Самые важные витамины и микроэлементы для поддержания здоровья женщины
Вот список из 9 жизненно важных витаминов-минералов, необходимых женскому организму
Кальций
- Помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
- Некоторые хорошие источники кальция – темно-зеленая капуста, бок-чой, брокколи, миндаль, сушеный инжир, белая фасоль, консервированный лосось, кунжут и молочные продукты.
Витамин D
- Важен для здоровья костей и помогает организму усваивать кальций.
- Является ценным питательным веществом для здоровья иммунной системы.
- Некоторые источники витамина D – йогурт, рыба, яйца, обогащенное молоко и, конечно же, солнце.
Железо
- Переносит кислород к клеткам в организме, поддерживает здоровые эритроциты и улучшает энергетику.
- Из-за менструации женщины более подвержены дефициту железа, им необходимо не менее 8 граммов в день.
- Хорошие источники железа включают яйца, рыбу, обогащенные злаки, орехи и семена, темную листовую зелень.
Фолиевая кислота
- Особенно важно ее поступление в детородном возрасте, так как это ключ к правильному развитию нервной системы.
- Если вы беременны, убедитесь, что получаете достаточное количество фолиевой кислоты (400 мг/сут).
- Хорошие источники – темно-зеленые овощи, бобы, цитрусовые, чечевица, апельсиновый сок и зерновые продукты.
Ненасыщенные жирные кислоты
- Замените насыщенные жиры (из продуктов животного происхождения) ненасыщенными жирами из рыбы и растений для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Натрий
- Натрий важен в пище, но после менопаузы его следует тщательно контролировать.
- Поговорите со своим врачом о достаточном количестве натрия для вас.
Витамин С
- Важен для здоровья кровеносных сосудов и десен, поддерживает иммунную систему.
- Увеличьте потребление этого витамина с помощью цитрусовых фруктов, темных овощей и таких продуктов, как папайя, киви, зеленый перец.
Магний
- Этот незаменимый минерал присутствует в более чем 300 ферментативных системах, где имеет решающее значение для производства энергии и других метаболических функций.
- Сердце, мозг и почки не могут функционировать без достаточного уровня этого питательного вещества.
- Он используется в реакции с образованием трикарбоновой кислоты, которая помогает в энергетическом цикле клеток, участвует в сокращениях гладкой мускулатуры.
- Для его поступления в организм попробуйте такие продукты, как шпинат, цельнозерновой хлеб и миндаль.
Белок
- Женщины нуждаются в белке для качественного восстановления и обеспечения тела строительным материалом.
- Если вы активны, вам может понадобиться столько же граммов белка, сколько вес вашего тела.
- Хорошие источники протеина: фасоль, яйца, горох, семена и орехи.
1,350.00₽
В корзину
3,950.00₽
В корзину
1,200.00₽
Купить товар
1,250.00₽
Купить товар
1,500.00₽
В корзину
1,350.00₽
Купить товар
2,890.00₽
Купить товар
1,000.00₽
В корзину
1,250.00₽
Купить товар
8,480.00₽
В корзину
3,950.00₽
В корзину
2,880.00₽
Купить товар
2,990.00₽
Купить товар
4,100.00₽ – 10,900.00₽
Выбрать ...
2,940.00₽
Купить товар
11,250.00₽
В корзину
1,000.00₽
В корзину
4,500.00₽
Купить товар
6,000.00₽
Купить товар
1,400.00₽
В корзину
10,600.00₽
В корзину
4,300.00₽
В корзину
1,550.00₽ – 3,750.00₽
Выбрать ...
1,900.00₽
Купить товар
1,200.00₽
Купить товар
2,300.00₽
В корзину
1,440.00₽
Купить товар
1,900.00₽
Купить товар
1,650.00₽
В корзину
1,650.00₽
Купить товар
6,600.00₽
Купить товар
4,810.00₽
Купить товар
1,800.00₽
Купить товар
1,220.00₽
Купить товар
2,600.00₽
Купить товар
470.00₽
Купить товар
990.00₽
В корзину
1,900.00₽ – 5,000.00₽
Выбрать ...
1,290.00₽
В корзину
1,800.00₽
Купить товар
1,550.00₽ – 3,750.00₽
Выбрать ...
1,820.00₽
Купить товар
1,910.00₽
Купить товар
950.00₽
В корзину
1,500.00₽
Купить товар
1,300.00₽
Купить товар
2,950.00₽
В корзину
1,800.00₽
Купить товар
1,550.00₽
Купить товар
2,850.00₽
В корзину
940.00₽
Купить товар
4,000.00₽
В корзину
1,650.00₽
В корзину
1,900.00₽
Купить товар
4,500.00₽
Купить товар
1,640.00₽
Купить товар
1,380.00₽
Купить товар
1,520.00₽ – 3,040.00₽
Выбрать ...
1,800.00₽
Купить товар
3,790.00₽
Купить товар
1,050.00₽
В корзину
550.00₽
Купить товар
1,340.00₽
Купить товар
3,250.00₽
В корзину
810.00₽
В корзину
2,550.00₽
Купить товар
4,650.00₽
Купить товар
2,090.00₽
Купить товар
500.00₽
Купить товар
8,300.00₽
Купить товар
1,520.00₽
Купить товар
3,250.00₽
В корзину
2,050.00₽
Купить товар
2,140.00₽
Купить товар
370.00₽
Купить товар
7,600.00₽
Купить товар
800.00₽
Купить товар
2,700.00₽
Купить товар
1,900.00₽
Купить товар
160.00₽
Купить товар
490.00₽
Купить товар
590.00₽
Купить товар
550.00₽
Купить товар
1,300.00₽
Купить товар
2,200.00₽
В корзину
550.00₽
Купить товар
2,300.00₽
В корзину
500.00₽
Купить товар
1,300.00₽
Купить товар
500.00₽
Купить товар
330.00₽
Купить товар
3,650.00₽
В корзину
500.00₽
Купить товар
1,700.00₽
Купить товар
280.00₽
В корзину
6,280.00₽
Купить товар
3,900.00₽
Купить товар
550.00₽
Купить товар
4,400.00₽
В корзину
500.00₽
Купить товар
280.00₽
В корзину
850.00₽ – 2,550.00₽
Выбрать ...
500.00₽
Купить товар
280.00₽
В корзину
500.00₽
Купить товар
1,850.00₽
Выбрать ...