Ведущий эксперт-консультант
Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе нутрициология, фитотерапия, лечебно-физическая культура)
👨‍⚕️ Медицинское образование, работаю с назначением, применением и разработкой бад, витаминов, нутрицевтиков более 10 лет.
Написано статей
2595

Как поддержать, укрепить и восстановить мужское здоровье в современном мире

🤵 Вести здоровый образ жизни, часто означает вносить некоторые коррективы в диету, физические упражнения и контроль веса, мероприятия по снижению стресса и нормализации сна.

Paleodieta dlya muzhskogo zdorovya

Палеодиета

  • Палео — избегает рафинированной муки, сахара и делает упор на употребление большого количества растительных продуктов — овощей, фруктов, корней, орехов и семян — наряду с белком из мясных источников.
  • Строгое Палео — исключает все зерновые, молочные продукты, бобовые, соль, алкоголь и кофе.
  • Акцент на питании растениями и органическим мясом, отказываясь от рафинированного сахара, муки, жиров и нездоровой пищи, означает, что человек не может не чувствовать себя лучше, скорее всего будет терять вес от уменьшения нездоровых жировых отложений и набирать больше энергии.
  • Независимо от того, хотите ли вы стать 100% пещерным человеком или не совсем, вы не ошибетесь, когда регулярно наполняете тарелку различными овощами и фруктами с добавлением полезных напитков.

Serdechno sosudistye zabolevaniya e muzhchin

Сердечно-сосудистые заболевания

  • Мужчины, как правило, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в более молодом возрасте, чем женщины и им ставят диагнозы в возрасте 50–60 лет по сравнению с женщинами в возрасте 70–80 лет.
  • Это одна из основных причин, по которым мужчины, имеют более короткую продолжительность жизни, чем женщины.

Что вы можете с этим сделать?

  • Включите в свой рацион много растительной пищи;
  • Принимайте больше полезных для сердца омега-3 с помощью диеты и пищевых добавок;
  • Избегайте транс-жиров и рафинированных продуктов;
  • Занимайтесь фитнесом.

Stress muzhchin 1

Стресс

  • Женщинам рекомендуется говорить о своих эмоциях, но мужчины часто чувствуют, что им нужно молча страдать, чтобы сохранить свой мужской статус.
  • Не стрессоустойчивые мужчины чаще занимаются самолечением с помощью алкоголя и наркотиков, чаще совершают самоубийства, приближают сердечные заболевания и предрасположены к диабету 2-го типа в результате нездоровой диеты.
  • К счастью, вы можете справиться со стрессом здоровым способом: хорошая диета, регулярные физические упражнения, медитация.
  • Кроме того, специальные биодобавки помогут вам естественным образом справиться с тревогой-стрессом и расслабиться умственно и физически.

zdorovyj son dlya muzhchin

Сколько нужно спать

  • Исследования показывают, что взрослым требуется от семи до девяти часов сна.
  • Если вы просыпаетесь отдохнувшим, энергичным и готовым к работе, вы получаете достаточно сна.

Вы можете улучшить качество своего сна, сделав несколько действий

  • Ложитесь спать в одно и то же время и также вставайте каждое утро.
  • Упражняйтесь на свежем воздухе, чтобы подпитаться солнечным светом и привести свой циркадный ритм в нужное русло.
  • Спросите своего врача о том, как пройти проверку на возможные нарушения сна, такие как апноэ.
  • Если вы испытываете трудности с засыпанием или продолжительностью сна, натуральные успокоительно-снотворные средства помогут вам.

Zdorove prostaty muzhchiny

Что нужно знать о здоровье простаты

  • Простата — это железа размером с грецкий орех, которая находится на верхней части мочевого пузыря и относиться к репродуктивной системе, ее расположение позволяет окружать часть мочеиспускательного канала по которой моча поступает к половому члену для эвакуации.
  • Когда простата увеличивается, она может сжимать мочеиспускательный канал, вызывая проблемы при мочеиспускании.
  • По мере того как люди стареют, очень часто простата увеличивается и может не вызывать никаких симптомов или может стать очень неприятной проблемой.

Хотя некоторые нарушения предстательной железы требуют медикаментозного лечения или хирургического вмешательства, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы в первую очередь

  • Употребление большого количества растений (овощей и фруктов), особенно с высоким содержанием селена;
  • Отказ от курения, алкоголя и кофеина;
  • Прием высококачественных добавок для поддержания мужского здоровья;
  • Ежегодное обследование простаты по достижении 50 лет.
Эксперт
Ведущий эксперт-консультант сайта Максим Сергеевич
🌱 Высшее валеологическое образование (наука о здоровье и здоровом образе жизни, в том числе траволечение, нутрициология, лечебно-физическое оздоровление)
👨‍⚕️ Медицинское образование, большой опыт в традиционной и нетрадиционной медицине, работаю с назначением, применением, разработкой бад свыше 10 лет.
👉 Обо мне можно узнать здесь.
Есть вопросы?
Простые советы и правила по поддержанию мужского здоровья, мало кто будет соблюдать, когда уже заболит, идут ко врачу и принимают химические препараты, снимая симптомы до следующего раза