Здоровое питание

Придерживаться здорового питания достаточно легко.

Мы едим каждый день. Большинство людей принимают пищу 3 раза в сутки, и это считается частью обычной жизни. Поэтому правильный выбор продуктов является одним из наиболее простых и действенных способов заботы о здоровье.

Специалисты из сферы здравоохранения часто говорят об индексе массы тела (ИМТ). Что он означает и почему надо знать о нем?

Все очень просто. Бывают самые разные соотношения роста и массы тела: высокие и худые люди, высокие и полные, низкие и худые, полные среднего роста и т. д. Ну, вы поняли, о чем я.

Так вот, ИМТ был придуман как способ определить оптимальный вес для человека того или иного роста. По сути, это измерение процента жира в организме. Чтобы узнать свой ИМТ, надо возвести рост (в метрах) в квадрат. Затем свой вес (в килограммах) разделить на полученное число. ИМТ не идеален.

Он завышает процент жира у людей с атлетическим или мускулистым телосложением и занижает его у пожилых и у тех, кто потерял мышечную массу.

Поэтому, чтобы результат получился более точным, измерьте также обхват своей талии. Относитесь ли вы к группе риска и к какой именно?

Здоровый рацион питания:

Мы слышим столько разных рекомендаций со всех сторон, что практически нереально прийти к какому-то конкретному решению по данному вопросу. Поэтому следуйте моему совету. Не беспокойтесь. Относитесь к этому проще. Ешьте обычную еду из обычных магазинов, однако думайте о том, что именно вы едите.

Лично я предпочитаю систему питания на основе гликемического индекса. Чтобы понять, о чем идет речь, проще всего прочесть книгу «Диета южного пляжа» Артура Агатстона, врача-кардиолога из Майами, США. В ней автор дает обзор самых обычных и привычных продуктов и комментирует, какие из них могут спровоцировать появление излишнего веса.

Должен признаться в собственной предвзятости в этом вопросе. Я придерживаюсь такой низкокалорийной высокопитательной диеты уже 6 лет. Мой вес все еще немного превышает норму (среднее значение ИМТ — 27, но я отношу это на счет мышц!), однако я действительно большую часть времени чувствую себя хорошо. Едва ли это может послужить научным доказательством, но для меня данный метод является действенным.

Что такое здоровое питание?

Большинство здоровых диет включают в себя фрукты, овощи, рыбу, продукты из цельных зерен и ограничивают количество нездоровых жиров. Такие жиры называются насыщенными. Это научный термин.

Если же говорить простым языком, то это жиры, которые содержатся в таких продуктах, как сыр, цельные молочные продукты, сливки, мясные полуфабрикаты, жирная или жареная еда, продающаяся на вынос, и т. д.)

Средиземноморская диета (о ней много говорят в последние годы) является типичным образцом здорового питания. Она названа так, потому что ее придерживаются многие люди в странах, расположенных на берегах Средиземного моря. Считается, что эта диета снижает риск возникновения заболеваний сердца.

Среди прочего она богата полезными жирами — мононенасыщенными, содержащимися, например, в оливковом масле, и полиненасыщенными, в которых есть линоленовая кислота — разновидность омега-3 жирной кислоты.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень опасных жиров в крови и действительно улучшают состояние кровеносных сосудов.

А что еще делают люди, проживающие в странах Средиземноморья?

Они пьют вино. Красное вино. Замечательно! Едят как коронованные особы и пьют изысканные спиртные напитки. Ну, в какой-то степени да, но не совсем. Многие люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, все равно страдают от ожирения и имеют проблемы с сердцем. Хорошего понемножку.

На самом деле цель этого раздела, посвященного здоровому питанию, — заставить вас задуматься, а не постараться дать четкие и конкретные правила.

Если вы находите ту диету, которая подходит именно вам, позволяет держать вес в нормальных пределах и включает в себя весь необходимый для организма перечень продуктов, это означает, что вы, в том, что касается вашего физического здоровья, значительно повышаете свои шансы на долгую и полноценную жизнь.

Совмещайте здоровое питание с регулярными занятиями физическими упражнениями, и вы получите рецепт потрясающей жизни.

«Сок Нони» для оздоровления всего организма

«Сок Нони» от компании НСП: является мощным антиоксидантом; поддерживает здоровье суставов, кожи и пищеварительной системы; способствует хорошему самочувствию; улучшает иммунитет; ...

Бад «Алоэ Вера» жидкий концентрат

Бад «Алоэ Вера» жидкий концентрат: укрепляет пищеварительный тракт и отлично подходит для кожи; обладает успокаивающими свойствами; оздоравливает кишечник; повышает иммунную ...

Бад «Репейник» для очищения печени и крови

Бад «Репейник»: оздоравливает дыхательную, пищеварительную и иммунную системы; очищает кровь; защищает печень от токсинов; нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта; обладает желчегонным, ...

Бад «Протеаза Плюс» – фермент для качественного расщепления белка

Бад «Протеаза Плюс»: расщепляет белки на аминокислоты; помогает пищеварению; поддерживает иммунную систему; активирует макрофаги и естественные клетки-киллеры; нормализует плотность крови ...

Бад «Ферменты для пищеварения»

Бад «Ферменты для пищеварения»: помогают организму переваривать и усваивать белки, углеводы и жиры; предотвращают и облегчают желудочно-кишечные расстройства; восполняют выработку ...

Бад «Чеснок, Перец, Петрушка» многофункционального воздействия

Бад «Перец, Чеснок, Петрушка» от вирусов, бактерий и других недугов: повышает энергию; укрепляет сердечно-сосудистую систему; усиливает секреторную функцию пищеварительных желез; ...

Бад «Молочный Чертополох» для печени

Бад «Молочный Чертополох» для печени: защищает от токсинов, ускоряя их выведение; поддерживает пищеварительную систему; оказывает антиоксидантную защиту; способствует восстановлению печоночных ...

Бад «Локло» – источник пищевых волокон

Бад «Локло» - источник пищевых волокон: выводит токсины и лишний жир; стимулирует функциональность кишечника; каждая порция содержит 5 граммов клетчатки; ...

Бад «Лив-Гард» для оздоровления печени

Бад «Лив-Гард» для оздоровления печени: поддерживает функции печени, защищая ее от токсинов; ускоряет процесс детоксикации; обезвреживает вредные продукты распада, улучшая ...

Бад от запоров «Каскара Саграда»

Бад от запоров «Каскара Саграда»: натуральное растительное слабительное; облегчает опорожнение кишечника; нормализует регулярность стула; выполняет детоксикационные функции; улучшает функциональность пищеварительной ...

Бад пробиотик «Бифидофилус Флора Форс»

Бад пробиотик «Бифидофилус Флора Форс» для восстановления микрофлоры кишечника: улучшает функциональность иммунной системы; укрепляет здоровье кишечника; нормализует кишечную микрофлору; стабилизирует ...

Бад Колострум «ФерстФуд» (Молозиво)

БАД  Колострум «ФерстФуд» (Молозиво) - натуральный источник для создания, поддержания и восстановления иммунитета. Молозиво – это первая еда млекопитающих, в ...

Бад «Корал Солодка» от простудных заболеваний

Бад «Корал Солодка» – на основе экстрактов солодки голой и имбиря, обладает: противовоспалительным; отхаркивающим; иммунокорректирующим действием. Солодка – ценный источник ...

Бад «Кора муравьиного дерева»

БАД «Кора муравьиного дерева»: сбалансированный комплекс растительных компонентов; поддерживает работу иммунной системы; повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, жизненный тонус и ...

Бад «Микрогидрин» антиоксидант-энергетик

БАД «Микрогидрин» – мощный антиоксидант и натуральный энергетик: активно подавляет действие свободных радикалов; повышает выносливость и работоспособность; укрепляет иммунитет; предотвращает ...

Набор «Коло-Вада Пэк»

...

Растительное слабительное от запоров «Каскара Саграда»

Растительное слабительное «Каскара Саграда» - натуральное средство от запоров: обладает слабительным действием; регулирует мышечный тонус кишечника; стимулирует секрецию всей системы ...

Бад с алоэ «Алоэманнан» – 200 полезных биокомпонентов

БАД из Алоэ Вера «Алоэманнан» – улучшает пищеварение и работу ЖКТ: обладает общеукрепляющим; противовоспалительным; заживляющим действием; легко усваивается организмом; нормализует ...

Бад для печени и желчного «Заферан»

БАД «Заферан» – продукт для здоровья печени и желчного пузыря. Входящий в состав корневищ куркумин: усиливает сократительную активность желчного пузыря; ...

Бад для печени «Корал Артишок»

БАД «Корал Артишок» – первый друг печени! Лучшие растительные гепатопротекторы в составе продукта: артишок; расторопша; одуванчик; бетаин. Оказывает: оздоровительный эффект ...

Бад «Папайя» для улучшения пищеварения

БАД «Папайя» - эффективное средство для улучшения пищеварения: улучшает функцию ЖКТ; очищает кишечник; дает бодрость и активность; идеальное средство для ...

Растительные ферменты «ДигестЭйбл» для пищеварения

БАД «ДигестЭйбл» - сбалансированный комплекс растительных пищеварительных ферментов. Какой бы здоровой, полноценной и качественной ни была потребляемая пища, если имеется ...

Комплекс ферментов «Ассимилятор»

БАД «Ассимилятор» - комплекс натуральных пищеварительных ферментов. Это группа специализированных ферментов, расщепляющих в желудочно-кишечном тракте сложные пищевые вещества до более ...

Целевая программа «Здоровый кишечник Лецитин в банке»

Это набор продуктов, предназначенных для очищения и восстановления кишечной флоры. Рассчитан на 30 дней и разделен на 3 этапа: очищение, ...

Клетчатка «Хай-Файбер»

Биологическая добавка «Хай-Файбер» – источник натуральной растительной клетчатки (пищевых волокон). Этот продукт полезен всем вне зависимости от сезона года и ...

Бад «Хлорелла»

БАД «Хлорелла» продукт с: уникальным биологическим составом; антиоксидантным действием; детоксикационными свойствами. Одноклеточная водоросль хлорелла по своей питательной ценности не уступает ...

Бад «Премиум Спирулина» в таблетках – сила витаминов и минералов

БАД «Премиум Спирулина» в таблетках – отличный продукт для тех, кто хочет улучшить: самочувствие; контролировать свой вес; очистить организм; поднять ...

Бад «Спирулина в капсулах» кладезь витаминов!

БАД «Спирулина» обладает отменными питательными свойствами: благотворно влияет на здоровье; компенсирует витаминную и минеральную недостаточность; участвует в нормализации уровня холестерина в ...

Растительный комплекс аминокислот «Противити»

«Противити» – комплекс растительных аминокислот: идеальное дополнение к ежедневному питанию; участвуют во всех основных процессах: дыхании, пищеварении, передаче нервных импульсов ...

Пробиотик «Би-Курунга» с цинком

Пробиотик «Би-Курунга» для улучшения кишечной микрофлоры Действие активных компонентов: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp bulgaricus: благоприятно влияют на состав и ...

Пробиотик «Абрикотаб» с лактобактериями Нарине

Пробиотик «Абрикотаб» - полезные свойства абрикоса и лактобактерий «Нарине» помогает нормализовать пищеварение; обеспечивает организм необходимыми нутриентами. Жевательные таблетки имеют приятный ...

Пробиотик «Супер-Флора»

Пробиотик «Супер-Флора» – представляет сбалансированную комбинацию: пробиотиков (Bifidobacterium longum и Lactobacillus acidophilus); пребиотиков (инулин), способствующий росту собственной микрофлоры; Bifidobacterium longum: ...