Как успокоиться и перестать нервничать

Естественные и полезные способы успокоиться и перестать нервничать

Стресс случается со всеми нами, но слишком сильный стресс может привести к разрушению организма.

Не волнуйтесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или снять его естественным образом

Съешьте что-нибудь питательное

• Связь между кишечником и мозгом огромна — так называемая, кишечно-мозговая ось, есть много интересных данных, подтверждающих идею о том, что кишечник является главным механизмом реакции на стресс.
• Поэтому съешьте горсть орехов, кусочек свежего фрукта или большой авокадо, в общем что-нибудь полезное, когда чувствуете стресс.

Примите немного меда

• Содержит соединения, которые способствуют здоровому ответу на возбуждение в мозге.
• Он может помочь снизить стресс и беспокойство, улучшая общую мозговую функцию.

Пейте зеленый чай

• В составе L-теанин, который может уменьшить психологические и физиологические реакции стресса.
• Теанин увеличивает активность альфа-волн мозга, которые уменьшают беспокойство, вызывают чувство расслабления без сонливости.
• Исследования связывают прием L-теанина с улучшениями, как умственной активности, так и  реакции на стресс.

Жевательная резинка

• Снижает негативное настроение и уровень кортизола во время стресса.

Будьте сдержаны

• Исследования показали, что разговор, особенно по телефону, может привести к более высокому уровню нервного напряжения.
• Дайте себе немного свободного времени, чтобы снизить уровень стресса.

Прогуляйтесь

• Прогулка даст время для размышлений и может повысить уровень эндорфинов, что в свою очередь снижает уровень гормонов стресса.
• Любое физическое упражнение поможет в этом, так что будьте активны.

Прекратите решать несколько дел одновременно

• Это может казаться более продуктивным, но исследования показывают, что разделение фокуса на несколько задач, может усилить стресс и уменьшить производительность.
• Вам лучше сосредоточиться на одной задаче, пока она не будет выполнена, а затем перейти к другой.

Медитация

• Исследования показывают, что две небольшие медитативные сессии в день могут помочь уменьшить стресс и облегчить депрессию.

Природа

• Исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, показало, что у группы испытывающих стресс людей, вошедших в комнату, полную растений, кровяное давление упало на четыре балла.
• Находясь рядом с растениями, вы можете снизить стресс, поэтому отправляйтесь на природу или посадите растения в своем доме.

Практикуйте глубокое дыхание

• Медленное, глубокое дыхание может помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, снять тревогу.

Помассируйте руки

• В них копится большое напряжение, а пятиминутный самомассаж рук поможет в расслаблении и даже замедлить сердцебиение.

Будьте организованы

• Позволяя вещам накапливаться, прокрастинация и беспорядок могут увеличить уровень стресса.
• Научитесь планировать и организовывать время, финансы и многое другое, чтобы уменьшить стресс.

Целуйтесь чаще

• Целуй своего супруга, близких, младенцев, друзей и целуйтесь просто так.
• Лора Берман, доктор философии из Северо-Западного университета в ходе исследования 2000 пар обнаружила, что те, кто целовался только во время секса, в восемь раз чаще сообщали о хроническом стрессе или депрессии.

Общайтесь с друзьями

• Друзья не только для того, чтобы весело провести время (что, кстати, может помочь вам уменьшить стресс), они также могут помочь снизить уровень кортизола.
• Так что проводите время со своими лучшими друзьями регулярно.