Здоровое питание

Придерживаться здорового питания достаточно легко

Мы едим каждый день. Большинство людей принимают пищу 3 раза в сутки и это считается частью обычной жизни. Поэтому правильный выбор продуктов является одним из наиболее простых и действенных способов заботы о здоровье.

Специалисты из сферы здравоохранения часто говорят об индексе массы тела (ИМТ). Что он означает и почему надо знать о нем?

Все очень просто. Бывают самые разные соотношения роста и массы тела: высокие и худые люди, высокие и полные, низкие и худые, полные среднего роста и т. д. Ну, вы поняли, о чем я.

Так вот, ИМТ был придуман, как способ определить оптимальный вес для человека, того или иного роста. По сути, это измерение процента жира в организме.

Чтобы узнать свой ИМТ, надо возвести рост (в метрах) в квадрат. Затем свой вес (в килограммах) разделить на полученное число. ИМТ не идеален.

Он завышает процент жира у людей с атлетическим или мускулистым телосложением и занижает его у пожилых и у тех, кто потерял мышечную массу.

Поэтому, чтобы результат получился более точным, измерьте также обхват своей талии. Относитесь ли вы к группе риска и к какой именно?

Здоровый рацион питания:

Мы слышим столько разных рекомендаций со всех сторон, что практически нереально прийти к какому-то конкретному решению по данному вопросу. Поэтому следуйте моему совету.

Лично я предпочитаю систему питания на основе гликемического индекса.

Чтобы понять, о чем идет речь, проще всего прочесть книгу «Диета южного пляжа» Артура Агатстона, врача-кардиолога из Майами, США. В ней автор дает обзор самых обычных и привычных продуктов и комментирует, какие из них могут спровоцировать появление излишнего веса.

Должен признаться в собственной предвзятости в этом вопросе. Я придерживаюсь такой низкокалорийной, высокопитательной диеты уже 6 лет. Мой вес все еще немного превышает норму (среднее значение ИМТ — 27, но отношу это на счет мышц!), однако я действительно большую часть времени чувствую себя хорошо. Едва ли это может послужить научным доказательством, но для меня данный метод является действенным.

Что такое здоровое питание?

Большинство здоровых диет включают в себя фрукты, овощи, рыбу, продукты из цельных зерен и ограничивают количество нездоровых жиров. Такие жиры называются насыщенными.

Если же говорить простым языком, то это жиры, которые содержатся в таких продуктах, как сыр, цельные молочные продукты, сливки, мясные полуфабрикаты, жирная или жареная еда, продающаяся на вынос, и т. д.)

Средиземноморская диета (о ней много говорят в последние годы) является типичным образцом здорового питания

Она названа так, потому что ее придерживаются многие люди в странах, расположенных на берегах Средиземного моря. Считается, что эта диета снижает риск возникновения заболеваний сердца.

Среди прочего она богата полезными жирами — мононенасыщенными, содержащимися, например, в оливковом масле и полиненасыщенными, в которых есть линоленовая кислота — разновидность омега-3 жирной кислоты.

А что еще делают люди, проживающие в странах Средиземноморья?

Они пьют вино. Красное вино. Замечательно! Едят как коронованные особы и пьют изысканные спиртные напитки.

Ну, в какой-то степени да, но не совсем. Многие люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, все равно страдают от ожирения и имеют проблемы с сердцем. Хорошего понемножку.

На самом деле, цель этого раздела, посвященного здоровому питанию — заставить вас задуматься, а не постараться дать четкие и конкретные правила.

Если вы находите ту диету, которая подходит именно вам, позволяет держать вес в нормальных пределах и включает в себя весь необходимый для организма перечень продуктов — это означает, что вы, в том, что касается физического здоровья, значительно повышаете свои шансы на долгую и полноценную жизнь.

Совмещайте здоровое питание с регулярными занятиями физическими упражнениями и вы получите рецепт потрясающей жизни.

О здоровом питании

Фито набор «Здоровый старт» для метаболизма-пищеварения, сердца-сосудов, нервов-детокса

6,150.00₽ 4,900.00₽
Купить товар

Витаминно-минеральная поддержка органов-систем. Укрепляет общее здоровье. Предупреждает заболевания ...

«Витамин D3 Спрей» для костей-суставов, иммунитета-нервов, сердца-сосудов, мозга-метаболизма

1,000.00₽ 800.00₽
Купить товар

Незаменимый витамин для общего здоровья. Поддерживает опорно-двигательный аппарат. Укрепляет защитные силы организма. Помогает нервной, сердечно-сосудистой, репродуктивной системе ...

Метабиотический комплекс «Метастик» для микробиоты-иммунитета, пищеварения-стула

6,500.00₽ 5,200.00₽
Купить товар

Стимулирует рост собственной пробиоты. Поддерживает жкт. Укрепляет иммунную систему ...

Восстанавливающий набор «Упаковка Жизни» для энергии-тонуса, активности-здоровья

6,000.00₽ 4,800.00₽
Купить товар

Восстановит энергетический потенциал. Улучшит физическую форму. Поддержит здоровье-молодость ...

Противопаразитарный набор «Парашилд» для антигельминтной защиты, детокса, микрофлоры

6,900.00₽ 5,500.00₽
Купить товар

Обезвреживает паразитарных червей. Детокс от шлаков-токсинов. Восстанавливает микробиоту ...

Мультивитаминный набор «Нутрипэк» натуральная витаминно-минеральная поддержка организма

7,500.00₽ 6,000.00₽
Купить товар

Обогащает витаминами-минералами. Ускоряет обменные процессы. Стимулирует регенерацию тканей. Поддерживает общее здоровье ...

Кардио бад «Би Пи-Си» для сердца-сосудов, нормализации давления-кровообращения, иммунитета, эндокринной, печени, нервов

2,000.00₽
В корзину

нормализует функцию сердечно-сосудистой системы; улучшает работу печени, эндокринных желез, нервной системы; стимулирует иммунную функцию, повышая защитные силы организма ...

Антиоксидантный бад «Сок Нони» для общего здоровья, иммунитета, обмена веществ, сосудов, энергии-настроения, восстановления

2,000.00₽
В корзину

насыщает клетки, органы и ткани полезныи фитонутриентами, укрепляя и оздоравливая их; борется с повреждающим действием свободных радикалов; полезен для оздоровления ...

Бад «Алоэ Вера» для общего здоровья, пищеварения, желчеотделения, стула, иммунитета, детокса, обмена веществ

1,800.00₽
В корзину

повышает защитные силы организма и стимулирует иммунитет; оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие; препятствует размножению бактерий и грибов; проявляет мягкое слабительное ...

Детокс бад «Репейник» для жкт, печени, кожи, иммунитета, дыхания, от застоя желчи, воспалений, аллергии

1,000.00₽
В корзину

улучшает работу желудочно-кишечного тракта; обладает гепатопротективным и антиаллергическим действием; способствует улучшению состояния кожи ...

Ферментативный бад «Протеаза Плюс» для расщепления белка, улучшения пищеварения, против восплений, бляшек, рубцов, онкологии

2,500.00₽
В корзину

используется как системный ферментный препарат; улучшает расщепление и усвоение белков; уменьшает вязкость крови, повышает ее цируляцию; оказывает противовоспалительное и противоотечное ...

Бад «Ферменты для пищеварения» для качественного переваривания-усоения белков-жиров-углеводов

1,900.00₽
В корзину

восполняет дефицит пищеварительных ферментов; улучшает расщепление и усвоение питательных веществ; нормализует работу органов пищеварения ...

Бад «Чеснок, Перец, Петрушка» для сердца-сосудов, жкт, иммунитета, энергии, от холестерина, вирусов-бактерий-грибков

1,300.00₽
В корзину

обладает антибактериальным и антивирусным действием; снижает вязкость крови, артериальное давление, улучшает микроциркуляцию; уменьшает содержание холестерина в крови ...

Гепатопротекторный бад «Молочный Чертополох» для оздоровления печени-желчного, детокса от шлаков-токсинов

1,900.00₽
В корзину

усиливает детоксикационную функцию печени; защищает клетки печени и способствует их регенерации; оказывает противовоспалительное действие; повышает секрецию желчи ...

Пребиотический бад «Локло» источник пищевых волокон для кишечника, микрофлоры, стула, иммунитета, детокса, обмена вешеств

1,700.00₽
В корзину

является источником пищевых волокон; улучшает перистальтику кишечника, способствует его очищению; обладает пребиотическим действием для кишечной микрофлоры; снижает уровень холестерина и ...

Гепатопротекторный бад «Лив-Гард» для здоровья печени-желчного, детоксикации, антиоксидантной защиты

2,100.00₽
В корзину

поддерживает функции печени; усиливает процессы детоксикации; нейтрализует токсины; защищает печень от воздействия свободных радикалов ...

Иммунный бад «Кошачий коготь» для повышения защитных сил от инфекций, вирусов, бактерий, грибков, воспалений

1,500.00₽
В корзину

стимулирует иммунную функцию; обладает антибактериальным, противогрибковым, антивирусным действием ...

Бад «Каприловая Кислота» от кандидоза, грибков, паразитов для здоровья жкт, пищеварения, микрофлоры

1,550.00₽
В корзину

подавляет рост дрожжей в желудочно-кишечном и мочеполовом тракте; обладает антибактериальным и антипаразитарным действием; нормализует работу системы пищеварения ...

Бад «Келп — бурая водоросль» для щитовидной железы, йода, обмена веществ, иммунитета

950.00₽
В корзину

обеспечивает нормальную функцию щитовидной железы; улучшает обмен веществ; стимулирует иммунную систему ...

Слабительный бад «Каскара Саграда» от запоров для регулярного стула, детокса, пищеварения

1,000.00₽
В корзину

обеспечивает регулярность стула; помогает выводить токсические вещества из организма; нормализует функцию пищеварительной системы ...

Антигельминтный бад «Грецкий Черный орех» от паразитов-глист с бактерицидным и противовоспалительным действием

900.00₽
В корзину

обеспечивает регулярность стула; помогает выводить токсические вещества из организма; нормализует функцию пищеварительной системы ...

Пробиотический бад «Бифидофилус Флора Форс» для поддержания микробиоты, кишечника, иммунитета, жкт

2,300.00₽
В корзину

восстанавливает нормальную микрофлору кишечника; регулирует работу желудочно-кишечного тракта; поддерживает естественную защиту организма от бактерий и вирусов ...

Антиоксидантный бад «Защитная формула» от свободных радикалов, инфекций, иммунодефицита

2,300.00₽
В корзину

стимулирует работу иммунной системы; способствует профилактике инфекционных заболеваний; обладает антиоксидантным действием ...

Антиоксидантный фитонапиток «Замброза» для сердца-сосудов, иммунитета, энергии, работоспособности, настроения

1,900.00₽
В корзину

защищает организм от воздействия свободных радикалов; оказывает поддержку иммунной системе; снижает риск развития воспалительных заболеваний; обладает противоаллергическим действием; повышает физическую ...

Бад «Антиоксидант» от свободных радикалов для клеточной защиты, печени, нервов, иммунитета, онкопротекции

2,900.00₽
В корзину

оказывает антиоксидантное действие; ускоряет регенерацию, способствует заживлению ран и трофических язв; обладает онкопротекторным действием ...

Бад «МСМ» органическая сера для коллагена, кожи, хрящей, мышц, регенерации, от воспалений, аллергии, радикалов

1,500.00₽
В корзину

обеспечивает образование коллагена; способствует эластичности кожи, укреплению мышц, заживлению ран; оказывает противовоспалительное действие; предотвращает и облегчает воспаление при артрите, миозите, ...

Коллоидное серебро «Сильвер-Макс» от 350 инфекций-воспалений, отравлений-язв, дерматозов-ожогов

1,500.00₽ 1,200.00₽
Купить товар

Против инфекций широкого спектра действия. Помогает при кожных проблемах. Эффективно при желудочно-кишечных расстройствах ...

Антистрессовый бад «Корал Магний» для нервов-метаболизма, сердца-сосудов, костей-мышц

1,500.00₽ 1,200.00₽
Купить товар

Укрепляет нервную систему. Поддерживает сердце-сосуды. Нормализует пищеварение-метаболизм ...

Иммунный бад «Колострум Плюс» с молозивом против вирусов-бактерий, грибков-аллергенов

2,550.00₽ 2,000.00₽
Купить товар

Нормализует иммунную систему. Поддерживает слизистую жкт. Ускоряет восстановительные процессы. Омолаживает-оздоравливает весь организм ...

Иммунокорректирующий бад «Корал Солодка» от простуды-иммунодефицита, воспалений-мокроты

900.00₽ 750.00₽
Купить товар

Оздоравливает бронхолегочный аппарат; Поддерживает желудочно-кишечный тракт; Усиливает иммунную систему. Помогает при проблемах печени-желчного ...

Иммунный бад «Кора муравьиного дерева» для защитных сил, работоспособности, стрессоустойчивости

1,300.00₽ 1,000.00₽
Купить товар

Защищает иммунную систему. Борется с вирусами-бактериями-грибками. Повышает жизненные силы организма ...

Фитоэнергетик «Микрогидрин» для работоспособности-метаболизма, мышц-иммунитета, сердца-сосудов

2,500.00₽ 2,000.00₽
Купить товар

Повышает энергетический потенциал. Укрепляет защитные силы организма. Продлевает молодость ...

Очищающий бад «Коло-Вада Плюс Лайт» для глубокого детокса-питания-восстановления организма

6,300.00₽ 5,000.00₽
Купить товар

Глубокое очищение от шлаков-токсинов-паразитов. Витаминно-минеральная поддержка. Восстановление на клеточном уровне ...

Слабительный бад «Каскара Саграда» от запоров-токсинов, воспалений-болезненности

1,050.00₽ 850.00₽
Купить товар

Способствует нормализации стула. Помогает при воспалении-болезненности. Проявляет детокс действие. Улучшает пищеварение ...

Бад с алоэ «Алоэманнан» для жкт-пищеварения от гастрита-колита-язвы, воспалений-повреждений

2,000.00₽ 1,500.00₽
Купить товар

Снимает воспаления-заживляет жкт. Поддерживает печень. Оздоравливает весь организм ...

Гепатопротекторный бад «Заферан» для печени-желчного, детоксикации-метаболизма-кровообращения

1,300.00₽ 1,050.00₽
Купить товар

Стимулирует образование и выделение желчи. Поддерживает детоксикационные и противовоспалительные функции в печени. Улучшает обменные процессы. Проявляет антиоксидантные свойства ...

Гепатопротекторный бад «Корал Артишок» для печени-желчного, детоксикации-метаболизма

1,500.00₽ 1,200.00₽
Купить товар

Поддержка печени-желчного. Очистка организма от шлаков-токсинов. Нормализация обменных процессов, пищеварения ...

Диетический бад «Папайя» для пищеварения-детокса-кишечника, энергии-силы-фигуры

900.00₽ 750.00₽
Купить товар

Улучшает пищеварение. Оздоравливает ЖКТ. Очищает кишечник. Придает бодрость-силы-энергию ...

Бад с ферментами «ДигестЭйбл» для пищеварения-усвоения, кислотно-щелочного равновесия

1,700.00₽ 1,360.00₽
Купить товар

Способствует качественному расщеплению-усвоению пищи. Нормализует кислотно-щелочной баланс. Оздоравливает желудочно-кишечный тракт ...

Комплекс ферментов «Ассимилятор» для хорошего пищеварения от метеоризма-тяжести-вздутия

2,300.00₽ 1,850.00₽
Купить товар

Облегчает расщепление-усвоение пищи. Избавляет от газов-вздутия-распирания. Способствует повышению иммунитета ...

Фитокомплекс «Здоровый кишечник» для восстановления кишечника-пищеварения-метаболизма

7,000.00₽ 5,600.00₽
Купить товар

Оздоровление желудочно-кишечного тракта. Нормализация обмена веществ. Витаминно-минеральная поддержка. Укрепление иммунной системы ...

Бад с клетчаткой «Хай-Файбер» для микрофлоры-детокса, сахара-холестерина, фигуры-стула

1,600.00₽ 1,300.00₽
Купить товар

Оздоравливает желудочно-кишечный тракт. Нормализует сахар-холестерин. Очищает от шлаков-токсинов. Предупреждает ожирение ...

Водорослевой бад «Хлорелла» для белка-кислорода, иммунитета-регенерации, детокса-пищеварения

1,900.00₽ 1,550.00₽
Купить товар

Очищает от шлаков-токсинов. Обогащает кровь кислородом. Поддерживает пищеварение-кишечник-микробиоту. Повышает регенерационные процессы-иммунитет. Насыщает витаминами-минералами-аминокислотами ...

Бад из водоросли «Премиум Спирулина» для витаминов-минералов, фигуры, детокса, тонуса, крови, сосудов

2,250.00₽ 1,800.00₽
Купить товар

содержит все необходимые для человека аминокислоты; включает полиненасыщенные жирные кислоты; самый богатый из известных источников витаминов А, В12, Е и ...

Бад из водорослей «Спирулина Премиум» для аминокислот-витаминов, метаболизма-детокса, диеты-бодрости

2,000.00₽ 1,600.00₽
Купить товар

Витаминно-минерально-аминокислотная поддержка организма; Очищает от шлаков-токсинов. Способствует общему здоровью. Контролирует вес ...

Белковый бад «Противити Ультра» растительные аминокислоты для мышц, восстановления, метаболизма

3,400.00₽ 2,700.00₽
Купить товар

Насыщает организм натуральными аминокислотами. Поддерживает мышцы-суставы-иммунитет. Повышает силу-выносливость-метаболизм. Рекомендуется для активного образа жизни, диеты ...

Минеральный коралловый бад «Корал-Майн» для сердца-сосудов, костей-хрящей, жкт-кожи, почек-рН

1,700.00₽ 1,350.00₽
Купить товар

Нормализует кислотно-щелочной баланс. Поддерживает сердечно-сосудистую систему. Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Оздоравливает почки-жкт-кожу ...

Очищающий бад «Коло-Вада Плюс» для детокса-энергии, питания-восстановления, молодости-здоровья

7,300.00₽ 5,900.00₽
Купить товар

Глубоко очищает на клеточном уровне. Насыщает витаминами-минералами-фитонутриентами. Восстанавливает энергетический потенциал. Поддерживает здоровье-молодость-долголетие ...

Иммунный бад «Экстракт чеснока» от инфекций-микробов-вирусов, грибков-паразитов-простуд

900.00₽ 750.00₽
Купить товар

Укрепляет иммунную систему. Помогает при простуде-гриппе-орви. Предупреждает атеросклероз-гипертонию-стенокардию. Оздоравливает ЖКТ. Проявляет антиоксидантное действие. Борется с паразитами ...

Противопаразитарный бад «Корал Черный Орех» от гельминтов-грибков с антиоксидантным-слабительным действием

900.00₽ 750.00₽
Купить товар

Выводит паразитов. Поддерживает функции жкт. Нормализует стул ...