Естественные и полезные способы успокоиться и перестать нервничать
Стресс случается со всеми нами, но слишком сильный стресс может привести к разрушению организма.
Не волнуйтесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или снять его естественным образом
Съешьте что-нибудь питательное
- Связь между кишечником и мозгом огромна – так называемая, кишечно-мозговая ось, есть много интересных данных, подтверждающих идею о том, что кишечник является главным механизмом реакции на стресс.
- Поэтому съешьте горсть орехов, кусочек свежего фрукта или большой авокадо, в общем что-нибудь полезное, когда чувствуете стресс.
Примите немного меда
- Содержит соединения, которые способствуют здоровому ответу на возбуждение в мозге.
- Он может помочь[link_webnavoz] снизить стресс и беспокойство[/link_webnavoz], улучшая общую мозговую функцию.
Пейте зеленый чай
- В составе L-теанин, который может уменьшить психологические и физиологические реакции стресса.
- Теанин увеличивает активность альфа-волн мозга, которые уменьшают беспокойство, вызывают чувство расслабления без сонливости.
- Исследования связывают прием L-теанина с улучшениями, как умственной активности, так и реакции на стресс.
Жевательная резинка
- Снижает негативное настроение и уровень кортизола во время стресса.
Будьте сдержаны
- Исследования показали, что разговор, особенно по телефону, может привести к более высокому уровню нервного напряжения.
- Дайте себе немного свободного времени, чтобы снизить уровень стресса.
Прогуляйтесь
- Прогулка даст время для размышлений и может повысить уровень эндорфинов, что в свою очередь снижает уровень гормонов стресса.
- Любое физическое упражнение поможет в этом, так что будьте активны.
Прекратите решать несколько дел одновременно
- Это может казаться более продуктивным, но исследования показывают, что разделение фокуса на несколько задач, может усилить стресс и уменьшить производительность.
- Вам лучше сосредоточиться на одной задаче, пока она не будет выполнена, а затем перейти к другой.
Медитация
- Исследования показывают, что две небольшие медитативные сессии в день могут помочь уменьшить стресс и облегчить депрессию.
Природа
- Исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, показало, что у группы испытывающих стресс людей, вошедших в комнату, полную растений, кровяное давление упало на четыре балла.
- Находясь рядом с растениями, вы можете снизить стресс, поэтому отправляйтесь на природу или посадите растения в своем доме.
Практикуйте глубокое дыхание
- Медленное, глубокое дыхание может помочь[link_webnavoz] снизить кровяное давление[/link_webnavoz], частоту сердечных сокращений, снять тревогу.
Помассируйте руки
- В них копится большое напряжение, а пятиминутный самомассаж рук поможет в расслаблении и даже замедлить сердцебиение.
Будьте организованы
- Позволяя вещам накапливаться, прокрастинация и беспорядок могут увеличить уровень стресса.
- Научитесь планировать и организовывать время, финансы и многое другое, чтобы уменьшить стресс.
Целуйтесь чаще
- Целуй своего супруга, близких, младенцев, друзей и целуйтесь просто так.
- Лора Берман, доктор философии из Северо-Западного университета в ходе исследования 2000 пар обнаружила, что те, кто целовался только во время секса, в восемь раз чаще сообщали о хроническом стрессе или депрессии.
Общайтесь с друзьями
- Друзья не только для того, чтобы весело провести время (что, кстати, может помочь вам уменьшить стресс), они также могут помочь снизить уровень кортизола.
- Так что проводите время со своими лучшими друзьями регулярно.
Попробуйте вязать или что-нибудь повторяющееся
- Согласно Перри Классу, доктору медицины, повторяющиеся движения – такие как мелкая моторика, используемая в процессе вязания, изготовления украшений или вышивки крестиком — могут снять беспокойство.
Снимите с себя чрезмерные обязательства
- Брать на себя слишком много, посвящать себя слишком многим вещам – это естественная человеческая природа, но приводит к высокому уровню стресса.
- Научитесь говорить нет, останавливаться и спрашивать себя, действительно ли вы должны делать это или же вы можете сказать «нет».
Делайте приятное другим
- Положительные чувства, которые вы испытываете, когда помогаете другим, на самом деле производят эндорфины и серотонин, что приводит к снижению стресса.
- Не переусердствуйте, сосредоточьтесь вне себя и ваш стресс уменьшится.
Ешьте полезное
- Здоровое питание может дать организму то, что ему нужно, чтобы лучше справляться с последствиями стресса и бороться с ним.
- Ешьте продукты, богатые натуральными витаминами, минералами и другими питательными веществами, чтобы наилучшим образом настроить свой организм на хорошее самочувствие.
- Стресс становиться сильнее, когда у вас[link_webnavoz] нет энергии[/link_webnavoz], чтобы справиться с ним.
Исправьте что-то
- Выполнение и исправление чего-то, даже если это не связано с данной ситуацией, помогает вам почувствовать уверенность в том, что вы можете справиться с проблемами, ведущими к стрессу.
Смех
- Естественным образом уменьшает стресс.
- Найдите минутку, чтобы посмотреть смешное видео, рассказать анекдот или пообщаться с кем-то, кто может вас рассмешить!
4,750.00₽
Купить товар
3,950.00₽
В корзину
1,100.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,800.00₽.1,200.00₽Текущая цена: 1,200.00₽.
Купить товар
1,550.00₽ – 3,750.00₽
Выбрать ...
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
2,280.00₽
Купить товар
1,650.00₽
Купить товар
6,030.00₽
Купить товар
2,540.00₽
Купить товар
1,990.00₽
Купить товар
7,600.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,030.00₽.700.00₽Текущая цена: 700.00₽.
Купить товар
1,320.00₽
Купить товар
2,300.00₽
В корзину
280.00₽
Купить товар
1,450.00₽
Купить товар
1,900.00₽ – 5,000.00₽
Выбрать ...
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
1,900.00₽
Купить товар
1,150.00₽
Купить товар
1,870.00₽
Купить товар
1,480.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 4,320.00₽.2,880.00₽Текущая цена: 2,880.00₽.
Купить товар
1,000.00₽
В корзину
1,220.00₽
Купить товар
2,200.00₽
В корзину
1,900.00₽ – 5,000.00₽
Выбрать ...
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Первоначальная цена составляла 9,900.00₽.6,600.00₽Текущая цена: 6,600.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 2,480.00₽.1,650.00₽Текущая цена: 1,650.00₽.
Купить товар
1,000.00₽
Купить товар
550.00₽
В корзину
1,200.00₽
Купить товар
2,200.00₽
В корзину
Первоначальная цена составляла 10,950.00₽.4,500.00₽Текущая цена: 4,500.00₽.
Купить товар
1,290.00₽
Купить товар
4,000.00₽
В корзину
2,990.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 730.00₽.490.00₽Текущая цена: 490.00₽.
Купить товар
1,400.00₽
В корзину
1,100.00₽
Купить товар
2,090.00₽
Купить товар
550.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,360.00₽.550.00₽Текущая цена: 550.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 750.00₽.550.00₽Текущая цена: 550.00₽.
Купить товар
1,250.00₽
Купить товар
1,500.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 3,450.00₽.1,800.00₽Текущая цена: 1,800.00₽.
Купить товар
1,400.00₽ – 2,850.00₽
Выбрать ...
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Первоначальная цена составляла 2,890.00₽.1,800.00₽Текущая цена: 1,800.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 240.00₽.160.00₽Текущая цена: 160.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 750.00₽.550.00₽Текущая цена: 550.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 660.00₽.440.00₽Текущая цена: 440.00₽.
Купить товар
600.00₽
В корзину
Первоначальная цена составляла 5,300.00₽.4,250.00₽Текущая цена: 4,250.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 380.00₽.250.00₽Текущая цена: 250.00₽.
Купить товар
450.00₽
В корзину
1,350.00₽
Купить товар
3,350.00₽
В корзину
Первоначальная цена составляла 2,500.00₽.1,950.00₽Текущая цена: 1,950.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,000.00₽.800.00₽Текущая цена: 800.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 720.00₽.480.00₽Текущая цена: 480.00₽.
Купить товар
600.00₽
Купить товар
280.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,150.00₽.900.00₽Текущая цена: 900.00₽.
Купить товар
2,000.00₽
Купить товар
Первоначальная цена составляла 750.00₽.500.00₽Текущая цена: 500.00₽.
Купить товар
Первоначальная цена составляла 1,200.00₽.800.00₽Текущая цена: 800.00₽.
Купить товар
2,600.00₽
Купить товар
3,650.00₽
В корзину
1,890.00₽
Купить товар
910.00₽
В корзину
850.00₽ – 2,550.00₽
Выбрать ...
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
2,300.00₽
В корзину
Первоначальная цена составляла 2,000.00₽.1,900.00₽Текущая цена: 1,900.00₽.
Купить товар
4,400.00₽
В корзину
Первоначальная цена составляла 1,650.00₽.1,300.00₽Текущая цена: 1,300.00₽.
Купить товар