Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, фитотерапия, лечебно-физическая культура)
👨‍⚕️ Медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бад, витаминов, нутрицевтиков более 10 лет.
Написано статей
3223

Придерживаться здорового питания достаточно легко

Мы едим каждый день. Большинство людей принимают пищу 3 раза в сутки и это считается частью обычной жизни. Поэтому правильный выбор продуктов является одним из наиболее простых и действенных способов заботы о здоровье.

Специалисты из сферы здравоохранения часто говорят об индексе массы тела (ИМТ). Что он означает и почему надо знать о нем?

indekse massy tela

Все очень просто. Бывают самые разные соотношения роста и массы тела: высокие и худые люди, высокие и полные, низкие и худые, полные среднего роста и т. д. Ну, вы поняли, о чем я.

Так вот, ИМТ был придуман, как способ определить оптимальный вес для человека, того или иного роста. По сути, это измерение процента жира в организме.

Чтобы узнать свой ИМТ, надо возвести рост (в метрах) в квадрат. Затем свой вес (в килограммах) разделить на полученное число. ИМТ не идеален.

Он завышает процент жира у людей с атлетическим или мускулистым телосложением и занижает его у пожилых и у тех, кто потерял мышечную массу.

Поэтому, чтобы результат получился более точным, измерьте также обхват своей талии. Относитесь ли вы к группе риска и к какой именно?

Здоровый рацион питания:

Zdorovoe pitanie 2

Мы слышим столько разных рекомендаций со всех сторон, что практически нереально прийти к какому-то конкретному решению по данному вопросу. Поэтому следуйте моему совету.

Не беспокойтесь. Относитесь к этому проще. Ешьте обычную еду из обычных магазинов, однако думайте о том, что именно вы едите.

Лично я предпочитаю систему питания на основе гликемического индекса.

Чтобы понять, о чем идет речь, проще всего прочесть книгу «Диета южного пляжа» Артура Агатстона, врача-кардиолога из Майами, США. В ней автор дает обзор самых обычных и привычных продуктов и комментирует, какие из них могут спровоцировать появление излишнего веса.

Должен признаться в собственной предвзятости в этом вопросе. Я придерживаюсь такой низкокалорийной, высокопитательной диеты уже 6 лет. Мой вес все еще немного превышает норму (среднее значение ИМТ — 27, но отношу это на счет мышц!), однако я действительно большую часть времени чувствую себя хорошо. Едва ли это может послужить научным доказательством, но для меня данный метод является действенным.

Что такое здоровое питание?

Chto takoe zdorovoe pitanie 1Большинство здоровых диет включают в себя фрукты, овощи, рыбу, продукты из цельных зерен и ограничивают количество нездоровых жиров. Такие жиры называются насыщенными.

Если же говорить простым языком, то это жиры, которые содержатся в таких продуктах, как сыр, цельные молочные продукты, сливки, мясные полуфабрикаты, жирная или жареная еда, продающаяся на вынос, и т. д.)

Средиземноморская диета (о ней много говорят в последние годы) является типичным образцом здорового питания

Она названа так, потому что ее придерживаются многие люди в странах, расположенных на берегах Средиземного моря. Считается, что эта диета снижает риск возникновения заболеваний сердца.

Среди прочего она богата полезными жирами — мононенасыщенными, содержащимися, например, в оливковом масле и полиненасыщенными, в которых есть линоленовая кислота — разновидность омега-3 жирной кислоты.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень опасных жиров в крови и действительно улучшают состояние кровеносных сосудов.

А что еще делают люди, проживающие в странах Средиземноморья?

Vino i zdorovoe pitanie 1Они пьют вино. Красное вино. Замечательно! Едят как коронованные особы и пьют изысканные спиртные напитки.

Ну, в какой-то степени да, но не совсем. Многие люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, все равно страдают от ожирения и имеют проблемы с сердцем. Хорошего понемножку.

На самом деле, цель этого раздела, посвященного здоровому питанию — заставить вас задуматься, а не постараться дать четкие и конкретные правила.

Если вы находите ту диету, которая подходит именно вам, позволяет держать вес в нормальных пределах и включает в себя весь необходимый для организма перечень продуктов — это означает, что вы, в том, что касается физического здоровья, значительно повышаете свои шансы на долгую и полноценную жизнь.

Совмещайте здоровое питание с регулярными занятиями физическими упражнениями и вы получите рецепт потрясающей жизни.

О здоровом питании


Metastik Korallovyj Klub

5,200.00
Купить товар

Стимулирует рост собственной пробиоты. Поддерживает жкт. Укрепляет иммунную систему ...
Bad Upakovka Zhizni Korallovyj Klub

4,800.00
Купить товар

Восстановит энергетический потенциал. Улучшит физическую форму. Поддержит здоровье-молодость ...
Bad Parashild Korallovyj Klub

5,500.00
Купить товар

Обезвреживает паразитарных червей. Детокс от шлаков-токсинов. Восстанавливает микробиоту ...
Nabor Nutripek Korallovyj Klub

6,000.00
Купить товар

Обогащает витаминами-минералами. Ускоряет обменные процессы. Стимулирует регенерацию тканей. Поддерживает общее здоровье ...
Bad serdce sosudy Bi Pi Si kompanii NSP

2,000.00
В корзину

нормализует функцию сердечно-сосудистой системы; улучшает работу печени, эндокринных желез, нервной системы; стимулирует иммунную функцию, повышая защитные силы организма ...
Sok Noni kompanii NSP

2,000.00
В корзину

насыщает клетки, органы и ткани полезныи фитонутриентами, укрепляя и оздоравливая их; борется с повреждающим действием свободных радикалов; полезен для оздоровления ...
Bad Aloe Vera kompanii NSP

1,800.00
В корзину

повышает защитные силы организма и стимулирует иммунитет; оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие; препятствует размножению бактерий и грибов; проявляет мягкое слабительное ...
Bad Repejnik kompanii NSP

1,000.00
В корзину

улучшает работу желудочно-кишечного тракта; обладает гепатопротективным и антиаллергическим действием; способствует улучшению состояния кожи ...
Bad Pischevaritelnye fermenty Proteaza Plyus kompanii NSP

2,500.00
В корзину

используется как системный ферментный препарат; улучшает расщепление и усвоение белков; уменьшает вязкость крови, повышает ее цируляцию; оказывает противовоспалительное и противоотечное ...
Bady pischevaritelnye fermenty kompanii NSP

1,900.00
В корзину

восполняет дефицит пищеварительных ферментов; улучшает расщепление и усвоение питательных веществ; нормализует работу органов пищеварения ...
Bad Perec Chesnok Petrushka kompanii NSP

1,300.00
В корзину

обладает антибактериальным и антивирусным действием; снижает вязкость крови, артериальное давление, улучшает микроциркуляцию; уменьшает содержание холестерина в крови ...
Bad dlya pecheni Molochnyj Chertopoloh kompanii NSP

1,900.00
В корзину

усиливает детоксикационную функцию печени; защищает клетки печени и способствует их регенерации; оказывает противовоспалительное действие; повышает секрецию желчи ...
Bad kletchatka Loklo kompanii NSP

1,700.00
В корзину

является источником пищевых волокон; улучшает перистальтику кишечника, способствует его очищению; обладает пребиотическим действием для кишечной микрофлоры; снижает уровень холестерина и ...
Bad dlya pecheni i zhelchnogo Liv Guard kompanii NSP

2,100.00
В корзину

поддерживает функции печени; усиливает процессы детоксикации; нейтрализует токсины; защищает печень от воздействия свободных радикалов ...
Bad dlya immuniteta Koshachij kogot NSP

1,500.00
В корзину

стимулирует иммунную функцию; обладает антибактериальным, противогрибковым, антивирусным действием ...
Bad ot kandidoza Kompleks s Kaprilovoj Kislotoj kompanii NSP

1,550.00
В корзину

подавляет рост дрожжей в желудочно-кишечном и мочеполовом тракте; обладает антибактериальным и антипаразитарным действием; нормализует работу системы пищеварения ...
Bad dlya schitovidnoj zhelezy Kelp kompanii NSP

950.00
В корзину

обеспечивает нормальную функцию щитовидной железы; улучшает обмен веществ; стимулирует иммунную систему ...
Bad ot zaporov Kaskara Sagrada kompanii NSP

1,000.00
В корзину

обеспечивает регулярность стула; помогает выводить токсические вещества из организма; нормализует функцию пищеварительной системы ...
Bad ot parazitov Greckij Chernyj oreh kompanii NSP

900.00
В корзину

обеспечивает регулярность стула; помогает выводить токсические вещества из организма; нормализует функцию пищеварительной системы ...
Bad probiotik Bifidofilus Flora Fors kompanii NSP

2,300.00
В корзину

восстанавливает нормальную микрофлору кишечника; регулирует работу желудочно-кишечного тракта; поддерживает естественную защиту организма от бактерий и вирусов ...
Bad Zaschitnaya formula kompanii NSP

2,300.00
В корзину

стимулирует работу иммунной системы; способствует профилактике инфекционных заболеваний; обладает антиоксидантным действием ...
Napitok Bad Zambroza kompanii NSP

1,900.00
В корзину

защищает организм от воздействия свободных радикалов; оказывает поддержку иммунной системе; снижает риск развития воспалительных заболеваний; обладает противоаллергическим действием; повышает физическую ...
Bad Antioksidant kompanii NSP

2,900.00
В корзину

оказывает антиоксидантное действие; ускоряет регенерацию, способствует заживлению ран и трофических язв; обладает онкопротекторным действием ...
Bad MSM iz organicheskoj sery kompanii NSP

1,500.00
В корзину

обеспечивает образование коллагена; способствует эластичности кожи, укреплению мышц, заживлению ран; оказывает противовоспалительное действие; предотвращает и облегчает воспаление при артрите, миозите, ...
BAD Serebro Silver Maks Korallovyj Klub

1,200.00
Купить товар

Дает положительный результат при инфекционных респираторных заболеваниях; заболеваниях кожи (дерматомикозы, фурункулез, экземы); заболеваниях ЖКТ (язвенная болезнь желудка и 12-ной кишки, ...
Bad Magnij

1,300.00
Купить товар

повышает устойчивость к умственным, эмоциональным, физическим нагрузкам; усиливает энергетический потенциал сердечной мышцы, регулирует тонус кровеносных сосудов и сердечный ритм; нормализует ...
Bad Kolostrum Plyus Korallovyj Klub

2,000.00
Купить товар

Нормализует иммунную систему. Поддерживает слизистую жкт. Ускоряет восстановительные процессы ...
BAD Koral Solodka

800.00
Купить товар

Фитопродукт показана при заболеваниях дыхательных путей; заболеваниях ЖКТ; хронических болезнях печени и желчевыводящих путей ...
Bad Kora muravinogo dereva

850.00
Купить товар

обеспечивает комплексную защиту иммунитета; усиливает сопротивляемость вирусным, бактериальным и грибковым инфекциям; способствует повышению жизненного тонуса, работоспособности, стрессоустойчивости ...
BAD Microhydrin

2,000.00
Купить товар

активно подавляет действие свободных радикалов; повышает выносливость и работоспособность; укрепляет иммунитет; предотвращает преждевременное старение; заряжает организм мощным потоком энергии ...
BAD Nabor Kolo Vada pek

8,000.00
Купить товар

способствует поэтапному очищению организма; помогает активировать саморегуляцию физиологических процессов в организме. легко встраивается в ежедневный ритм без кардинального изменения образа ...
BAD Kaskara Sagrada

1,000.00
Купить товар

обеспечивает регулярность стула; уменьшает воспаление и болезненность в кишечнике; выводит токсины из организма; нормализует функционирование пищеварительной системы ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Aloemannan

1,736.00
Купить товар

Окажет существенную помощь и предупредит гастриты, колиты; язву желудка или двенадцатиперстной кишки; болезнь Крона; нарушения функции печени ...
Bad Zaferan Korallovyj Klub

1,200.00
Купить товар

нормализует процесс желчевыделения и образования желчных кислот; уменьшает воспалительные и интоксикационные процессы в печени; улучшает обмен веществ; оказывает антиоксидантное действие ...
Bad Koral Artishok

1,300.00
Купить товар

Фитопрепарат применяется при гепатите, дистрофии печени, жировом гепатозе; хронических интоксикациях; нарушениях процесса пищеварения и обмена веществ ...
BAD Papajya

750.00
Купить товар

улучшает качество пищеварительного процесса; эффективна при эрозивных заболеваниях ЖКТ; активизирует работу кишечника; тонизирует организм, придает бодрости ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie DigestEjbl Korallovyj Klub

1,360.00
Купить товар

восполняет дефицит пищеварительных ферментов; улучшает расщепление и усвоение организмом питательных веществ; регулирует кислотно-щелочной баланс; нормализует работу всей пищеварительной системы; уменьшает ...
Bad Assimilyator

2,100.00
Купить товар

улучшает пищеварение и усвоение пищи; избавляет от метеоризма, тяжести в желудке; снабжает клетки питательными веществами; повышает иммунный статус организма ...
Bad Haj Fajber

1,450.00
Купить товар

нормализует микрофлору кишечника; активирует перистальтику кишечника и пищеварение; способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови; улучшает детоксикацию организма; уменьшает ...
Bad Hlorella Korallovyj Klub 1

1,700.00
Купить товар

насыщает кровь кислородом; благотворно воздействует на процесс пищеварения; улучшает функции кишечника; оказывает заживляющий эффект; отвечает за антимутационный процесс в тканях ...
Bad Premium Spirulina Korallovyj Klub

1,800.00
Купить товар

содержит все необходимые для человека аминокислоты; включает полиненасыщенные жирные кислоты; самый богатый из известных источников витаминов А, В12, Е и ...
BAD Aminokisloty Protiviti

2,848.00
Купить товар

идеальное дополнение к ежедневному питанию; участвуют во всех основных процессах: дыхании, пищеварении, передаче нервных импульсов; оптимизируют обмен веществ; сокращают время ...
Bad Koral Majn

1,350.00
Купить товар

Биопродукт способствует достижению оптимального значения рН; регуляции артериального давления и сердечного ритма; профилактике остеопороза, артритов; повышению эластичности мышц; восстановлению структуры ...
Bad Kolo Vada Plyus

6,500.00
Купить товар

Нормализует работу пищеварительной; выделительной; дыхательной; сердечно-сосудистой; лимфатической систем; повысится жизненный тонус и работоспособность; улучшится состояние кожи ...
Bad Ekstrakt chesnoka

800.00
Купить товар

профилактирует простудные заболевания; нормализует уровень холестерина; оказывает благотворное влияние при недомоганиях ЖКТ; является мощным антиоксидантом; обладает антигельминтным действием ...
Bad Koral Chernyj Oreh

800.00
Купить товар

помогает избавить организм от паразитов; обеспечивает профилактику заражения; положительно влияет на пищеварение и работу кишечника ...
BAD Koral Kelp

800.00
Купить товар

эффективно очищает организм от токсинов и шлаков; поддерживает здоровье эндокринной системы; обеспечивает защиту от преждевременного старения ...
Bad Koral Lyucerna

1,000.00
Купить товар

Поможет при гиповитаминозе; переутомлении; повышенной раздражительности; атеросклерозе; подагре; недостаточной лактации ...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваша корзина