Контакты:

Работаем по всей России, Ближнему и Дальнему Зарубежью

Здоровое питание

Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, траволечение), медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бадов более 10 лет.
Публикации
700

Придерживаться здорового питания достаточно легко.

Мы едим каждый день. Большинство людей принимают пищу 3 раза в сутки, и это считается частью обычной жизни. Поэтому правильный выбор продуктов является одним из наиболее простых и действенных способов заботы о здоровье.

Специалисты из сферы здравоохранения часто говорят об индексе массы тела (ИМТ). Что он означает и почему надо знать о нем?

indekse massy tela

Все очень просто. Бывают самые разные соотношения роста и массы тела: высокие и худые люди, высокие и полные, низкие и худые, полные среднего роста и т. д. Ну, вы поняли, о чем я.

Так вот, ИМТ был придуман как способ определить оптимальный вес для человека того или иного роста. По сути, это измерение процента жира в организме. Чтобы узнать свой ИМТ, надо возвести рост (в метрах) в квадрат. Затем свой вес (в килограммах) разделить на полученное число. ИМТ не идеален.

Он завышает процент жира у людей с атлетическим или мускулистым телосложением и занижает его у пожилых и у тех, кто потерял мышечную массу.

Поэтому, чтобы результат получился более точным, измерьте также обхват своей талии. Относитесь ли вы к группе риска и к какой именно?

Здоровый рацион питания:

Zdorovoe pitanie 1

Мы слышим столько разных рекомендаций со всех сторон, что практически нереально прийти к какому-то конкретному решению по данному вопросу. Поэтому следуйте моему совету. Не беспокойтесь. Относитесь к этому проще. Ешьте обычную еду из обычных магазинов, однако думайте о том, что именно вы едите.

Лично я предпочитаю систему питания на основе гликемического индекса. Чтобы понять, о чем идет речь, проще всего прочесть книгу «Диета южного пляжа» Артура Агатстона, врача-кардиолога из Майами, США. В ней автор дает обзор самых обычных и привычных продуктов и комментирует, какие из них могут спровоцировать появление излишнего веса.

Должен признаться в собственной предвзятости в этом вопросе. Я придерживаюсь такой низкокалорийной высокопитательной диеты уже 6 лет. Мой вес все еще немного превышает норму (среднее значение ИМТ — 27, но я отношу это на счет мышц!), однако я действительно большую часть времени чувствую себя хорошо. Едва ли это может послужить научным доказательством, но для меня данный метод является действенным.

Что такое здоровое питание?

Chto takoe zdorovoe pitanieБольшинство здоровых диет включают в себя фрукты, овощи, рыбу, продукты из цельных зерен и ограничивают количество нездоровых жиров. Такие жиры называются насыщенными. Это научный термин.

Если же говорить простым языком, то это жиры, которые содержатся в таких продуктах, как сыр, цельные молочные продукты, сливки, мясные полуфабрикаты, жирная или жареная еда, продающаяся на вынос, и т. д.)

Средиземноморская диета (о ней много говорят в последние годы) является типичным образцом здорового питания. Она названа так, потому что ее придерживаются многие люди в странах, расположенных на берегах Средиземного моря. Считается, что эта диета снижает риск возникновения заболеваний сердца.

Среди прочего она богата полезными жирами — мононенасыщенными, содержащимися, например, в оливковом масле, и полиненасыщенными, в которых есть линоленовая кислота — разновидность омега-3 жирной кислоты.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень опасных жиров в крови и действительно улучшают состояние кровеносных сосудов.

А что еще делают люди, проживающие в странах Средиземноморья?

Vino i zdorovoe pitanieОни пьют вино. Красное вино. Замечательно! Едят как коронованные особы и пьют изысканные спиртные напитки. Ну, в какой-то степени да, но не совсем. Многие люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, все равно страдают от ожирения и имеют проблемы с сердцем. Хорошего понемножку.

На самом деле цель этого раздела, посвященного здоровому питанию, — заставить вас задуматься, а не постараться дать четкие и конкретные правила.

Если вы находите ту диету, которая подходит именно вам, позволяет держать вес в нормальных пределах и включает в себя весь необходимый для организма перечень продуктов, это означает, что вы, в том, что касается вашего физического здоровья, значительно повышаете свои шансы на долгую и полноценную жизнь.

Совмещайте здоровое питание с регулярными занятиями физическими упражнениями, и вы получите рецепт потрясающей жизни.

О здоровом питании:


Sok Noni kompanii NSP

«Сок Нони» для оздоровления всего организма

«Сок Нони» от компании НСП: является мощным антиоксидантом; поддерживает здоровье суставов, кожи и пищеварительной системы; способствует хорошему самочувствию; улучшает иммунитет; ...
Bad Aloe Vera kompanii NSP

Бад «Алоэ Вера» жидкий концентрат

Бад «Алоэ Вера» жидкий концентрат: укрепляет пищеварительный тракт и отлично подходит для кожи; обладает успокаивающими свойствами; оздоравливает кишечник; повышает иммунную ...
Bad Repejnik kompanii NSP

Бад «Репейник» для очищения печени и крови

Бад «Репейник»: оздоравливает дыхательную, пищеварительную и иммунную системы; очищает кровь; защищает печень от токсинов; нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта; обладает желчегонным, ...
Bad Pischevaritelnye fermenty Proteaza Plyus kompanii NSP

Бад «Протеаза Плюс» – фермент для качественного расщепления белка

Бад «Протеаза Плюс»: расщепляет белки на аминокислоты; помогает пищеварению; поддерживает иммунную систему; активирует макрофаги и естественные клетки-киллеры; нормализует плотность крови ...
Bady pischevaritelnye fermenty kompanii NSP

Бад «Ферменты для пищеварения»

Бад «Ферменты для пищеварения»: помогают организму переваривать и усваивать белки, углеводы и жиры; предотвращают и облегчают желудочно-кишечные расстройства; восполняют выработку ...
Bad Perec Chesnok Petrushka kompanii NSP

Бад «Чеснок, Перец, Петрушка» многофункционального воздействия

Бад «Перец, Чеснок, Петрушка» от вирусов, бактерий и других недугов: повышает энергию; укрепляет сердечно-сосудистую систему; усиливает секреторную функцию пищеварительных желез; ...
Bad dlya pecheni Molochnyj Chertopoloh kompanii NSP

Бад «Молочный Чертополох» для печени

Бад «Молочный Чертополох» для печени: защищает от токсинов, ускоряя их выведение; поддерживает пищеварительную систему; оказывает антиоксидантную защиту; способствует восстановлению печоночных ...
Bad kletchatka Loklo kompanii NSP

Бад «Локло» – источник пищевых волокон

Бад «Локло» - источник пищевых волокон: выводит токсины и лишний жир; стимулирует функциональность кишечника; каждая порция содержит 5 граммов клетчатки; ...
Bad dlya pecheni i zhelchnogo Liv Guard kompanii NSP

Бад «Лив-Гард» для оздоровления печени

Бад «Лив-Гард» для оздоровления печени: поддерживает функции печени, защищая ее от токсинов; ускоряет процесс детоксикации; обезвреживает вредные продукты распада, улучшая ...
Bad ot zaporov Kaskara Sagrada kompanii NSP

Бад от запоров «Каскара Саграда»

Бад от запоров «Каскара Саграда»: натуральное растительное слабительное; облегчает опорожнение кишечника; нормализует регулярность стула; выполняет детоксикационные функции; улучшает функциональность пищеварительной ...
Bad probiotik Bifidofilus Flora Fors kompanii NSP

Бад пробиотик «Бифидофилус Флора Форс»

Бад пробиотик «Бифидофилус Флора Форс» для восстановления микрофлоры кишечника: улучшает функциональность иммунной системы; укрепляет здоровье кишечника; нормализует кишечную микрофлору; стабилизирует ...
BAD Immunitet Fers Fud Molozivo Korallovyj Klub 600

Бад Колострум «ФерстФуд» (Молозиво)

БАД  Колострум «ФерстФуд» (Молозиво) - натуральный источник для создания, поддержания и восстановления иммунитета. Молозиво – это первая еда млекопитающих, в ...
BAD Immunitet Koral Solodka Korallovyj Klub

Бад «Корал Солодка» от простудных заболеваний

Бад «Корал Солодка» – на основе экстрактов солодки голой и имбиря, обладает: противовоспалительным; отхаркивающим; иммунокорректирующим действием. Солодка – ценный источник ...
BAD Immunitet Kora muravinogo dereva s mate Korallovyj Klub 600

Бад «Кора муравьиного дерева»

БАД «Кора муравьиного дерева»: сбалансированный комплекс растительных компонентов; поддерживает работу иммунной системы; повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, жизненный тонус и ...
BAD Energiya Microhydrin Korallovyj Klub

Бад «Микрогидрин» антиоксидант-энергетик

БАД «Микрогидрин» – мощный антиоксидант и натуральный энергетик: активно подавляет действие свободных радикалов; повышает выносливость и работоспособность; укрепляет иммунитет; предотвращает ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Kaskara Sagrada Korallovyj Klub 600

Растительное слабительное от запоров «Каскара Саграда»

Растительное слабительное «Каскара Саграда» - натуральное средство от запоров: обладает слабительным действием; регулирует мышечный тонус кишечника; стимулирует секрецию всей системы ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Aloemannan Korallovyj Klub

Бад с алоэ «Алоэманнан» – 200 полезных биокомпонентов

БАД из Алоэ Вера «Алоэманнан» – улучшает пищеварение и работу ЖКТ: обладает общеукрепляющим; противовоспалительным; заживляющим действием; легко усваивается организмом; нормализует ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Zaferan Korallovyj Klub 600

Бад для печени и желчного «Заферан»

БАД «Заферан» – продукт для здоровья печени и желчного пузыря. Входящий в состав корневищ куркумин: усиливает сократительную активность желчного пузыря; ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Koral Artishok Korallovyj Klub 600

Бад для печени «Корал Артишок»

БАД «Корал Артишок» – первый друг печени! Лучшие растительные гепатопротекторы в составе продукта: артишок; расторопша; одуванчик; бетаин. Оказывает: оздоровительный эффект ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie Papajya Korallovyj Klub

Бад «Папайя» для улучшения пищеварения

БАД «Папайя» - эффективное средство для улучшения пищеварения: улучшает функцию ЖКТ; очищает кишечник; дает бодрость и активность; идеальное средство для ...
BAD Zdorovoe Pischevarenie DigestEjbl Korallovyj Klub

Растительные ферменты «ДигестЭйбл» для пищеварения

БАД «ДигестЭйбл» - сбалансированный комплекс растительных пищеварительных ферментов. Какой бы здоровой, полноценной и качественной ни была потребляемая пища, если имеется ...
BADy Zdorovoe Pischevarenie Assimilyator Korallovyj Klub

Комплекс ферментов «Ассимилятор»

БАД «Ассимилятор» - комплекс натуральных пищеварительных ферментов. Это группа специализированных ферментов, расщепляющих в желудочно-кишечном тракте сложные пищевые вещества до более ...
BADy Zdorovoe Pischevarenie Programma Lecitin v banke Korallovyj Klub 600

Целевая программа «Здоровый кишечник Лецитин в банке»

Это набор продуктов, предназначенных для очищения и восстановления кишечной флоры. Рассчитан на 30 дней и разделен на 3 этапа: очищение, ...
Dejli Delishes Haj Fajber Korallovyj Klub

Клетчатка «Хай-Файбер»

Биологическая добавка «Хай-Файбер» – источник натуральной растительной клетчатки (пищевых волокон). Этот продукт полезен всем вне зависимости от сезона года и ...
Bad Hlorella Korallovyj Klub

Бад «Хлорелла»

БАД «Хлорелла» продукт с: уникальным биологическим составом; антиоксидантным действием; детоксикационными свойствами. Одноклеточная водоросль хлорелла по своей питательной ценности не уступает ...
Bad Premium Spirulina v tabletkah Korallovyj Klub

Бад «Премиум Спирулина» в таблетках – сила витаминов и минералов

БАД «Премиум Спирулина» в таблетках – отличный продукт для тех, кто хочет улучшить: самочувствие; контролировать свой вес; очистить организм; поднять ...
Spirulina v kapsulah Korallovyj Klub 600

Бад «Спирулина в капсулах» кладезь витаминов!

БАД «Спирулина» обладает отменными питательными свойствами: благотворно влияет на здоровье; компенсирует витаминную и минеральную недостаточность; участвует в нормализации уровня холестерина в ...
BAD Aminokisloty Protiviti Korallovyj Klub

Растительный комплекс аминокислот «Противити»

«Противити» – комплекс растительных аминокислот: идеальное дополнение к ежедневному питанию; участвуют во всех основных процессах: дыхании, пищеварении, передаче нервных импульсов ...
Probiotik Bi Kurunga 90 tabletok Korallovyj Klub 600

Пробиотик «Би-Курунга» с цинком

Пробиотик «Би-Курунга» для улучшения кишечной микрофлоры Действие активных компонентов: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp bulgaricus: благоприятно влияют на состав и ...
Probiotik Abrikotab Korallovyj Klub 600

Пробиотик «Абрикотаб» с лактобактериями Нарине

Пробиотик «Абрикотаб» - полезные свойства абрикоса и лактобактерий «Нарине» помогает нормализовать пищеварение; обеспечивает организм необходимыми нутриентами. Жевательные таблетки имеют приятный ...
Пробиотик БАД Супер Флора от Компании Коралловый Клуб

Пробиотик «Супер-Флора»

Пробиотик «Супер-Флора» – представляет сбалансированную комбинацию: пробиотиков (Bifidobacterium longum и Lactobacillus acidophilus); пребиотиков (инулин), способствующий росту собственной микрофлоры; Bifidobacterium longum: ...

Ваш комментарий: