Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, фитотерапия, лечебно-физическая культура)
👨‍⚕️ Медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бад, витаминов, нутрицевтиков более 20 лет.
Написано статей
3447

22 способа увеличить количество клетчатки в вашем рационе

produkty bogatye kletchatkojВолокно – одно из часто пропускаемых пищевых продуктов. Вы знаете, что вам это нужно, но оно не стоит на первом месте в списке, как протеин или омега-3.

Клетчатка очень важна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Так почему мы так пренебрежительно относимся к этому продукту?

Одной из причин, является ее представление чем-то не очень вкусным.

К счастью, есть много способов добавить клетчатку в свой рацион, без ущерба для вкуса, формы или привлекательности.

Вот 22 способа, которыми вы можете увеличить свое ежедневное потребление клетчатки

  1. Yabloko istochnik pischevyh volokonИспользуйте цельные фрукты: заманчиво использовать фруктовый сок в своем утреннем коктейле или протеиновом напитке, но если вы бросите целое яблоко или апельсин в свой мощный блендер, вы получите на целых 3 грамма больше клетчатки.
  2. Chia istochnik pischevyh volokonЛьняного семя или чиа: вы можете размешать несколько ложек в хлопьях, мюсли, йогурте и т. д., чтобы добавить дополнительную клетчатку к тому, что вы уже едите.
  3. Mindalnoe maslo istochnik pischevyh volokonЕшьте ореховое масло: Миндальное масло, масло кешью и другие ореховые масла можно намазать на тосты, блины и др. для получения дополнительных нескольких граммов клетчатки и большой дозы полезных жиров. Просто найдите варианты с низким содержанием сахара.
  4. Kakao istochnik pischevyh volokonПейте какао вместо кофе. Какао содержит гораздо больше клетчатки, аж 3 грамма на чашку!
  5. Chechevica soderzhit kletchatkuЕшьте больше бобов. Добавьте несколько ложек чечевицы или фасоли в ваш любимый суп.
  6. Oregano soderzhit kletchatkuПосыпьте специи в свое блюдо. Чайная ложка орегано или базилика может прибавить грамм.
  7. Bulochka s kunzhutnym semenem soderzhit kletchatkuИспользуйте булочки из кунжутного семени, вместо обычных.
  8. Выбирайте цельную пшеницу, а не белую муку. Это еще добавит больше клетчатки и здоровья.
  9. Kapusta bogata kletchatkojУпотребляйте зелень. Капуста, шпинат и др. все содержат клетчатку;
  10. Перекусите попкорном. Он содержит гораздо больше клетчатки, чем пакет картофельных чипсов, поэтому в следующий раз выбирайте попкорн!
  11. Orehi bogaty kletchatkojЕшьте орехи и сухофрукты. В них очень много пищевых волокон!
  12. Выбирайте сладкий картофель, вместо белого. Здесь на 2 грамма больше клетчатки.
  13. Brokkoli bogata kletchatkojДобавьте немного вареных овощей. Брокколи, цветная капуста и морковь отлично подходят.
  14. Malina bogata kletchatkojВыбирайте ягоды. Добавьте свежие ягоды вместо сиропов и когда у вас есть возможность, выбирайте малину, вместо клубники или черники, так как в ней в два раза больше клетчатки.
  15. Grusha bogata kletchatkojЕшь груши. Попробуйте грушу, предпочтительно азиатскую, так как в ней содержится целых 5 граммов клетчатки и ее можно есть сырой с ореховым маслом или приготовить другими способами. Только обязательно съешьте вместе с кожурой.
  16. Ovsyanye otrubi soderzhat voloknaПопробуйте овсянку и овсяные отруби. Замените свой обычный завтрак на чашку горячей овсянки для большего потребления клетчатки. Сверху положите ягоды или бананы, чтобы было еще больше.
  17. Artishoki soderzhat voloknaАртишоки низкокалорийны и содержат массу клетчатки.
  18. Добавьте зеленый горошек. Держать под рукой пакетик замороженного зеленого горошка – отличный способ добавить клетчатку в свой рацион. Смешайте их с макаронами и сыром, бросьте немного на салат или добавьте в качестве гарнира к любому блюду.
  19. Chechevica soderzhit voloknaЧечевица: поэкспериментируйте с чечевицей и цельными зернами с которыми вы, возможно, не знакомы. Попробуйте их в ваших обычных рецептах.
  20. Ovoschi soderzhit voloknaОвощи: добавляйте овощи ко всему к чему сможете, от дополнительной порции в вашем утреннем омлете, до овощей в вашем соусе для спагетти. Они являются отличным источником нерастворимых волокон.
  21. Meksikanskie blyuda soderzhat voloknaПопробуйте что-нибудь из Мексики, Ближнего Востока или Средиземноморья, где обычно есть бобы, чечевица и другие хорошие источники клетчатки.
  22. Vypechka iz celnozernovoj muki soderzhit voloknaДобавьте при выпечке печенья, торта, хлеба и булочек, немного цельнозерновой муки и овса, чтобы еще прибавить клетчатки.
Мнение эксперта
Ведущий эксперт-консультант сайта Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое образование (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе траволечение, нутрициология, лечебно-физическое оздоровление)
👨‍⚕️ Медицинское образование, большой опыт в традиционной и нетрадиционной медицине, работаю с назначением, применением, разработкой бад свыше 20 лет.
👉 Обо мне можно узнать здесь.
Есть вопросы?

Если не хотите рассчитывать количество принятой клетчатки в продуктах, то самый практичный способ – использовать добавки из клетчатки, другое дело, что в продуктах, помимо волокон, есть еще нужные и полезные компоненты, которые тоже можно компенсировать применением витаминно-минеральных комплексов

Bad Volshebnie volokna

3,900.00
Купить товар

Пребиотическая биодобавка «Волшебные волокна» - натуральная клетчатка для поддержания-оздоровления желудочно-кишечного тракта и всего организма Мягко и деликатно «проходят» через пищеварительный ...
Bad PrebioNorm

1,540.00
Купить товар

Клетчатка «ПребиоНорм» - комплекс пищевых волокон, питательная среда для нормализации микробиоты Содержит гелеобразующие компоненты, способные обволакивать стенки жкт, предупреждая развитие ...
Volyustom pischevye volokna kletchatka

1,100.00
В корзину

Диетическая биодобавка «Волюстом» - комплекс пищевых волокон-клетчатки для очищения организма, нормализации веса-микробиоты, улучшения работы жкт-обменных процессов Для очищения организма, контроля ...
Bad kletchatka Loklo kompanii NSP

1,700.00
Купить товар

Пребиотическая биодобавка «Локло» - источник натуральной клетчатки для очищения от шлаков-токсинов, поддержания микрофлоры, нормализации обменных процессов, профилактике онкологии выводит токсины ...
Biodobavka Haj Fajber Korallovyj Klub

1,300.00
Купить товар

Биодобавка с клетчаткой «Хай-Файбер» – источник растительных пищевых волокон для поддержки кишечника-микробиоты, очищения-контроля веса Приятный на вкус источник растворимой и ...
SuperFud Simbiotiki Rodnik Zdorovya

500.00
Купить товар

Симбиотическая биодобавка «Суперфуд» - диетический суперпродукт для омоложения, нормализации веса, микрофлоры, витаминно-минеральной поддержки Симбиотики асаи, годжи, чиа, нони и мангустин ...
Bad Probiotik Kompleks Pro

4,090.00
Купить товар

Симбиотическая биодобавка «Пробиотик Комплекс Про» с лакто- и бифидобактериями для восстановления оптимального баланса микрофлоры Помогает равномерно переваривать пищу и играет ...
Bad MultiLiz Art Lajf

450.00
Купить товар

Пребиотическая биодобавка «МультиЛиз» для нормализации микрофлоры, укрепления иммунитета, оздоровления жкт На основе ферментированного пюре, лизатов, пребиотиков и комбуч. Поддерживает рост ...
Bad Super Flora Korallovyj Klub

1,300.00
Купить товар

Симбиотическая биодобавка «Супер-Флора» представляет собой сбалансированную комбинацию Пробиотиков - Bifidobacterium longum и Lactobacillus acidophilus. Пребиотиков - инулин, способствующий росту собственной ...
Inulinoroz Fitokoktejli Rodnik Zdorovya

330.00
Купить товар

Пребиотическая биодобавка «ИнулиноРоз» для поддержания жкт, очищения от шлаков-токсинов, нормализации обменных процессов, роста полезных бактерий, стройности В составе порошок топинамбура ...
BiotikRoz Gepa Probiotiki Rodnik Zdorovya

440.00
Купить товар

Гепатопротекторная биодобавка «Биотикроз Гепа» - для поддержания печени, нормализации микрофлоры, детоксикации организма Нормализация работы печени. Выведение токсинов из организма. Действие ...
Nabor Zdorovyj kishechnik Korallovyj Klub

5,600.00
Купить товар

Биодобавка «Здоровый кишечник» - поэтапное восстановление функционирования кишечника и нормализация пищеварения Нормализует работу кишечника; Укрепляет иммунитет; Улучшает усвоение питательных веществ; ...
Zakvaska Biolajf Roz Rodnik Zdorovya

130.00
Купить товар

Симбиотическая биодобавка «Биолайф РОЗ-1» для оздоровления микрофлоры, иммунитета, очищения от шлаков, токсинов, вирусов, бактерий, омоложения и общего оздоровления организма В ...
Zakvaska Evita Eviton Roz

411.00
Купить товар

Пробиотическая биодобавка «Эвитон Роз» («Эвита Роз») для поддержания-восстановления микробиома, защитных сил, кислотно-щелочного баланса, очищения от шлаков-токсинов, вирусов-бактерий, омоложения, общего оздоровления ...
Bad Probinorm ArtLajf

1,500.00
Купить товар

Симбиотическая биодобавка «Пробинорм» для восстановления полезной микрофлоры кишечника Произведен по запатентованной биотехнологии микрокапсулирования. Бактерии заключаются в микрокапсулу, покрытую защитной оболочкой, ...
Bad Panbiolakt De Fem dlya zhenskoj mikroflory Art Lajf

1,700.00
Купить товар

Симбиотическая биодобавка «Панбиолакт Де-Фем» для поддержания-восстановления женской микробиоты Шесть видов пробиотических бактерий, характерных для микрофлоры кишечника и урогенитального тракта здоровой ...
Bad Aveneks VitaMaks

940.00
Купить товар

Очищающая биодобавка «Авенэкс» помогает организму выводить шлаки-токсины способствует очищению крови и лимфы; поддерживает детоксикационные процессы в печени; улучшает перистальтику кишечника ...
Bad Elbifid dlya mikrobioty Sibirskoe Zdorove

640.00
В корзину

Пробиотическая биодобавка «Эльбифид» с лакто- и бифидобактериями для восстановление баланса кишечной флоры, поддержания иммунной системы, нормализации пищеварения улучшение пищеварения; укрепление ...
Bad Abrikotab Korallovyj Klub

1,300.00
Купить товар

Пробиотическая биодобавка «Абрикотаб» - полезные свойства абрикоса и лактобактерий «Нарине» Помогает нормализовать пищеварение. Обеспечивает необходимыми нутриентами. Жевательные таблетки имеют приятный ...
Biodobavka Bi Kurunga Korallovyj Klub

500.00
Купить товар

Пробиотическая биодобавка «Би-Курунга» для поддержки микробиоты, желудочно-кишечного тракта, защитных сил, очищения Комфортное пищеварение. Крепкий иммунитет. Профилактика аллергии. Здоровье кожи. Действие ...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваша корзина