13 супер продуктов для мозга, которые можно купить в магазине
В то время как жизнь требует все больше и больше от вашего мозга, пища, которую вы едите, может давать вам много калорий без питательных веществ, необходимых для удовлетворения этих потребностей.
Почему так важно хорошее кровообращение для мозга?
Составляя всего лишь два процента от общей массы тела, мозг потребляет 20 процентов кислорода. Он нуждается в кислороде, а ваша кровь – это то, что доставляет его.
Сардины, анчоусы и макрель также содержат полезные для мозга Омега-3.
Куркума
Эта азиатская пряность содержит мощное соединение под названием куркумин.
Исследования показали, что противовоспалительные эффекты куркумы находятся на одном уровне со многими сильнодействующими препаратами, но не имеют никаких побочных эффектов.
Многие считают авокадо пищей богов. Этот насыщенный питательными веществами фрукт содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить кровоток.
Поскольку мозг использует 20% всего кислорода, потребляемого организмом, жизненно важно иметь здоровое кровообращение, чтобы переносить кислород и питательные вещества в мозг.
Авокадо является хорошим источником омега-3 жирных кислот и витамина Е, который действует как антиоксидант и способствует здоровой мозговой деятельности.
Орехи
Исследователи связывают орехи с уменьшением риска многих заболеваний. Теперь есть доказательства того, что они также улучшают когнитивные способности.
Форма грецкого ореха напоминает мозг, так почему бы ему не быть пищей для мозга? Так оно и есть! Богатые, как омега-3 жирными кислотами, так и антиоксидантами, грецкие орехи предлагают множество преимуществ для здоровья мозга.
Поскольку Омега-3 жирные кислоты обычно содержатся в мясе, грецкие орехи являются отличной альтернативой. Они помогут сконцентрироваться и защитить ваш мозг от последствий старения.
Было также установлено, что грецкие орехи улучшают настроение, влияя на уровень серотонина в мозге. Для тех, кто страдает от депрессии, бессонницы или связанных с ними проблем, грецкие орехи могут оказать пользу.
Миндаль
Поможет сохранить вашу память. Миндаль замедляет снижение когнитивных способностей, связанных с болезнью Альцгеймера.
Такие свойства миндаля объясняются присутствием незаменимых аминокислот: фенилаланина и L-карнитина, которые усиливают нейромедиаторы, необходимые для памяти.
Любимый напиток Китая дает много преимуществ для памяти и обучения, а также может влиять на клеточные механизмы в головном мозге.
Органическое химическое вещество EGCG (эпигаллокатехин-3 галлат), которое содержится в экстракте зеленого чая, является ключевым его свойством и известным антиоксидантом.
EGCG также стимулирует выработку нейронных клеток-предшественников, которые, как и стволовые клетки, могут адаптироваться или дифференцироваться в различные типы клеток. В лабораторных исследованиях EGCG улучшает обучение, объектную и пространственную память.
Семена льна
Дают большие преимущества как для тела, так и для мозга. Еще более мощный источник омега-3 жирных кислот, чем грецкий орех, а также витаминов группы В.
Употребление льняного семени может быть отличным способом дать клеткам вашего мозга то, что им нужно для улучшения когнитивных функций и памяти.
Это супер-пища, которую употребляли древние майя и ацтеки. Эти семена насыщены омега-3 жирными кислотами и содержат больше антиоксидантов, чем черника.
Добавьте семена чиа в свой рацион для улучшения концентрации внимания, памяти, настроения и защиты от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Киноа также является отличным источником железа, которое необходимо для производства энергии нейронам головного мозга.
Богат рибофлавином (витамином В2), который является еще одним важным источником энергии. Рибофлавин также действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Дети могут не считать эту пищу самой вкусной в мире, но брокколи стала высоко цениться за то, что является отличным источником питательных веществ.
Она богата витамином К, который предотвращает кальцификацию артерий в головном мозге, что может быть связано с болезнью Альцгеймера.
Витамин К также играет важную роль в создании жиров, которые необходимы мозгу для правильной работы.
Другими хорошими источниками витамина К являются капуста, шпинат. Брокколи также содержит сульфорафан, который помогает организму избавиться от канцерогенных соединений.
Добавление ягод в ваш рацион поможет мозгу лучше обрабатывать информацию.
Насыщенные полифенолами и антиоксидантами, ягоды уменьшают воспаление в клетках мозга, облегчая им общение друг с другом. Полифенолы, содержащиеся в ежевике, помогают уменьшить накопление токсинов в головном мозге.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что черника, клубника и клюква могут улучшить метаболический синдром за счет уменьшения воспалительного процесса.
Оливковое масло первого отжима
Является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые замедляют старение мозга. Оливковое масло – это средиземноморский секрет долголетия.
Мононенасыщенные жиры в оливковом масле также превращаются организмом в противовоспалительные средства, которые могут снизить частоту астматических приступов и ревматоидного артрита.
Вода
Не забывайте об этом важном питательном веществе. Вода составляет 85% от массы мозга.
Исследование в области неврологии показало, что дегидратация уменьшает объем мозга, а регидратация значительно его увеличивает.
Мнение эксперта
Ведущий эксперт-консультант сайта Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое образование (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе траволечение, нутрициология, лечебно-физическое оздоровление)
👨⚕️ Медицинское образование, большой опыт в традиционной и нетрадиционной медицине, работаю с назначением, применением, разработкой бад свыше 20 лет.
Ноотропная биодобавка «Нейростронг» поддержка сосудов головного мозга В составе терапии патологий сердечно-сосудистой системы, атеросклероза, нарушения кровообращения головного мозга, мигрени. Поддержка ...
Комплексная пептидная биодобавка «Церлутен» для оздоровления-восстановления головного мозга, центральной нервной системы при атеросклерозе, снижении памяти и концентрации, болезни Альцгеймера и ...
Биодобавка «Лецитин Премиум» - настоящий подарок для здоровья человека в любом возрасте! Используется организмом как «строительный материал» для создания-восстановления мембран ...
Пептидная биодобавка «Пинеалон» для оздоровления-восстановления центральной нервной системы-мозга Представляет собой пептидный комплекс, содержащий аминокислоты, способствующие нормализации функциональной активности клеток головного ...
Лецитин является универсальным компонентом клеточных мембран всех тканей организма Лидер в лечении заболеваний печени различной этиологии; Улучшает реологические свойства желчи, ...
Биодобавка «Нейроэксель» - источник фосфатидилсерина, который является одним из самых эффективных-натуральных средств для восстановления клеток мозга и стимуляции памяти Ускоряет ...
Комплексная пептидная биодобавка «Revilab ML 03» для восстановления нервной системы, зрительного аппарата, сетчатки, мозгового кровообращения Действие биологически активных компонентов биопродукта ...
Биодобавка «Лецитин» для поддержания мозга, обменных процессов Способствует сохранению активной мозговой деятельности и укреплению памяти. Оказывает благоприятное действие на работу ...
«Пептидный комплекс №2» для оздоровления-восстановления центральной и периферической нервной системы Пептидный комплекс для цнс. Содержит пептиды мозга. Действие биологически активных ...
Биодобавки «Миракле» воздействует на клеточном уровне, помогая восстановить-нормализовать физиологические функции, силы и энергию Три системы, нервная, иммунная и эндокринная, отвечают ...
Комплексная пептидная биодобавка «Церлутен Лингвал» для оздоровления-восстановления центральной нервной системы при атеросклерозе, снижении памяти-внимания, хронической усталости, депрессии, болезни Альцгеймера и ...
Биодобавка «PRO-MAX Fucus» рекомендуется для вечернего приема Богатейший источник фукоидана - полисахарида с широким спектром положительного воздействия на организм. Получаете ...
Антистрессовая биодобавка «Нервомикс» для поддержки нервной системы Способствует скоординированной работе ЦНС, снабжая ее всеми необходимыми энергетическими, структурными и метаболическими веществами ...
Антистрессовая биодобавка «Стрессион» для адаптации к неблагоприятным ситуациям Способствует повышению сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям; Восстанавливает силы после перенесенных эмоциональных, ...
Биодобавка «DRR-protection» для поддержания молодости-энергии-метаболизма-здоровья Полноценная натуральная программа для поддержания вашей молодости и здоровья. Комплексный подход к воздействию на все ...
Антиоксидантная биодобавка «Зеленая Защита» - название этого натурального продукта полностью соответствует свойствам его компонентов Помогает защитить организм от вредного воздействия ...
Комплексная пептидная биодобавка «Revilab SL 02» для оздоровления-восстановления нервной системы, глаз, при заболеваниях сетчатки-роговицы, нарушениях мозгового кровообращения Для восстановления нервной ...
Биодобавка «Vertera Sеnsation» для притока энергии-витаминов-минералов, общего здоровья Дополнительно усилен астаксантином, чтобы обеспечить максимальную защиту от окислительного стресса на клеточном ...
Омолажиающая пептидная биодобавка «Эндолутен» для поддержания-восстановления эндокринной системы от преждевременного старения Содержит комплекс пептидов, которые выделены из эпифиза (шишковидной железы) ...
Биодобавка «Оптимакс Плюс» - натуральный комплекс зверобоя, улучшающий функциональное состояние центральной и вегетативной нервной системы Улучшает психоэмоциональное состояние; Обладает антистрессовым ...
Высокая концентрация биоактивных веществ экстракта листьев бамбука Позволяет естественным образом усилить иммунную систему; Помогает очистить организм от тяжелых металлов, радионуклидов ...
Очищающая биодобавка «Авенэкс» помогает организму выводить шлаки-токсины способствует очищению крови и лимфы; поддерживает детоксикационные процессы в печени; улучшает перистальтику кишечника ...
Биодобавка «Живица Премиум» для общего укрепления-оздоровления-омоложения организма Укрепляет иммунитет; Поддерживает работу жкт, печени, щитовидной, сердечно-сосудистой и нервной системы; Повышает жизненный ...
Ноотропно-антистрессовая биодобавка «BR» для поддержания-укрепления мозга, нервной системы и глаз Уникальная формула, созданная, чтобы защитить ваш мозг и нервную систему ...
Биодобавка «PRO-MAX Laminaria» с добавлением янтарной кислоты обеспечивает максимальную энергию и детокс в любое время года! Технология «PRO-MAX» позволяет извлекать ...
Мультивитаминная биодобавка «Зеленое Волшебство» - эффективно восполняет дефициты современного человека, а также «заряжает батарейки», повышая энергетический потенциал Всего пара ложек ...
Адаптогенная биодобавка «Олеопрен Генез» для общего укрепления организма, повышения защитных сил Обладает общеукрепляющим, адаптогенным, тонизирующим действием. Усиливает естественную антиоксидантную защиту ...
Натуральная биодобавка «Aqua Hit» для обогащения воды природными микроэлементами, нормализации кислотно-щелочного баланса, общего оздоровленияЛучший вариант для тех, кто всегда заботится ...
Биодобавка «PRO-MAX Laminaria» - общеоздоравливающая витаминно-минеральна поддержка всего организма Обеспечивает полезную загрузку органическим йодом и ценными нутриентами на весь день ...
Энерготонизирующая биодобавка «ЭнергоЛайф Плюс» для повышения работоспособности-выносливости, защитных сил-общего здоровьяМедовая композиция на базе природных энерготоников, антиоксидантов и адаптогенов.Экстракт ацеролы - ...
Биодобавку «Пыльца сосны» стоит принимать при иммунодефицитных состояниях; быстрой утомляемости, высоких физических-интеллектуальных нагрузках и нарушениях режима сна. ухудшении состояния мочевыделительной ...
Биодобавка «Vertera» для витаминно-минеральной поддержки, укрепления организма Натуральный растительный продукт из морской водоросли ламинарии. Содержит комплекс витаминов и других биоактивных ...
Ноотропная биодобавка «IQ Box» для поддержания, укрепления и восстановления мозга, памяти, внимания - соверши интеллектуальный прорыв! энергетический коктейль для мозга; ...
Витаминно-минеральная биодобавка «Разнохвоя с Q10» для поддержки общего здоровья, восстановления органов-систем, детоксикацииОчищает организм, восстанавливает его функции и насыщает полезными веществами.Здесь ...
Ноотропная биодобавка «Софиа» для улучшения мозговой активности Поддержка организма при умственном труде, снижении мыслительной активности, ухудшении памяти, нарушении концентрации внимания ...
Поливитаминная биодобавка «Вита-минфуд» - натуральные витамины-минералы для поддержания-укрепления общего здоровья Сбалансированный источник витаминов и микроэлементов; Необходим для стабильного функционирования всех ...
Комплексная восстанавливающая биодобавка «Энергиа» показана При хронических переутомлениях, повышенных нагрузках, стрессах. Для улучшения работы мозга. Для укрепления сосудов и профилактики ...
В пищевой биодобавке «AngioLive» сочетаются активные вещества морской водоросли ламинарии и смородины, вишни, яблока Природный источник йода для человека. Содержит ...
Поливитаминная биодобавка «Витабаланс 2000» - уникальный комплекс высококачественных витаминов-минералов-аминокислот для всесторонней поддержки организма Значение витаминов-минералов для здоровья и функционирования организма ...
Ноотропная биодобавка «Синхровитал 2» для поддержания, укрепления и восстановления функций мозга, улучшения памяти-внимания, повышения работоспособности-настроения Все компоненты из высокотехнологичных стандартизованных ...
Энергетическая биодобавка «Миокапс» на пике физической активностиАктивизирует естественную внутриклеточную энергию организма.Помогает быть активным и бодрым с раннего утра и до ...
Ноотропная биодобавка «Биотикроз Мемори» - улучшает мозговые функции и когнитивные возможности Способствует улучшению состояния сосудов головного мозга. Стимулирует память. Действие ...
Биодобавка «Neurovision» для поддержания, укрепления и восстановления зрения, защиты от глазных болезней и вредных излучений повышает умственную работоспособность и остроту ...
Очищающая биодобавка «Renaissance Triple Set» для глубокого детокса и восстановления организма на клеточном уровне глубокое очищение уже после двух недель ...
Детокс биодобавка «Истоки Чистоты» для комплексного клеточного очищения и защиты от свободных радикалов межклеточное очищение; внутриклеточный детокс; антиоксидантная защита. Разработана ...
Биодобавка «Альгароз» из морских водорослей для витаминно-минеральной поддержки, общего оздоровления, обмена веществ, йода, клетчатки, очищения кишечника Свойства биологически активных компонентов ...