ешьте орехи и сухофрукты. В них очень много пищевых волокон!
- Выбирайте сладкий картофель, вместо белого. Здесь на 2 грамма больше клетчатки.
- Добавьте немного вареных овощей.[link_webnavoz] Брокколи[/link_webnavoz],[link_webnavoz] цветная капуста[/link_webnavoz] и [link_webnavoz]морковь [/link_webnavoz]отлично подходят.
- Выбирайте ягоды. Добавьте[link_webnavoz] свежие ягоды [/link_webnavoz]вместо сиропов и когда у вас есть возможность, выбирайте [link_webnavoz]малину,[/link_webnavoz] вместо[link_webnavoz] клубники[/link_webnavoz] или[link_webnavoz] черники[/link_webnavoz], так как в ней в два раза больше клетчатки.
- Ешь груши.[link_webnavoz] Попробуйте грушу[/link_webnavoz], предпочтительно азиатскую, так как в ней содержится целых 5 граммов клетчатки и ее можно есть сырой с ореховым маслом или приготовить другими способами. Только обязательно съешьте вместе с кожурой.
- Попробуйте овсянку и овсяные отруби. Замените свой обычный завтрак на чашку горячей овсянки для большего потребления клетчатки. Сверху положите ягоды или бананы, чтобы было еще больше.
- [link_webnavoz]Артишоки [/link_webnavoz]низкокалорийны и содержат массу клетчатки.
- Добавьте зеленый горошек. Держать под рукой пакетик замороженного[link_webnavoz] зеленого горошка [/link_webnavoz]- отличный способ добавить клетчатку в свой рацион. Смешайте их с макаронами и сыром, бросьте немного на салат или добавьте в качестве гарнира к любому блюду.
- Чечевица: поэкспериментируйте с[link_webnavoz] чечевицей [/link_webnavoz]и цельными зернами с которыми вы, возможно, не знакомы. Попробуйте их в ваших обычных рецептах.
- Овощи: добавляйте овощи ко всему к чему сможете, от дополнительной порции в вашем утреннем омлете, до овощей в вашем соусе для спагетти. Они являются отличным источником[link_webnavoz] нерастворимых волокон[/link_webnavoz].
- Попробуйте что-нибудь из Мексики, Ближнего Востока или Средиземноморья, где обычно есть[link_webnavoz] бобы[/link_webnavoz], чечевица и другие хорошие[link_webnavoz] источники клетчатки[/link_webnavoz].
- Добавьте при выпечке печенья, торта, хлеба и булочек, немного цельнозерновой муки и[link_webnavoz] овса,[/link_webnavoz] чтобы еще прибавить клетчатки.
Если не хотите рассчитывать количество принятой клетчатки в продуктах, то самый практичный способ – использовать добавки из клетчатки, другое дело, что в продуктах, помимо волокон, есть еще нужные и полезные компоненты, которые тоже можно компенсировать применением витаминно-минеральных комплексов
3,900.00₽
Купить товар
1,540.00₽
Купить товар
1,100.00₽
В корзину
1,700.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 750.00₽.500.00₽Текущая цена: 500.00₽.
Купить товар
4,090.00₽
Купить товар
450.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 500.00₽.330.00₽Текущая цена: 330.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 660.00₽.440.00₽Текущая цена: 440.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 7,000.00₽.5,600.00₽Текущая цена: 5,600.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 190.00₽.130.00₽Текущая цена: 130.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 614.00₽.411.00₽Текущая цена: 411.00₽.
Купить товар
1,500.00₽
Купить товар
1,700.00₽
Купить товар
940.00₽
Купить товар
640.00₽
В корзину
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 650.00₽.500.00₽Текущая цена: 500.00₽.
Купить товар