Здоровое питание

Придерживаться здорового питания достаточно легко

Мы едим каждый день. Большинство людей принимают пищу 3 раза в сутки и это считается частью обычной жизни. Поэтому[link_webnavoz] правильный выбор продуктов[/link_webnavoz] является одним из наиболее простых и действенных способов[link_webnavoz] заботы о здоровье[/link_webnavoz].

Специалисты из сферы здравоохранения часто говорят об индексе массы тела (ИМТ). Что он означает и почему надо знать о нем?

Все[link_webnavoz] очень просто[/link_webnavoz]. Бывают самые разные соотношения роста и[link_webnavoz] массы тела[/link_webnavoz]: высокие и худые люди,[link_webnavoz] высокие и полные[/link_webnavoz], низкие и худые,[link_webnavoz] полные среднего роста[/link_webnavoz] и т. д. Ну, вы поняли, о чем я.

Так вот, ИМТ был придуман, как способ определить[link_webnavoz] оптимальный вес[/link_webnavoz] для человека, того или иного роста. По сути, это измерение процента[link_webnavoz] жира[/link_webnavoz] в организме.

Чтобы узнать свой ИМТ, надо возвести рост (в метрах) в квадрат. Затем[link_webnavoz] свой вес[/link_webnavoz] (в килограммах) разделить на полученное число. ИМТ не идеален.

Он завышает[link_webnavoz] процент жира[/link_webnavoz] у людей с[link_webnavoz] атлетическим или мускулистым телосложением[/link_webnavoz] и занижает его у пожилых и у тех, кто[link_webnavoz] потерял мышечную массу[/link_webnavoz].

Поэтому, чтобы результат получился более точным, измерьте также[link_webnavoz] обхват своей талии[/link_webnavoz]. Относитесь ли вы[link_webnavoz] к группе риска[/link_webnavoz] и к какой именно?

Здоровый рацион питания:

Мы[link_webnavoz] слышим[/link_webnavoz] столько[link_webnavoz] разных рекомендаций[/link_webnavoz] со всех сторон, что практически нереально прийти к какому-то [link_webnavoz]конкретному решению [/link_webnavoz]по[link_webnavoz] данному вопросу[/link_webnavoz]. Поэтому[link_webnavoz] следуйте моему совету[/link_webnavoz].

[link_webnavoz]Не беспокойтесь.[/link_webnavoz][link_webnavoz] Относитесь к этому проще[/link_webnavoz]. Ешьте[link_webnavoz] обычную еду[/link_webnavoz] из[link_webnavoz] обычных магазинов[/link_webnavoz], однако думайте о том,[link_webnavoz] что именно вы едите[/link_webnavoz].

Лично я предпочитаю[link_webnavoz] систему питания[/link_webnavoz] на основе[link_webnavoz] гликемического индекса[/link_webnavoz].

Чтобы понять, о чем идет речь, проще всего прочесть книгу [link_webnavoz]«Диета южного пляжа»[/link_webnavoz] Артура Агатстона, врача-кардиолога из Майами, США. В ней автор дает обзор самых[link_webnavoz] обычных и привычных продуктов[/link_webnavoz] и комментирует, какие из них могут спровоцировать[link_webnavoz] появление излишнего веса[/link_webnavoz].

Должен признаться в собственной предвзятости в этом вопросе. Я придерживаюсь такой[link_webnavoz] низкокалорийной, высокопитательной диеты[/link_webnavoz] уже 6 лет. Мой вес все еще немного превышает норму (среднее значение ИМТ — 27, но отношу это на счет[link_webnavoz] мышц[/link_webnavoz]!), однако я действительно большую часть времени[link_webnavoz] чувствую себя хорошо[/link_webnavoz]. Едва ли это может послужить[link_webnavoz] научным доказательством[/link_webnavoz], но для меня данный[link_webnavoz] метод[/link_webnavoz] является действенным.

Что такое здоровое питание?

Большинство[link_webnavoz] здоровых диет[/link_webnavoz] включают в себя фрукты, овощи,[link_webnavoz] рыбу[/link_webnavoz], продукты из цельных зерен и ограничивают количество нездоровых жиров. Такие[link_webnavoz] жиры[/link_webnavoz] называются насыщенными.

Если же говорить простым языком, то это[link_webnavoz] жиры[/link_webnavoz], которые содержатся в таких продуктах, как сыр, цельные молочные продукты, сливки, мясные полуфабрикаты, жирная или жареная еда, продающаяся на вынос, и т. д.)

Средиземноморская диета (о ней много говорят в последние годы) является типичным образцом здорового питания

Она названа так, потому что ее придерживаются многие люди в странах, расположенных на берегах [link_webnavoz]Средиземного моря.[/link_webnavoz] Считается, что эта диета[link_webnavoz] снижает риск возникновения заболеваний сердца[/link_webnavoz].

Среди прочего она[link_webnavoz] богата полезными жирами[/link_webnavoz] — мононенасыщенными, содержащимися, например,[link_webnavoz] в оливковом масле[/link_webnavoz] и полиненасыщенными, в которых есть[link_webnavoz] линоленовая кислота[/link_webnavoz] — разновидность[link_webnavoz] омега-3 жирной кислоты[/link_webnavoz].

[link_webnavoz]Омега-3 жирные кислоты с[/link_webnavoz]нижают уровень опасных жиров[link_webnavoz] в крови[/link_webnavoz] и действительно[link_webnavoz] улучшают состояние кровеносных сосудов[/link_webnavoz].

А что еще делают люди, проживающие в странах Средиземноморья?

Они[link_webnavoz] пьют вино[/link_webnavoz].[link_webnavoz] Красное вино[/link_webnavoz]. Замечательно! Едят как коронованные особы и пьют изысканные спиртные напитки.

Ну, в какой-то степени да, но не совсем. Многие люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, все равно[link_webnavoz] страдают от ожирения[/link_webnavoz] и имеют[link_webnavoz] проблемы с сердцем[/link_webnavoz]. Хорошего понемножку.

На самом деле, цель этого раздела, посвященного[link_webnavoz] здоровому питанию[/link_webnavoz] — заставить вас[link_webnavoz] задуматься[/link_webnavoz], а не постараться дать четкие и конкретные правила.

Если вы находите ту[link_webnavoz] диету, которая подходит именно вам[/link_webnavoz], позволяет [link_webnavoz]держать вес в нормальных пределах [/link_webnavoz]и включает в себя весь [link_webnavoz]необходимый для организма перечень продуктов [/link_webnavoz]- это означает, что вы, в том, что касается[link_webnavoz] физического здоровья[/link_webnavoz], значительно[link_webnavoz] повышаете свои шансы[/link_webnavoz] на долгую и[link_webnavoz] полноценную жизнь[/link_webnavoz].

Совмещайте здоровое питание с регулярными занятиями физическими упражнениями и вы получите рецепт потрясающей жизни.

О здоровом питании