Мужское здоровье

Как поддержать, укрепить и восстановить мужское здоровье в современном мире:

Палеодиета: 

Палео – избегает рафинированной муки, сахара и делает упор на употребление большого количества растительных продуктов – овощей, фруктов, корней, орехов и семян – наряду с белком из мясных источников.

Строгое Палео – исключает все зерновые, молочные продукты, бобовые, соль, алкоголь и кофе.

Акцент на питании растениями и органическим мясом, отказываясь от рафинированного сахара, муки, жиров и нездоровой пищи, означает, что человек не может не чувствовать себя лучше, скорее всего будет терять вес от уменьшения нездоровых жировых отложений и набирать больше энергии.

Независимо от того, хотите ли вы стать 100% пещерным человеком или не совсем, вы не ошибетесь, когда регулярно наполняете свою тарелку различными овощами и фруктами с добавлением полезных напитков.

Сердечно-сосудистые заболевания:

Поскольку инфаркт и инсульт являются ведущими причинами смерти, как у мужчин, так и у женщин во всем мире, нам необходимо поговорить о последствиях сердечных заболеваний. Мужчины, как правило, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в более молодом возрасте, чем женщины и им ставят диагнозы в возрасте 50–60 лет по сравнению с женщинами в возрасте 70–80 лет.

Это одна из основных причин, по которым мужчины, имеют более короткую продолжительность жизни, чем женщины.

Что вы можете с этим сделать?

Включите в свой рацион много растительной пищи, принимайте больше полезных для сердца омега-3 с помощью диеты и пищевых добавок, занимайтесь фитнесом и избегайте транс-жиров и рафинированных продуктов.

Образ жизни играет ведущую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

Стресс:

Женщинам рекомендуется говорить о своих эмоциях, но мужчины часто чувствуют, что им нужно молча страдать, чтобы сохранить свой мужской статус. Из-за этого стресс может со временем сделать с мужчинами еще более худшие вещи.

Не стрессоустойчивые мужчины чаще занимаются самолечением с помощью алкоголя и наркотиков, чаще совершают самоубийства, приближают сердечные заболевания и предрасположены к диабету 2-го типа в результате нездоровой диеты.

К счастью, вы можете справиться со стрессом здоровым способом: хорошая диета, регулярные физические упражнения, медитация, устранение источника вашего стресса и изучение того, когда нужно отпустить его (когнитивно-поведенческая терапия вам в помощь) – это привычки, которые вы можете культивировать.

Кроме того, специальные биодобавки помогут вам естественным образом справиться с тревогой или стрессом и помочь расслабиться умственно и физически.

Сколько нужно спать:

Исследования показывают, что взрослым требуется от семи до девяти часов сна. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, энергичным и готовым к работе, вы получаете достаточно сна.

Вы можете улучшить качество своего сна, сделав несколько действий:

• Ложитесь спать в одно и то же время и также вставайте каждое утро;
• Упражняйтесь на свежем воздухе, чтобы подпитаться солнечным светом и привести свой циркадный ритм в нужное русло;
• Спросите своего врача о том, как пройти проверку на возможные нарушения сна, такие как апноэ;
• Если вы испытываете трудности с засыпанием или продолжительностью сна, натуральные успокоительно-снотворные средства помогут вам.

Что нужно знать о здоровье простаты:

Простата – это железа размером с грецкий орех, которая находится на верхней части мочевого пузыря и относиться к репродуктивной системе. Ее положение позволяет окружать часть мочеиспускательного канала по которой моча поступает к половому члену для эвакуации.

Когда простата увеличивается, она может сжимать мочеиспускательный канал, вызывая проблемы при мочеиспускании. По мере того как люди стареют, очень часто простата увеличивается и может не вызывать никаких симптомов или может стать очень неприятной проблемой.

Хотя некоторые нарушения предстательной железы требуют медикаментозного лечения или хирургического вмешательства, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы с предстательной железой в первую очередь.

Употребление большого количества растений (овощей и фруктов), особенно с высоким содержанием селена, отказ от курения, алкоголя и кофеина, прием высококачественных добавок для поддержания мужского здоровья и ежегодное обследование простаты по достижении 50 лет — все это полезно для поддержания здоровья.