22 способа увеличить количество клетчатки в вашем рационе
Волокно – одно из часто пропускаемых пищевых продуктов. Вы знаете, что вам это нужно, но оно не стоит на первом месте в списке, как протеин или омега-3. Клетчатка очень важна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
Так почему мы так пренебрежительно относимся к этому продукту?
Одной из причин, является ее представление чем-то не очень вкусным. К счастью, есть много способов добавить клетчатку в свой рацион, без ущерба для вкуса, формы или привлекательности.
Вот 22 способа, которыми вы можете увеличить свое ежедневное потребление клетчатки
Используйте цельные фрукты: заманчиво использовать фруктовый сок в своем утреннем коктейле или протеиновом напитке, но если вы бросите целое яблоко или апельсин в свой мощный блендер, вы получите на целых 3 грамма больше клетчатки.
Льняного семя или чиа: вы можете размешать несколько ложек в хлопьях, мюсли, йогурте и т. д., чтобы добавить дополнительную клетчатку к тому, что вы уже едите.
Ешьте ореховое масло: Миндальное масло, масло кешью и другие ореховые масла можно намазать на тосты, блины и др. для получения дополнительных нескольких граммов клетчатки и большой дозы полезных жиров. Просто найдите варианты с низким содержанием сахара.
Пейте какао вместо кофе. Какао содержит гораздо больше клетчатки, аж 3 грамма на чашку!
Ешьте больше бобов. Добавьте несколько ложек чечевицы или фасоли в ваш любимый суп.
Посыпьте специи в свое блюдо. Чайная ложка орегано или базилика может прибавить грамм.
Используйте булочки из кунжутного семени, вместо обычных.
- Выбирайте цельную пшеницу, а не белую муку. Это еще добавит больше клетчатки и здоровья.
Употребляйте зелень. Капуста, шпинат и др. все содержат клетчатку;
- Перекусите попкорном. Он содержит гораздо больше клетчатки, чем пакет картофельных чипсов, поэтому в следующий раз выбирайте попкорн!
Ешьте орехи и сухофрукты. В них очень много пищевых волокон!
- Выбирайте сладкий картофель, вместо белого. Здесь на 2 грамма больше клетчатки.
Добавьте немного вареных овощей. Брокколи, цветная капуста и морковь отлично подходят.
Выбирайте ягоды. Добавьте свежие ягоды вместо сиропов и когда у вас есть возможность, выбирайте малину, вместо клубники или черники, так как в ней в два раза больше клетчатки.
Ешь груши. Попробуйте грушу, предпочтительно азиатскую, так как в ней содержится целых 5 граммов клетчатки и ее можно есть сырой с ореховым маслом или приготовить другими способами. Только обязательно съешьте вместе с кожурой.
Попробуйте овсянку и овсяные отруби. Замените свой обычный завтрак на чашку горячей овсянки для большего потребления клетчатки. Сверху положите ягоды или бананы, чтобы было еще больше.
Артишоки низкокалорийны и содержат массу клетчатки.
- Добавьте зеленый горошек. Держать под рукой пакетик замороженного зеленого горошка – отличный способ добавить клетчатку в свой рацион. Смешайте их с макаронами и сыром, бросьте немного на салат или добавьте в качестве гарнира к любому блюду.
Чечевица: поэкспериментируйте с чечевицей и цельными зернами с которыми вы, возможно, не знакомы. Попробуйте их в ваших обычных рецептах.
Овощи: добавляйте овощи ко всему к чему сможете, от дополнительной порции в вашем утреннем омлете, до овощей в вашем соусе для спагетти. Они являются отличным источником нерастворимых волокон.
Попробуйте что-нибудь из Мексики, Ближнего Востока или Средиземноморья, где обычно есть бобы, чечевица и другие хорошие источники клетчатки.
Добавьте при выпечке печенья, торта, хлеба и булочек, немного цельнозерновой муки и овса, чтобы еще прибавить клетчатки.
3,900.00₽
Купить товар
1,540.00₽
Купить товар
1,100.00₽
В корзину
1,700.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 750.00₽.500.00₽Текущая цена: 500.00₽.
Купить товар
4,090.00₽
Купить товар
450.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 500.00₽.330.00₽Текущая цена: 330.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 660.00₽.440.00₽Текущая цена: 440.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 7,000.00₽.5,600.00₽Текущая цена: 5,600.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 190.00₽.130.00₽Текущая цена: 130.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 614.00₽.411.00₽Текущая цена: 411.00₽.
Купить товар
1,500.00₽
Купить товар
1,700.00₽
Купить товар
940.00₽
Купить товар
640.00₽
В корзину
Первоначальная цена составляла 1,600.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 650.00₽.500.00₽Текущая цена: 500.00₽.
Купить товар